Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У меня как раз таки тело короче ног.Конечности длинные в отличии от торса

Это просто убого выглядит когда в плечах широк ,а руки солома

У меня как раз таки тело короче ног.Конечности длинные в отличии от торса

Это просто убого выглядит когда в плечах широк ,а руки солома

Забей. Ты просто очень худой, набери килограмм 20-30 и все будет нормально.

И да. Акцент на руках при общем недостатке веса не приведет ни к чему хорошему, ничего не вырастет.

Это я тебе как бывший дрыщ говорю, сам был 58/172.

Раньше по ней занимался

1.Жим узким хватом 3*10

2.Отжимания на брусьях 4*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы 4*10

4.Пшнб 4*10

5.молотки 4*10

6.Скамья Скотта 3*10

Отдых в подходах 1 минута и менее

Четверг-Плечи

1.Жим штанги 4*10

2.Тяга штанги к подбородку 4*10

3.Разводка в стороны 4*10

4.Разводка на задние дельты 3*10

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 4*10

2.Жим гантелей вертикальный 4*10

3.Бабочка 3*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.Вертикальная тяга 3*10

7.Горизонтальная тяга 3*10

8.Скамья Скотта 3*10

9.Отжимания на брусьях с весом 3*10

1.Жим узким хватом 3*10

2.Отжимания на брусьях 4*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы 4*10

4.Пшнб 4*10

5.молотки 4*10

6.Скамья Скотта 3*10

Отдых в подходах 1 минута и менее

Четверг-Плечи

1.Жим штанги 4*10

2.Тяга штанги к подбородку 4*10

3.Разводка в стороны 4*10

4.Разводка на задние дельты 3*10

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 4*10

2.Жим гантелей вертикальный 4*10

3.Бабочка 3*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.Вертикальная тяга 3*10

7.Горизонтальная тяга 3*10

8.Скамья Скотта 3*10

9.Отжимания на брусьях с весом 3*10

Это я тебе как бывший дрыщ говорю, сам был 58/172

Только теперь ты 88/172 а рук как и жима как не было так всё и нет, бугога)) 

Suicide_Ghost

Почему нети жима лежа а есть какая то бабочка?

К сожалению каждый день не получиться,т.к работа,учеба((

Suicide_Ghost

Почему нети жима лежа а есть какая то бабочка?

Делаю только вертикальный жим,под углом 30-40 градусов,вот верх у меня очень плохо растет ,а низ большой

Почему нети жима лежа а есть какая то бабочка?

Когда ебашишь фуллбади, то времени не хватает на всякую хуету типа жимов, можно в тренажере пожать 200 на 5 пока подшипники не вылетят.

Boom, надо запретить лифтерам отвечать на вопросы новичков.

У меня есть идея получше. Запретить писать здесь розовопротезникам. Которые не смогли стать ни лифтерами ни билдерами, но всех пытаются поучать.

 

Когда ебашишь фуллбади, то времени не хватает на всякую хуету типа жимов, можно в тренажере пожать 200 на 5 пока подшипники не вылетят.

 

Ну это конечно же да. Когда делаешь десятки упражнений из разряда не нужной хуеты, то для основных приседа и жима времени и сил не хватает.

В результате вес 60 кг исчерпывающе показывает и доказывает эффективность этих чудо программ.

Сотни подобных ему новичков на моей памяти закончили тем же, с чего и начали, потратив на бестолковые занятия несколько месяцев или лет.

В итоге приклеили себе клеймо хардгейнер и сдались.

Ну и профиль бы желательно заполнить адекватными значениями , а не цифирками взятыми от пизды.

Ну а Бума за тупое повторение фразы что качаешь то и растет готов застрелить и распять посмертно.

Нихуя не растет.

Вернее растет только у профессиональных атлетов, которые грамотно качают то что качают и грамотно жрут.

У остальных чаще всего будет как у ДНБ. Бесконечный набор от 60 до 65 и потом сушка с 65 до 60.

Потому что жрут как дениска в день тарелку супа и две печеньки и нет ни малейшего понятия о построении тренировок.

Но зато сильно умные и беруться составлять себе программы, которые нихуя не работают.

А потом спрашивают как мне нокочать бецуху. Не уточняя что едят в день тарелку супа и две печеньки, ночью тусят по дискотекам или сидят в танчики режутся.

Изменено: Mouse, 17.02.2020 - 16:38 PM

Бицепс-34 см,плечи-111 см,грудь-107 см.Вес 63-64 кг

Ну а Бума за тупое повторение фразы что качаешь то и растет готов застрелить и распять посмертно.
Нихуя не растет.
Вернее растет только у профессиональных атлетов, которые грамотно качают то что качают и грамотно жрут.
У остальных чаще всего будет как у ДНБ. Бесконечный набор от 60 до 65 и потом сушка с 65 до 60.
Потому что жрут как дениска в день тарелку супа и две печеньки и нет ни малейшего понятия о построении тренировок.
Но зато сильно умные и беруться составлять себе программы, которые нихуя не работают.
А потом спрашивают как мне нокочать бецуху. Не уточняя что едят в день тарелку супа и две печеньки, ночью тусят по дискотекам или сидят в танчики режутся.

тарелку супа и две печеньки, то хуй

. Да и что мешает делать то же фудлбади и в его рамках качать руки 2-3 раза в неделю?

Я именно так и делаю.

Но заметь, большие руки хотят те, кто как правило весят 60 кг, не понимая что у них все маленькое.

И давать им советы по накачке рук бессмысленно, потому что они набирать массу не способны в принципе по причине никакого питания и отсутствия понимания основных принципов тренировок.

А это в двух словах не объяснишь, когда тебе спрашивают как накачать руки.

Изменено: Mouse, 18.02.2020 - 15:01 PM

Ну а Бума за тупое повторение фразы что качаешь то и растет готов застрелить и распять посмертно.

Нихуя не растет.

Вернее растет только у профессиональных атлетов, которые грамотно качают то что качают и грамотно жрут.

Откуда знать что растет, а что нет здоровому, крепкому и стероидному паверлифтеру с жимом 130*0? Тебе же кг важны, а форма пофиг.

Откуда знать что растет, а что нет здоровому, крепкому и стероидному паверлифтеру с жимом 130*0? Тебе же кг важны, а форма пофиг.

Ну как никак 30 кг массы и 10 см на руках вырастил.

А вот чем ты похвалишься?

Хотя бы со штангой знаком или только попиздеть сюда ходишь?

Изменено: Mouse, 18.02.2020 - 17:16 PM