Изменено: deleted, 06.04.2020 - 18:49 PM
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
#48941
Offline
06.04.2020 - 18:48 PM
#48942
Offline
06.04.2020 - 18:51 PM
Почему на следующий день после тренировки трицепс увеличен в объёме, а на последующие дни он уменьшается???
Сдуваеццо... подкачивать надо. Или веревочкой перевязать, чтоб не сдулсо.
#48943
Offline
06.04.2020 - 18:53 PM
Вот ведь, с*ка, настырный какой
#48944
Offline
07.04.2020 - 15:28 PM
Сдуваеццо... подкачивать надо. Или веревочкой перевязать, чтоб не сдулсо.
Лишь бы к другой мышце он этот совет с верёвочкой не применил
#48945
Offline
14.04.2020 - 18:58 PM
Почему на следующий день после тренировки трицепс увеличен в объёме, а на последующие дни он уменьшается???
Можно синтольчика качнуть, тогда вообще сдуваться не будет, и будут у вас что.... правильно "РУки Базуки"!)))
#48946
Offline
15.04.2020 - 00:08 AM
Привет всем. 2 месяца ходил в качалка, качалка закрылся на карантин. Чтобы не терять форму, смеха ради стал ходить на турничок да брусья рядом с домом. Вообще не преследовал никаких целей там что-то накачать (не то что в качалке!). И вот блин ребята ПОПЁРЛО, до сих пор в шоке. Не буду распространяться, думаю вы и так все знаете, что в зале ты прям такой весь прокачанный, а попав на брусья и турник, начиная с одышкой отжиматься, понимаешь, что вот здесь-то и есть настоящий хардкор.
Занимаюсь каждый день - 3-4 круга подтягивания, брусья, всё забиваю конкретно, потом походик домой по ступенечкам на 23 этаж. Прёт капитально. 1 день в неделю - отдых. Каждый день утром 3 грамма креатина, после тренировки (это примерно 22:00) - 2 грамма со сладким соком.
В чем мой вопрос. Хотелось бы услышать мнение грамотных товарищей по поводу такой схемы. Не мало ли отдыха? Успевает ли организм восстановиться, или я слишком зажестил? Занимаюсь так уже 2 недели, чувствую себя норм. Спасибо всем, кто ответит, всем добра.
#48947
Offline
15.04.2020 - 01:26 AM
а попав на брусья и турник, начиная с одышкой отжиматься, понимаешь, что вот здесь-то и есть настоящий хардкор.
насыщенный О воздух - делает свое дело...
#48948
Offline
15.04.2020 - 08:25 AM
В чем мой вопрос. Хотелось бы услышать мнение грамотных товарищей по поводу такой схемы. Не мало ли отдыха? Успевает ли организм восстановиться, или я слишком зажестил? Занимаюсь так уже 2 недели, чувствую себя норм. Спасибо всем, кто ответит, всем добра.
На первый взгляд, каждый день, шесть раз в неделю - это перебор. Но зависит от реальной интенсивности этого "забиваю конкретно". Лично меня за две недели вынесли и трёхразовые отжималки-подтягивания в отказ. Но если ты чувствуешь, что восстанавливаешься и количество повторений как минимум не падает от тренировки к тренировке - валяй. Я буду завидовать.
#48949
Offline
15.04.2020 - 08:44 AM
#48950
Offline
20.04.2020 - 06:36 AM
Задача - "просушиться" со 110 кг до 70 кг за год (рост 174 см, 33 года, мезоморф).
Чтобы уметь много и легко бегать, быть выносливым как лошадь, переносить долгие нагрузки (бег, марши в полной выкладке).
Что посоветуете под эти исходные данные и задачу?
Помимо этих трень в неделю также будет 2 трени бокса, 1 треня плавания и 1 сеанс общеукрепляющего массажа, без фанатизма, просто для общего развития. Основная задача - научиться много и свободно бегать и хорошо переносить нагрузки учебки.
Куда стоит пойти, чтобы просушиться и поднять выносливость?
Я всегда качался только со штангой, поэтому грузный и медлительный. Но ничего, кроме жима, приседа и становой не знаю. А нужно стать сухим, поджарым и стремительным ))
Спасибо всем за ответы!
#48951
Offline
20.04.2020 - 07:32 AM
2. Начать много ходить(чем больше тем лучше), перед работой, после работы, вместо работы, в идеале хотябы часа 1.5-2 в день, лучше больше.
Может даже немного бегать(но с твоим весом пока очень акруратно и дозировано с этим).
3. В зале ебаш фулбади. Задача выполнять максимально возможный объем в многосуставных упражнениях(все те же приседы, жимы, тяги). Объем лучше всего набивается в диапазоне 10-15 повторов, подходов 4-6
Ещё лучше за единицу времени объем набивается если делать суперсеты/тритсеты(это если с дыхалклй все заебись). Но не на одну группу мышц ессно, а прост разные упражнения. Например жим лёжа+подтягивания -- 3-4 минуты на такой подход. Если вкладывается 3 минуты без особых затруднений, то например трисет жим+подтягивания+пресс. Если и тут без проблем вкладывается в 3 минуты то ты красава, и тебе советы особо не нужны))
ЗЫ. Пункты указаны по степени важности.
ЗЗы. Примерная прога в зал, если доступ к нему есть)))
1. Присед(или становая)+жим лежа
2. Румынская тяга(или выпады) + подтягивания.
3. Тяга штанги в наклоне + жим стоя
4. Пшнб+пресс(если силы и время остались)
Изменено: KPIshnik, 20.04.2020 - 07:25 AM
#48952
Offline
20.04.2020 - 08:22 AM
Бег великом можно заменить.
#48953
Offline
20.04.2020 - 09:50 AM
Не ожидал даже такой развернутый и подробный ответ ))
Знаете, я к 30 набрал большой вес, 153 кг весил, уже на 43 схуднул (ей-богу, не вру, в паспорте до сих пор та фотка с заплывшим лицом и глазами-бусинами как у хряка). Как Вы правильно и говорите, стал меньше есть, много ходить (километрами, по 3-8 км в день), есть по режиму, и это помогло.
Теперь хочу до 70 скинуть, научиться много и долго бегать.
А что скажете насчет кроссфита?
Весь день вчера и сегодня рою Интернет в поисках, может стоит туда?
С тренером сначала (поставить технику месяц), а потом самому продолжить.
Мышцы, красота - это все не важно, не нужно. Мне нужно стать "лошадью", которая умеет много, хорошо и долго бегать в бронике и с рюкзаком на 20 кг.
Спасибо вам, ребят!
Изменено: TATAPUH86, 20.04.2020 - 09:53 AM
#48954
Offline
20.04.2020 - 09:56 AM
А что скажете насчет кроссфита?
Кроссфит с ГРАМОТНЫМ тренером для твоих задач будет одно из лучших решений, одной техники там мало, в кроссфите очень сложное распределение и планирование нагрузки, так что с тренером придется очень долго заниматься пока все не вкуришь. Остальные пункты он ессно не отменяет а толко дополняет.
Изменено: KPIshnik, 20.04.2020 - 10:00 AM
#48955
Offline
20.04.2020 - 11:21 AM
Тогда на кроссфит, как карантин снимут, пойду.
#48956
Offline
20.04.2020 - 11:23 AM
Мне нужно стать "лошадью", которая умеет много, хорошо и долго бегать в бронике и с рюкзаком на 20 кг.Зачем тете ЭТО нужно?!
#48957
Offline
20.04.2020 - 11:26 AM
Так грядет же зомби апокалипсисЗачем тете ЭТО нужно?!
#48958
Offline
20.04.2020 - 11:41 AM
На контракт хочу пойти. В свое время не призвали, хочу получить этот уникальный опыт, пока есть время (до 40). Ну и здоровье выправить и поддерживать на максимально возможном уровне, не стареть, мне уже 33 стукнуло, к здоровью теперь совсем иначе отношусь ))Зачем тебе ЭТО нужно?!
#48959
Offline
20.04.2020 - 12:21 PM
На контракт хочу пойти. ...получить этот уникальный опыт... ..мне уже 33 стукнуло.....
Все ясно, кризис среднего возраста. Дерзай!
Р.С. Кпишник все тебе толково расписал.
Изменено: Сэмми, 20.04.2020 - 12:23 PM
#48960
Offline
02.06.2020 - 15:31 PM
Друзья, добрый день! Я начинающий качок, никак не могу разобраться с прогрессией нагрузок. Как ее делать, когда, и как понять момент, что пора. Например: я делаю концентрированное сгибание на бицепс - гантель 10 кг, 4 подхода по 12 повторений. Последний, 4 подход не в отказ, остается запас 2-3 повторения. Я решаю сделать прогрессию нагрузок - в следующий раз взять гантель 12 кг, но сделать 3 подхода вместо 4. Беру. И в середине 2-го подхода понимаю, что сдох, делаю во втором подходе с трудом 8 повторений, не говоря уже от третьем. И вот что дальше? Продолжать тренировки на полтора подхода? Как долго? Или возвращаться обратно и опять ждать? Сколько?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых