Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Только одно — меньше жрать)

А вес как набирать?

А вес как набирать?

Наеборот)

Что мне делать???

 
Даже без особых нагрузок много чего можно. Гимнастический ролик с носков (не с колен) – ещё и кубики появятся. Неплохое занятие на перекладине при висе боком поднимать прямые ноги как можно выше перекладины. Висишь, корпус перпендикулярен перекладине, правая рука обратным хватом и находится впереди левой, левая прямым хватом, когда поднимаешь ноги влево и наоборот. Как альтернатива или дополнение йоговские движения мышцами живота вверх-вниз, влево-вправо, и в противоположных направлениях, естественно.   

Оцените программу,акцент на руки ,т.к очень плохо растут

 

Вторник-руки

1 Пшнб 4*8

2 Молотки 3*10-12

3 Брусья с весом 4*8-10

4 Разгибания из-за головы с гантелью

 

Четверг-Фул бади

1 Вертикальный жим 5*6-10

2 Бабочка 3*12

3 Подтягивания с весом 5*6-10

4 Тяга штаги в наклоне 4*10

5 Жим гантелей или махи в стороны

6 Жим ногами 4*10

 

Суббота

1Пшнб 4*8

2Подьём гантелей 3*10

3 Жим узким хватом 4*8

4 Разгибания в блоке 3*12

вполне нормальная прога, но жать в низ надо раз в неделю на грудь, и трапы хотя бы с небольшим весом отдельно на каждую сторону.

А задумка правильная. Два раза в неделю надо тренить отстающую группу. Только объем варьировать надо, а не всегда одно и тоже.

Список упражнений, а не программа тренировок.
Что мешает, в дни рук включить ноги/спину в лёгком режиме.
Бицепс и трицепс работают каждую тренировку (подтягивания и жим стоя). Если это "качковский" подход, типо тренинга до отказа в дни рук, то склонен полагать, что руки ещё тоньше станут))

Еще, многие люди думают, что у них отстают руки, но оказывается отстаёт Всё.

------
Глянул профиль, это песец. Руки у тебя плохо растут, а все остальное хорошо? Ноги и спина уже збс?

Лучше взять любое адекватное фуллбади и работать. Научиться приседать и жать штангу. А лучше в любую спорт секцию пойти, пока возраст позволяет. Нахер эта качалка

Изменено: zloy_tapok, 17.02.2020 - 05:07 AM

Не все же могут тренироваться каждый день... Но лучше когда всё потренировал и уделил внимание отстающей части, даже если её и нет) На душе легче

А так можно только жеппу порвать и переработать... Я про то, что надо всё качать... Одномоментно всё не вырастет. Маленькие шаги, маленькие успехи, - так и раскачается!

Не все же могут тренироваться каждый день... Но лучше когда всё потренировал и уделил внимание отстающей части, даже если её и нет) На душе легче

А так можно только жеппу порвать и переработать... Я про то, что надо всё качать... Одномоментно всё не вырастет. Маленькие шаги, маленькие успехи, - так и раскачается!

Здесь кто-то тренируются каждый день?))

Он весит 60 кг при росте 169 кг. О какой отстающей МГ можно тут говорить? Разве не дико слышать про отстающие руки при таких показателях?

 

20 лет, молодой парень.

 

Ну вот зачем портить себе жизнь и заниматься хуйней? Когда можно заняться по нормальному фуллбади плану, 3 раза в неделю, но с акцентами на верх и низ. Делать меньший объем, разобраться с питанием. А лучше вообще пойти в секцию к нормальному тренеру, борьбой например заняться)

 

Я не со злости или хэйта. Если парню нужно решить проблему, то надо решать проблему (задачу). А текущий список упражнений, без изменений других качественных характеристик абсолютно бессмысленен. ИМХО в общем)

 

А еще надо думать как маленький худой парень. Вероятно он непросто хочет руки побольше. А весь хочет быть побольше, посильнее, чувствовать себя уверенее в обществе. Под давлением говноблогеров решил, что подкачка рук решит какие-то проблемы. Потому и говорю, лучше борьбой или кигбоксингом (легкая ВК, длинные конечности) заняться (в 20 лет, если базы нет).

Изменено: zloy_tapok, 17.02.2020 - 05:38 AM

Здесь кто-то тренируются каждый день?))

Йа. Почти каждый. Но розовыме гонтеляме.

Он весит 60 кг при росте 169 кг. О какой отстающей МГ можно тут говорить?

+100500

Сначала надо бы научиться качать большие группы, руки тогда, кстати, неизбежно и сами подрастут. 

Йа.

 

Дак это ты не один, а тут куча таких розовых

Но я за то, что нравится, то и качай, а мозг сам потом накачается и заставит! Он так-то почти все мышцы качает.

На бицепс бедра не увидел, да на трапы.

Организму нужно созреть, имхо!

Да и все мы хотели бицепс накачать по-началу как у Шварца, а накачали жеппу как у Дженнифер 

Да и все мы хотели бицепс накачать по-началу как у Шварца, а накачали жеппу как у Дженнифер

С этим не поспоришь. 

А я чет не понял. Почему он должен идти на кикбоксинг или борьбу, если он пришел в тренажерный зал и хочет подтянуть физуху. Странный отсыл.

To: SergeyF

 

 

чувствовать себя уверенее в обществе

 

 

Вот именно, на много проще просто сломать уши да и всё))

А я чет не понял. Почему он должен идти на кикбоксинг или борьбу, если он пришел в тренажерный зал и хочет подтянуть физуху. Странный отсыл.

Ну можно сказать, визуальный опыт.

Люди, никогда не тренировавшиеся по обычным стандартам, редко умудряются сами подтянуть физуху. Либо он тренируется с тренером долго долго и прогрессирует. Либо ходит 1/2 месяца (дня) и исчезает.

Еще из общения, прямого и виртуального, с тренерами - когда, человек говорит хочу подкачать руки или задницу (девушка), оказывается, что они редко на самом деле этого хотят. Чаще люди хотят быть сильнее, красивее, увереннее, решать личные проблемы (девушка такая тренила у меня, нашла парня и нахер надо. Кореш тренил, женился и так сойдет).

 

Потому 90% советов бесполезны. Потому и троллят новичков на форуме. Он появился, накатал пост и свалил. 

 

Мое мнение, единственный совет, что даю таким людям - ищи тренера в реале, а лучше иди (пока молодой) в любую секцию (это тренер, коллектив, друзья, общение). От занятия в какой-то дюсш на протяжении 3-5 лет останется база на всю жизнь, от качалки может только вред))

To: SergeyF

 

 

 

 

 

Вот именно, на много проще просто сломать уши да и всё))

А что нужно 20-летнему пацану?))

Ну вот с последних 3х страниц, ники вопрошающих:

Kekcuk, Кирим, workout, Perun, zooahoo, Suicide_Ghost

Многим помогли советы? Кто-то просто попиздеть потеоретизировать пришел.

А кто-то так реагиует на советы:

 

утырки одним словом а не форум

 

 

 

А что нужно 20-летнему пацану?))

 

 

Да прав ты прав) Сейчас же как раз сезон подснежников))

 

От занятия в какой-то дюсш на протяжении 3-5 лет останется база на всю жизнь

 

 

Согласен. Только желательно чем раньше тем лучше. Сам занимался дзюдо с 6 до 12 лет, лет с 15-16 кач начался) А в 20+ хз, думаю что пох куда, хоть в секцию хоть в тренажерку, там в 99% амбиций как ты и говоришь макс. на пару дней/месяцев)

Он весит 60 кг при росте 169 кг. О какой отстающей МГ можно тут говорить?

 

И что? Я осенью весил 66 при росте 173. При этом руки были по 40. Когда набираю - вешу 70-75

 

А по программе - соглашусь - набор упражнений, да и в основном вспомогательных на начальных то парАх... А нагрузиться в один день в неделю. на все основные группы, так чтобв хватило на неделю - сдохнуть можно, если качественно грузиться. 

 

И что? Я осенью весил 66 при росте 173. При этом руки были по 40. Когда набираю - вешу 70-75

 

А по программе - соглашусь - набор упражнений, да и в основном вспомогательных на начальных то парАх... А нагрузиться в один день в неделю. на все основные группы, так чтобв хватило на неделю - сдохнуть можно, если качественно грузиться. 

 

Ну красавчик, чего сказать. Еще бы фото глянуть, как это выглядит. Ну и видео. Вообще четко было бы.

И я даже больше верю, чем не верю. Ибо в 41 год, при большом стаже, например подтягиваний, такое возможно (можно допустить). 

Изменено: zloy_tapok, 17.02.2020 - 11:21 AM

Руки по 40 при 66/173 это или генетика как и Фили Хита или развитая фантазия.

Третьего не дано. Более вероятно что руки там 30.

Руки по 40 при 66/173 это или генетика как и Фили Хита или развитая фантазия.

Третьего не дано. Более вероятно что руки там 30.

Дано. Это - отсутствие ног (как в переносном, так и в прямом смысле). Но фото/видео с тренировок я бы глянул.

Изменено: zloy_tapok, 17.02.2020 - 11:31 AM