Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Эффективно ли приседать с доп весом, который закреплен к специальному поясу, чтобы не травмировать больную спину? Скажем ставить ноги на возвышенности, чтобы блины не бились об пол и заменит ли это обычные приседания?

я приседал, когда жестко травмировал спину, именно таким образом. под ноги ставил плинты - несколько досок по 5см под каждую ногу. 

главное блины небольшие по диаметру найти и пояс вешать чуть ниже, чем обычно. пояс пошире нужен.

Тоже переодически задаюсь этим же вопросом именно об этом упражнении. Но всё никак не "сооружу две возвышенности" одинаковой высоты чтобы проверить)

можно сделать так

Тёмыч, спс за идею!    

Здравствуйте! Мне 15, хожу в зал 4-й месяц стараюсь ходить 5 дней в неделю_{(понедельник, вторник, среда, четверг, пятница)}, первое время занимался по каким-то дурацким программам в основном худел_{(удалось с 82-х до 66-ти скинуть)} и вот недавно_{(примерно месяц назад)} заинтересовался пауэрлифтингом. Начал заниматься, первое время помогал один мужик, который со мной ходил в зал и затянул как раз таки меня в это дело_{(писал мне упражнения на тренировки, технику объяснял и т.д.)}. Но вот так случилось что с этим мужиком я потерял особый контакт. Начал сам себе писать тренировки. Пишу обычно себе на одну тренировку где-то от 6-ти до 8-ми упражнений. Каждую тренировку жму, стараюсь немного разнообразничать_{(когда тренировка на трицепс жму узким, когда на плечи под углом и т.д.)}. Ну и чередую присяд и тягу. То есть там понедельник тяга, вторник присяд, среда тяга, четверг присяд и пятница тяга. На одну тренировку стараюсь брать две группы мышц, к примеру: бицепс + предплечья, трицепс + плечи и т.д. Но вот это время, сколько занимаюсь сам как-то после тренировок пропадает ощущение того, что я хорошо потренировался. Вопрос следующий: как строить свои тренировки? Я думаю, что вопрос этот глупый или не полностью раскрытый, но не знаю как это по-другому спросить. Вообще цель, к которой я стремлюсь это получить наибольшую силу при наименьшем приросте массы, так же хотелось бы стать сухим. То есть чтобы мог постоянно понемногу увеличивать результаты в основных упражнениях_{(жим, тяга и присяд)} да и вообще по жизни становиться сильнее, что бы и в повседневности это всё мне помогало, но быть при этом сухим и не очень большим. Хотелось бы узнать всё подробно: какие упражнения включать в тренировку, сколько упражнений должно быть в тренировке, какие веса нужно брать и на сколько повторений и подходов, какой отдых надо брать между подходами, сколько дней в неделю желательно посещать зал_{(вообще мне нравится ходить в зал, желательно, что бы 5 дней и оставалось)}, сколько времени в зале нужно проводить_{(сейчас провожу много времени, как я считаю, около четырёх-шести часов, но меня это устраивает в принципе, готов продолжать, главное что бы от этого толк был)}​, как увеличивать вес со временем? Ещё много вопросов, но в голову пока не лезут, а вот на эти хотелось бы в первую очередь знать ответы. Большое спасибо заранее за ответ, извиняюсь за возможно глупо написанный текст, надеюсь на понимание с вашей стороны, я не мастер в этом деле, всего новичок, которому очень интересна вся эта тема и который хочет улучшить своё тело. Спасибо!

Изменено: di_ib, 22.01.2021 - 21:45 PM

Здравствуйте! Мне 15, хожу в зал 4-й месяц стараюсь ходить 5 дней в неделю_{(понедельник, вторник, среда, четверг, пятница)}, первое время занимался по каким-то дурацким программам в основном худел_{(удалось с 82-х до 66-ти скинуть)} и вот недавно_{(примерно месяц назад)} заинтересовался пауэрлифтингом. Начал заниматься, первое время помогал один мужик, который со мной ходил в зал и затянул как раз таки меня в это дело_{(писал мне упражнения на тренировки, технику объяснял и т.д.)}. Но вот так случилось что с этим мужиком я потерял особый контакт. Начал сам себе писать тренировки. Пишу обычно себе на одну тренировку где-то от 6-ти до 8-ми упражнений. Каждую тренировку жму, стараюсь немного разнообразничать_{(когда тренировка на трицепс жму узким, когда на плечи под углом и т.д.)}. Ну и чередую присяд и тягу. То есть там понедельник тяга, вторник присяд, среда тяга, четверг присяд и пятница тяга. На одну тренировку стараюсь брать две группы мышц, к примеру: бицепс + предплечья, трицепс + плечи и т.д. Но вот это время, сколько занимаюсь сам как-то после тренировок пропадает ощущение того, что я хорошо потренировался. Вопрос следующий: как строить свои тренировки? Я думаю, что вопрос этот глупый или не полностью раскрытый, но не знаю как это по-другому спросить. Вообще цель, к которой я стремлюсь это получить наибольшую силу при наименьшем приросте массы, так же хотелось бы стать сухим. То есть чтобы мог постоянно понемногу увеличивать результаты в основных упражнениях_{(жим, тяга и присяд)} да и вообще по жизни становиться сильнее, что бы и в повседневности это всё мне помогало, но быть при этом сухим и не очень большим. Хотелось бы узнать всё подробно: какие упражнения включать в тренировку, сколько упражнений должно быть в тренировке, какие веса нужно брать и на сколько повторений и подходов, какой отдых надо брать между подходами, сколько дней в неделю желательно посещать зал_{(вообще мне нравится ходить в зал, желательно, что бы 5 дней и оставалось)}, сколько времени в зале нужно проводить_{(сейчас провожу много времени, как я считаю, около четырёх-шести часов, но меня это устраивает в принципе, готов продолжать, главное что бы от этого толк был)}​, как увеличивать вес со временем? Ещё много вопросов, но в голову пока не лезут, а вот на эти хотелось бы в первую очередь знать ответы. Большое спасибо заранее за ответ, извиняюсь за возможно глупо написанный текст, надеюсь на понимание с вашей стороны, я не мастер в этом деле, всего новичок, которому очень интересна вся эта тема и который хочет улучшить своё тело. Спасибо!

Изменено: di_ib, 27.01.2021 - 18:21 PM

to di_ib

Ты имеешь в виду, что есть крупы как источник сложных углеводов? Вместо хлеба/макарон/картошки? Если набираешь белок и жиры полноценно, то почему нет. А не надоест?

to di_ib

 

Ты имеешь в виду, что есть крупы как источник сложных углеводов? Вместо хлеба/макарон/картошки? Если набираешь белок и жиры полноценно, то почему нет. А не надоест?

Я полный ноль в питании и прочем. Даже понятия не имею какую функцию выполняют белки, углеводы, жиры. Разве что интуитивно могу сказать что они помогают росту тела. Я имею ввиду просто питание. Мой организм будет получать всего вдоволь если я буду кушать только овсянку и гречку? 

Нет. К офсянке и гречке нужно добавить мясо, курицу, рыбу, яйца, молокные продукты. Тогда будет нормально..

ну и потихноку включать мозг и гугл, и читать, читать, читать...

Чем можно сделать пометки на грифе? И как это правильнее всего сделать?

зачем пометки на на нна грифе?

Изменено: Денис_09, 28.01.2021 - 22:30 PM

Ширину хвата чтобы фиксированную иметь. А то не на тот пучок мышецы нагрузка уйдет и он чрезмерно гипертрофируется .
Чем, чем, изолентой.

так в зале на чужом грифе наверно нежелательно изолентой. 

так-то я мелом раньше отмечал перед подходами.

а на своем можно чутка краской мазнуть.

Ширину хвата чтобы фиксированную иметь. А то не на тот пучок мышецы нагрузка уйдет и он чрезмерно гипертрофируется . Или, на какую либо сторону пойдет бОльшая нагрузка и эта сторона раскпчается сильнее. Будет правая бицуха 50 см, а левая всего 35. А все почему? Потому что неровно штангу держал .
Чем, чем, изолентой.

Ну зачем этот сарказм? Просто грифом с отметками куда удобнее работать, штангу не клонит никуда, не надо в руках её совать.

Как ни странно, маркер не сразу стирается. Но напильником лучше )

Я как-то раз делал себе "риски" на грифе треугольным напильником

Полгрифа небось пропилил, чтобы уж хорошо видно было? 

Полгрифа небось пропилил, чтобы уж хорошо видно было?

чуток насечку снял по кругу и норм

православный пластырь чем вам не угодил, вандалы?

Напильник, канеш, на века, но ржаветь же будет