Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну как никак 30 кг массы и 10 см на руках вырастил.

А вот чем ты похвалишься?

Пузо отрастил как и ты, жму тоже 130 на 0. Тот же результат только без анотолеков и необъснимых пздцов.

Вообще я набрал 82кг массы с 4,5кг до 86,5кг.

Пузо отрастил как и ты, жму тоже 130 на 0. Тот же результат только без анотолеков и необъснимых пздцов.

Вообще я набрал 82кг массы с 4,5кг до 86,5кг.

Ну знаешь ли, на этом форуме не принято верить на слово анонимным пиздунам.

Выкладывай фото пуза и видео жима.

Ну знаешь ли, на этом форуме не принято верить на слово анонимным пиздунам.

Выкладывай фото пуза и видео жима.

Можешь мне не верить.Имеешь полное право.

Кто тему удалил вместо сообщения? Восстановил) Сообщение удалил.

Дорогие форумчане!
Помогите пожалуйста оценить эффективность тренировок в моём случае, может (точно) в силу полной неопытности что то делаю не так как нужно..
Начну с предистории, сори за множественную писанину..)
Мне 33 года, рост 184см, вес сейчас 91кг
Никогда в своей гиподинамичной жизни не занимался никакими видами тренировок и когда в 33 года встал на весы которые отразили цифру 105кг, решительно осознал что это много и от печальной перспективы прогрессии веса, захотелось его регресса.
Довольно решительно (чувствую что опрометчиво) перестал есть (самое первое дурное решение пришедшее мне в голову), сократил рацион питания до максимум 3-х раз в день:
Завтрака нету((, не лезет по утрам..
Первый приём пищи около часа дня, а именно супчик куриный (250гр) с грудкой и отварным рисом (100гр), пару шашлычков куриных (160гр) и тарелка помидоров (200гр) и огурцов (200гр)
Иногда суп менял на рыбный и шашлыки на отварной язык
Второй приём пищи около 5 часов дня и это салат с каким-нибудь рассольным сыром (100гр), свежими овощами (100гр) либо зеленью, заправленный оливковым маслом
Третий приём пищи около 8-9 часов и это всегда 2-3-4 йогурта по 120гр каждый и какие-нибудь морепродукты (100гр)
В течении дня воды немного, около 1,5литров из которых 0,7литра это чай с сахаром, 0,3литра кофе без кофеина и 0,5литра чистой воды
Из за иногда патологической тяги к сладкому срываюсь на сырки творожные, могу в какую-нибудь субботу их сожрать штук 10 по 50гр каждый, в них углеводов «мама не горюй»

Через пару недель почувствовав что мышечная масса начала таять (слава богу вместе с жировой) и вспомнив о желании хотя бы раз в жизни увидеть кубики на пузе подключил тренировки
Хороших фитнес клубов в районе не нашёл, в Москве заниматься как мне показалось времени и сил не хватит (единственное желание после работы быстрее уехать домой), да и думал что если и начну то быстро брошу занятия в клубе, жалко будет денег потраченных на карту.
Решил заниматься дома по приложениям в телефоне.
Решено, сделано)
Выбрал приложение из топов по скачиваниям в аплсторе и приступил..
Из тренировок конечно сразу выбрал типа «Пресс для новичков» (памятуя про желанные кубики) на 18 минут
Разминка типа зарядки минут на 8
Тренировка типа «Табата» на 5 минут
И конечно ещё «4 упражнения для пресса» минут на 8
На всё уходит 1 час времени по вечерам
Программа:
1. Зарядка, разминка:
Мостик, 20сек
Уголок, 20сек
Упражнения для пресса, 20сек
Ягодичный мостик, 30сек
Собачья стойка, 25сек
Планка, 30сек
Растяжка кобра, 30сек
Упражнение типа растягивание плечей, 20сек
Захлёст голени, 30сек
Прыжки ноги и руки в стороны, 30сек
Перерывы по 10сек
2. Табата
Альпинист, 20сек
Прыжки на корточках, 20сек
Низкий старт, 20сек
Прыжки ноги и руки в стороны, 20сек
Захлёст голени, 20сек
Низкий старт, 20сек
Прыжки на корточках, 20сек
Альпинист, 20сек
Перерывы по 10сек
3. Пресс для новичков
Прыжки ноги и руки в стороны, 25сек
Упражнение для пресса, 20раз
Качели, 28раз
Альпинист, 24раза
Боковые наклоны к стопам (лёжа), 24раза
Поднятие ног лёжа на спине, 20раз
Планка, 30сек
Упражнение для пресса, 16раз
Качели, 36раз
Альпинист, 20раз
Боковые наклоны к стопам (лёжа), 28раз
Поднятие ног лёжа на спине, 18раз
Планка, 40сек
Растяжка кобра, 40сек
Скручивания в пояснице лёжа на полу влево, 40сек
Скручивания в пояснице лёжа на полу вправо, 40сек
Перерывы по 30сек
4. 4 упражнения для пресса
Велосипед стоя, 30сек
Упражнения для пресса, 30сек
Боковые наклоны к стопам (лёжа), 30сек
Планка, 30сек
Велосипед стоя, 30сек
Упражнения для пресса, 30сек
Боковые наклоны к стопам (лёжа), 30сек
Планка, 30сек
Велосипед стоя, 30сек
Упражнения для пресса, 30сек
Боковые наклоны к стопам (лёжа), 30сек
Планка, 30сек
Перерывы по 10сек

Как то так...
Упражнения для пресса начинал с меньшего, сейчас увеличил на 25-30% кол-во и время постепенно

Названия упражнений писал как в проге называются..
Могу уточнить если что то не ясно..

За 2,5 месяца в итоге потерял 14кг веса
К сожалению как мне кажется из них 7кг это потеря мышц, остальное жир
Поправьте меня если ошибаюсь
Судя по весам измеряющим всякие штуки, вес жира в организме снизился с 27% до 20-22%
Мышечная масса выросла с 68% до 75%


Как знатоки предмета, скажите пожалуйста что поменять в тренировке и питании?
Моя цель это хорошее стройное тело, с красивым рельефом, конечно хочу кубики, куда без них...
Но сильно накачаться цели нету..
(Выглядит так что сам не знаю чего хочу..))

Прошу советов по существу вопроса
Сам понимаю что в спортзале с тренером будет лучше, но рабочий интенсив и семейная жизнь пока к этому не располагают..

Простите что много букв набрал..

А сильно накачаться далеко не у всех получается, даже если хотеть этого)
Вы кем работаете?

Человек живёт в Москве и пишет в 5 утра. ))

Наболело может)

Наболело может)

за 33 года-то,да...сейчас осталось за полгода убить всё что формировалось так долго)

Главное кубики качать заранее- это мудрая мысль.

Вам бы только поглумиться.

Помогите пожалуйста оценить эффективность тренировок в моём случае

Эффективность твоих тренировок могут оценить только весы и зеркало.

Вкратце: и растить мышцы, и жечь жир одновременно нельзя.

Поэтому сначала худеешь до нужного тебе процента жира, потом пытаешься "нарисовать" кубики или какие-либо еще нужные мышцы.

Растешь или худеешь - зависит от потребляемого количество калорий.

Домашние тренировки без наличия хотя бы какого-то минимального инвентаря типа штанги, скамьи, гантелей, турника - в большинстве случаев херня.

Ищи зал или купи домой что-нибудь.

Удачи!

Вам бы только поглумиться.

 ты же почему то в переходно-подростковом возрасте не только яйца разглядывал)

купи домой что-нибудь

я не знаю что должно произойти в жизни что бы через полгода не закончился запал на тренинг сам на сам...

я не знаю что должно произойти в жизни что бы через полгода не закончился запал на тренинг сам на сам...

Твист и Качок всю жизнь дома тренируются, и ничего. 

Твист и Качок всю жизнь дома тренируются, и ничего. 

Леха, они лежали на печи трицать лет и три года...если ты с пубертатного возраста физкультурник,то можно поверить что можно тренироваться дома...но это ЗОЖ с детства в мозгах...вот я и думаю какой НП может поднять жопу в первый раз за 33 года и надолго ли

Ну, тут да, не поспоришь.

Но не демотивируй человека.

Он, может быть, немного потренится дома, ему понравится, и пойдет в зал со временем.

Но не демотивируй человека.

спроси у нашего психолога что больше всего должно смотивировать в момент принятия решения в данном случае,мотивация или наоборот...я считаю или мужик или перхоть...

Завтрака нету((, не лезет по утрам.. Первый приём пищи около часа дня, а именно супчик куриный (250гр) с грудкой и отварным рисом (100гр), пару шашлычков куриных (160гр) и тарелка помидоров (200гр) и огурцов (200гр) Иногда суп менял на рыбный и шашлыки на отварной язык Второй приём пищи около 5 часов дня и это салат с каким-нибудь рассольным сыром (100гр), свежими овощами (100гр) либо зеленью, заправленный оливковым маслом Третий приём пищи около 8-9 часов и это всегда 2-3-4 йогурта по 120гр каждый и какие-нибудь морепродукты (100гр) В течении дня воды немного, около 1,5литров из которых 0,7литра это чай с сахаром, 0,3литра кофе без кофеина и 0,5литра чистой воды Из за иногда патологической тяги к сладкому срываюсь на сырки творожные, могу в какую-нибудь субботу их сожрать штук 10 по 50гр каждый, в них углеводов «мама не горюй»

а с таким питанием скорее ребра можно увидеть чем кубики

За 2,5 месяца в итоге потерял 14кг веса К сожалению как мне кажется из них 7кг это потеря мышц, остальное жир Поправьте меня если ошибаюсь Судя по весам измеряющим всякие штуки, вес жира в организме снизился с 27% до 20-22% Мышечная масса выросла с 68% до 75%

(105*0.68)-((105-14)*0.75) = 3.15
Ты потерял 3.15 кг мышц (не благодари).

(105*0.68)-((105-14)*0.75) = 3.15
Ты потерял 3.15 кг мышц (не благодари).

Вот видно, лифтёр. С цифрами на ты)))

Твист и Качок всю жизнь дома тренируются, и ничего.

а ПЛЮШЕВЫЙ?

а ПЛЮШЕВЫЙ?

кубики где?)