Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

арахисовой пасты 200г либо орехов 300г за раз едал, больше ну хз наверное можно но уже без аппетита

кто больше)

Здрасьте! Вопрос по поводу пояса для пауэрлифтинга: посмотрел на проме, приглянулся один. Но я в этом вообще не шарю, хотелось бы услышать от кого-то знающего. Стоит ли этот брать или другой поискать? Иди может посоветуете какой-то ещё. Буду благодарен. Вот ссылка: *тык*. Я надеюсь что ссылки подобного характера можно кидать сюда, если нет - не ругайтесь, пожалуйста. Спасибо!

обычный норм пояс для ПЛ.

но лично мне больше нравится с карабином, хотя у меня есть и с карабином и примерно такое.

Картонный чтоле по виду судя.
Бери кожанный

Сань, там же в описании написано, что натуральная кожа))

Сань, там же в описании написано, что натуральная кожа))

Думаю, проблема комплексная: завышение рабочих весов и/или объёмов, снижение восстанавливаемости по сравнению с молодостью, общая растренированность.
Сколько по времени длится тренировка? Какие упражнения и в каком режиме (подходы/повторения) выполняются?
Кардио я бы включила в день силовой тренировки, до 5-10мин. и после 10-20мин. А дни отдыха не трогала.
Для улучшения восстановления - витамины, ВСАА.

 

Протеин и БСАА стал принимать практически сразу.Кардио у у меня обычно лыжи или плавание ,пару раз в неделю.В целом кардио за 2 мес существенно подтянул,не задыхаюсь на упражениях,могу даже не вставать со скамейки чтобы дышать между подходами.

По времени примерно полтора часа,3 раза в неделю.Один день делаю грудь и бицепс.Другой грудь и трицепс.Третий ноги.Ну еще пресс вконце но это мелочиНу это вкратце,так программа есть,бывает меняю местами.

Как считаете,если увеличить число походов до 5-6 в неделю по часу,это может быть продукттивней?Все таки говорят перетренированность возникает если тренить одну группу мышц а я то треню разные,тем более для объема  ног на мой взгляд 1 раз в неделю маловато будет точно.Руки тоже можно почаще делать,становую можно включить потом тоже, энергия есть в принципе.Короче в 3 тренировки в неделю я не укладываюсь точно

Изменено: dimdmitry, 09.02.2021 - 16:26 PM

Все таки говорят перетренированность возникает если тренить одну группу мышц а я то треню разные

Как бы не совсем разные.

Один день делаю грудь

Другой грудь

И вопрос не совсем корректный.

Как считаете,если увеличить число походов до 5-6 в неделю по часу,это может быть продукттивней?

Никто не знает твоих целей и твой уровень тренированности. Программу никто не видел.

Какой совет можно дать?

Тем более ты отвечаешь на вопросы только через месяц. 

А спину, плечи?
И между подходами сидеть нельзя, лучше прохаживаться, а то варикоз будет

я сказал могу,но не сижу.В плане того что одышки нет что было на первых порах

Как бы не совсем разные.

 

 

 

 

И вопрос не совсем корректный.

 

 

Никто не знает твоих целей и твой уровень тренированности. Программу никто не видел.

Какой совет можно дать?

Тем более ты отвечаешь на вопросы только через месяц. 

В чем некорректен?Грудь 2 раза в неделю треню,да это норма,но чтобы выполнить остальные упражнения,а именно спину ,руки или вон плечи как писали выше мне не хватает часа по 3 тренировки в неделю по час,в итоге треня растягивает на полтора а то и тоо больше..тем более ноги вообще 1 раз треню,хотя мог бы 2 ,то же самое трицепс,плечи.Думаю лучше 5 раз в неделю по часу заниматься.

Программа такая:

1 день жим лежа 4 подхода по 6 -10 повторений.Первый стартовый,второй третий макс вес.Четвертый завершающий. как стартовый примерно.

         разводки гантелей 3 подхода

           штанга на бицепс стоя 3 подхода 

        гантели на бицепс ситдя по очереди 3 подхода

         жим на наклонной 3 подхода

вконце пресс еще делаю

2 день приседания 4 подхода

жим ногами 3 подхода

тренажер квадрицепсы 3 подхода

тренажер задняя поверхность 3 подхода

выпады с гантелями 3 подхода

вконце пресс

3 денть жим лежа 4 подхода

жим гантелей лежа 3 подхода

разводки тренажер 3 подхода

французский жим 3 подхода

тяга веревки на трицепс

тяга блока к груди сверху 3 подхода

тяга блока к себе 3 подхода

Итого нехило выходит упражнений как по мне,а вот частота удручает.

Изменено: dimdmitry, 09.02.2021 - 23:00 PM

А спину, плечи?
И между подходами сидеть нельзя, лучше прохаживаться, а то варикоз будет

Откуда инфа?

Откуда инфа?

To: dimdmitry

Как то многовато, как по мне, упражнений. Причем слишком много на трицепс и грудь. Ноги убиваешь в один день. На дельты ничего нет, спина очень мало.

Пересмотри программу. Попробуй по 2 упр на группу мышц и тогда сможешь впихнуть дельты и больше спины. Ноги можно разбросать в каждый день по 1 упр.

Задача не убить мышцы на тренировке, а дать импульс расти при возможности восстанавливаться. 

Парни, всем привет!
У меня новичковский вопрос по здоровью. Решил я, в общем, курсануть креатином. Купил на развес моногидрат. Загрузка: четвертый день по 25-30 грамм на 300 мл яблочного сока (в первый день просто со сладким холодным чаем). Сок (чай), т.к. вычитал, что нужно принимать с быстрыми углями. Почти сразу после приема (до 30 мин.), рвёт днище. Вопрос почему: индивидуальная непереносимость, палёный креатин, палёный сок (сок не пью обычно - ЗОЖ-хуёж).
Чо делать-то: бросать прием или терпеть?

А чо, ЗОЖ и сок - вещи несовместимые?

А чо, ЗОЖ и сок - вещи несовместимые?

там же химия))))
я году в 2017 бросил пить сладкий чай, соки и газировки.

по теме есть мысли? т.к. с быстрыми углями я не совсем завязал, то знаю, что подобная реакция может быть на избыток сахара: бывают моменты, когда из доступной еды только конфетки/зефирки и прочее говно, и вот как навернёшь всего этого на голодный желудок, так не очень хорошо...
а креатин с соком я пью утром

там же химия)))) я году в 2017 бросил пить сладкий чай, соки и газировки.

Ёпа мать.

Аффтар, пешы ещо.

Многа пешы, буду с удовольствием четать.

по теме есть мысли?

Коллега Мас, ты действительно думаешь, что кто-то поставит диагноз твоему сорванному днищу по интернету?