Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50267 ответов в теме

#48941
Offline deleted
06.04.2020 - 18:48 PM

deleted
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 10.03.20
  • Вес / Рост: 53/175
  • Стаж / Возраст: 0.5/14
  • Кто: атлет
Репутация:
Почему на следующий день после тренировки трицепс увеличен в объёме, а на последующие дни он уменьшается???

Изменено: deleted, 06.04.2020 - 18:49 PM


#48942
Offline sanyakl
06.04.2020 - 18:51 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Почему на следующий день после тренировки трицепс увеличен в объёме, а на последующие дни он уменьшается???

Сдуваеццо... подкачивать надо. Или веревочкой перевязать, чтоб не сдулсо.



#48943
Offline micke
06.04.2020 - 18:53 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вот ведь, с*ка, настырный какой :)



#48944
Offline Денис_09
07.04.2020 - 15:28 PM

Денис_09
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 19.11.11
  • Откуда:Черкесск
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: -16/37
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сдуваеццо... подкачивать надо. Или веревочкой перевязать, чтоб не сдулсо.


Лишь бы к другой мышце он этот совет с верёвочкой не применил

#48945
Offline SannSannch
14.04.2020 - 18:58 PM

SannSannch
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 25.03.20
  • Вес / Рост: 190
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: не знаю
Репутация:

Почему на следующий день после тренировки трицепс увеличен в объёме, а на последующие дни он уменьшается???
 

 

Можно синтольчика качнуть, тогда вообще сдуваться не будет, и будут у вас что.... правильно "РУки Базуки"!)))



#48946
Offline AVR55
15.04.2020 - 00:08 AM

AVR55
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 14.04.20
  • Вес / Рост: 182/62
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Привет всем. 2 месяца ходил в качалка, качалка закрылся на карантин. Чтобы не терять форму, смеха ради стал ходить на турничок да брусья рядом с домом. Вообще не преследовал никаких целей там что-то накачать (не то что в качалке!). И вот блин ребята ПОПЁРЛО, до сих пор в шоке. Не буду распространяться, думаю вы и так все знаете, что в зале ты прям такой весь прокачанный, а попав на брусья и турник, начиная с одышкой отжиматься, понимаешь, что вот здесь-то и есть настоящий хардкор.

 

Занимаюсь каждый день - 3-4 круга подтягивания, брусья, всё забиваю конкретно, потом походик домой по ступенечкам на 23 этаж. Прёт капитально. 1 день в неделю - отдых. Каждый день утром 3 грамма креатина, после тренировки (это примерно 22:00) - 2 грамма со сладким соком.

 

В чем мой вопрос. Хотелось бы услышать мнение грамотных товарищей по поводу такой схемы. Не мало ли отдыха? Успевает ли организм восстановиться, или я слишком зажестил? Занимаюсь так уже 2 недели, чувствую себя норм. Спасибо всем, кто ответит, всем добра.



#48947
Offline ФРАЙ
15.04.2020 - 01:26 AM

ФРАЙ
  • Форумчане
  • Ищу дзен...

  • Сообщений: 3255
  • Регистрация: 28.07.07
  • Откуда:СПБ
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 16/37
  • Кто: армрестлер
Репутация:

а попав на брусья и турник, начиная с одышкой отжиматься, понимаешь, что вот здесь-то и есть настоящий хардкор.
 

насыщенный О воздух - делает свое дело...



#48948
Offline micke
15.04.2020 - 08:25 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В чем мой вопрос. Хотелось бы услышать мнение грамотных товарищей по поводу такой схемы. Не мало ли отдыха? Успевает ли организм восстановиться, или я слишком зажестил? Занимаюсь так уже 2 недели, чувствую себя норм. Спасибо всем, кто ответит, всем добра.

 

На первый взгляд, каждый день, шесть раз в неделю - это перебор. Но зависит от реальной интенсивности этого "забиваю конкретно". Лично меня за две недели вынесли и трёхразовые отжималки-подтягивания в отказ. Но если ты чувствуешь, что восстанавливаешься и количество повторений как минимум не падает от тренировки к тренировке - валяй. Я буду завидовать.



#48949
Offline Twisted_Firestarter
15.04.2020 - 08:44 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Останавливайтесь за повтор-два до отказа, и будет вам щастье.

#48950
Offline TATAPUH86
20.04.2020 - 06:36 AM

TATAPUH86
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 20.04.20
  • Вес / Рост: 110/174
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Привет всем!
Задача - "просушиться" со 110 кг до 70 кг за год (рост 174 см, 33 года, мезоморф).
Чтобы уметь много и легко бегать, быть выносливым как лошадь, переносить долгие нагрузки (бег, марши в полной выкладке).

Что посоветуете под эти исходные данные и задачу?

Помимо этих трень в неделю также будет 2 трени бокса, 1 треня плавания и 1 сеанс общеукрепляющего массажа, без фанатизма, просто для общего развития. Основная задача - научиться много и свободно бегать и хорошо переносить нагрузки учебки.

Куда стоит пойти, чтобы просушиться и поднять выносливость?
Я всегда качался только со штангой, поэтому грузный и медлительный. Но ничего, кроме жима, приседа и становой не знаю. А нужно стать сухим, поджарым и стремительным ))

Спасибо всем за ответы!

#48951
Offline KPIshnik
20.04.2020 - 07:32 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:
1. Самое главное, это питание. Научиться счибить бжук. Урезать калораж до 2500, и постепенно снижать, когда процесс будет сильно замедляться...

2. Начать много ходить(чем больше тем лучше), перед работой, после работы, вместо работы, в идеале хотябы часа 1.5-2 в день, лучше больше.
Может даже немного бегать(но с твоим весом пока очень акруратно и дозировано с этим).

3. В зале ебаш фулбади. Задача выполнять максимально возможный объем в многосуставных упражнениях(все те же приседы, жимы, тяги). Объем лучше всего набивается в диапазоне 10-15 повторов, подходов 4-6
Ещё лучше за единицу времени объем набивается если делать суперсеты/тритсеты(это если с дыхалклй все заебись). Но не на одну группу мышц ессно, а прост разные упражнения. Например жим лёжа+подтягивания -- 3-4 минуты на такой подход. Если вкладывается 3 минуты без особых затруднений, то например трисет жим+подтягивания+пресс. Если и тут без проблем вкладывается в 3 минуты то ты красава, и тебе советы особо не нужны))
ЗЫ. Пункты указаны по степени важности.
ЗЗы. Примерная прога в зал, если доступ к нему есть)))
1. Присед(или становая)+жим лежа
2. Румынская тяга(или выпады) + подтягивания.
3. Тяга штанги в наклоне + жим стоя
4. Пшнб+пресс(если силы и время остались)

Изменено: KPIshnik, 20.04.2020 - 07:25 AM


#48952
Offline Admin
20.04.2020 - 08:22 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Бег великом можно заменить.



#48953
Offline TATAPUH86
20.04.2020 - 09:50 AM

TATAPUH86
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 20.04.20
  • Вес / Рост: 110/174
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
KPIshnik, Admin, огромное спасибо!
Не ожидал даже такой развернутый и подробный ответ ))

Знаете, я к 30 набрал большой вес, 153 кг весил, уже на 43 схуднул (ей-богу, не вру, в паспорте до сих пор та фотка с заплывшим лицом и глазами-бусинами как у хряка). Как Вы правильно и говорите, стал меньше есть, много ходить (километрами, по 3-8 км в день), есть по режиму, и это помогло.
Теперь хочу до 70 скинуть, научиться много и долго бегать.

А что скажете насчет кроссфита?
Весь день вчера и сегодня рою Интернет в поисках, может стоит туда?
С тренером сначала (поставить технику месяц), а потом самому продолжить.

Мышцы, красота - это все не важно, не нужно. Мне нужно стать "лошадью", которая умеет много, хорошо и долго бегать в бронике и с рюкзаком на 20 кг.

Спасибо вам, ребят!

Изменено: TATAPUH86, 20.04.2020 - 09:53 AM


#48954
Offline KPIshnik
20.04.2020 - 09:56 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А что скажете насчет кроссфита?

Кроссфит с ГРАМОТНЫМ тренером  для твоих задач будет одно из лучших решений, одной техники там мало, в кроссфите очень сложное распределение и планирование нагрузки, так что с тренером придется очень долго заниматься пока все не вкуришь.  Остальные пункты он ессно не отменяет а толко дополняет.


Изменено: KPIshnik, 20.04.2020 - 10:00 AM


#48955
Offline TATAPUH86
20.04.2020 - 11:21 AM

TATAPUH86
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 20.04.20
  • Вес / Рост: 110/174
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
KPIshnik,спасибо, очень благодарен за совет!
Тогда на кроссфит, как карантин снимут, пойду.

#48956
Offline Сэмми
20.04.2020 - 11:23 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мне нужно стать "лошадью", которая умеет много, хорошо и долго бегать в бронике и с рюкзаком на 20 кг.
Зачем тете ЭТО нужно?!  

#48957
Offline Денис_09
20.04.2020 - 11:26 AM

Денис_09
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 19.11.11
  • Откуда:Черкесск
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: -16/37
  • Кто: дрищ
Репутация:

Зачем тете ЭТО нужно?!

Так грядет же зомби апокалипсис

#48958
Offline TATAPUH86
20.04.2020 - 11:41 AM

TATAPUH86
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 20.04.20
  • Вес / Рост: 110/174
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Зачем тебе ЭТО нужно?!

На контракт хочу пойти. В свое время не призвали, хочу получить этот уникальный опыт, пока есть время (до 40). Ну и здоровье выправить и поддерживать на максимально возможном уровне, не стареть, мне уже 33 стукнуло, к здоровью теперь совсем иначе отношусь ))

#48959
Offline Сэмми
20.04.2020 - 12:21 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:
На контракт хочу пойти. ...получить этот уникальный опыт...   ..мне уже 33 стукнуло.....

Все ясно, кризис среднего возраста. Дерзай! default_trud.gif

Р.С. Кпишник все тебе толково расписал. 


Изменено: Сэмми, 20.04.2020 - 12:23 PM


#48960
Offline castroy10
02.06.2020 - 15:31 PM

castroy10
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 02.06.20
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: не знаю
Репутация:

Друзья, добрый день! Я начинающий качок, никак не могу разобраться с прогрессией нагрузок. :) Как ее делать, когда, и как понять момент, что пора. Например: я делаю концентрированное сгибание на бицепс - гантель 10 кг, 4 подхода по 12 повторений. Последний, 4 подход не в отказ, остается запас 2-3 повторения. Я решаю сделать прогрессию нагрузок - в следующий раз взять гантель 12 кг, но сделать 3 подхода вместо 4. Беру. И в середине 2-го подхода понимаю, что сдох, делаю во втором подходе с трудом 8 повторений, не говоря уже от третьем. И вот что дальше? Продолжать тренировки на полтора подхода? Как долго? Или возвращаться обратно и опять ждать? Сколько?






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых