Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А я чот просто по утрам и после тренировки пью по одному скупу, хз скок там.. За раз. Поди неправильно))

Поди неправильно))

Раз не дрищешь - значит правильно! Долой сомнения! 

Вот мы и скатились до того момента, когда жопа стала основным измерителем качества))

Вот мы и скатились до того момента, когда жопа стала основным измерителем качества))

тяжесть подхода тоже вполне через шпингалеты измеряется)

тяжесть подхода тоже вполне через шпингалеты измеряется)

Помнитца, наш форумный Папай после приседа 10х10 тоже еле до толчка добежал)

Как лучше делать тягу вертикального блока? За голову или к груди?

Это два разных упражнения.

Это два разных упражнения.

Ну какая разница тогда между ними?

Ну какая разница тогда между ними?

Одно за голову, второе перед, в оом и разница

Ну какая разница тогда между ними?

Согласно исследованиям , за голову более травматично.

Ну какая разница тогда между ними?

К груди- акцент на ромбовидные и низ трапеций. За голову - акцент на широчайшие. Но это не точно... все зависит от техники выполнения. Можно делать с акцентом вообще на мышцы не задействованные в данном упражнении.

Согласно исследованиям , за голову более травматично.

Если руки из жопы. Ну, т.е. гибкость не развита и/или нарушена (да простят меня травмированные).

Вы опять кормить тролля взялись, камрады?

то есть качаешь только бицепс и пресс?

 

Здравствуйте! Тренируюсь уже около 2х месяцев, но прогресса никакого. Мышцы не растут, после тренировки никакой усталости не чувствую. Как я тренируюсь: делаю упражнения по 15-20 повторов, пока хватает сил, так 5 раз. Чередую упражнения, т.е сделала на бицепс 15 раз с гантелями, потом покачала пресс, потом опять на бицепс. Таких кругов 5 штук. Делаю упражнение, пока хватает сил, потом просто не могу поднять гантелю(штангу). Казалось бы, мышцы должны как-то уставать или должна быть крепатура после тренировки, но я ничего такого не чувствую. Что я делаю не так?

 

Привет. Наверняка тебя попросят нормально заполнить профиль, можешь с этого прям начать. 

Очень странный выбор упражнений для сета - бицепс и пресс.  Напиши, что еще делаешь, в какой последовательности, тогда кто-то что-то наверняка посоветует.

А какие цели и прога?

Здравствуйте! Тренируюсь уже около 2х месяцев, но прогресса никакого. Мыш
цы не растут, после тренировки никакой усталости не чувствую. Как я тренируюсь: делаю упражнения по 15-20 повторов, пока хватает сил, так 5 раз. Чередую упражнения, т.е сделала на бицепс 15 раз с гантелями, потом покачала пресс, потом опять на бицепс. Таких кругов 5 штук. Делаю упражнение, пока хватает сил, потом просто не могу поднять гантелю(штангу). Казалось бы, мышцы должны как-то уставать или должна быть крепатура после тренировки, но я ничего такого не чувствую. Что я делаю не так?

Добрый день... Два месяца не срок, чтобы заметить рост отдельной мышечной группы...
Если тренируетесь регулярно эти два месяца, до этого раньше не тренировались, то должны заметить какую никакую рекомпозицию (визуальные улучшения в целом, даже при том же весе)... Причем не наблюдая себя каждый день на глаз, а по фоткам до/после...
Если она есть, значит все делаете правильно, попробуйте более вдумчиво подходить к тренировкам...
Если ее нет, от слова "вообще", то зайдите в "программы тренировок для новичков" или на ютуб программы и выберете ЛЮБУЮ, так как за 10 лет особо ничего нового не придумали и, три-четыре месяца, Вы сможете легко заниматься по этой программе, потихоньку наращивая рабочие веса и, время от времени, пробовать новые упражнения, выбирая комфортные Вам, и из них, со временем, составить свой комплекс, учитывая объем тренировки

Изменено: sarancity, 06.03.2021 - 19:03 PM

то есть качаешь только бицепс и пресс?

Ну в основном да. Иногда вместо бицепса делаю упражнения на плечи (такой тренажер, когда толкаешь руками вверх).

Привет. Наверняка тебя попросят нормально заполнить профиль, можешь с этого прям начать. 

Очень странный выбор упражнений для сета - бицепс и пресс.  Напиши, что еще делаешь, в какой последовательности, тогда кто-то что-то наверняка посоветует

Бицепс - пресс (нижний, поднимание ног) по 5 подходов, потом плечи и пресс верхний (поднимание туловища из положения лежа) тоже 5 подходов. Так 3 р. в неделю. Иногда вместо упражнения на плечи занимаюсь на таком тренажере, когда тянешь такую палку сверху к груди (на спину наверное упражнение).

А какие цели и прога?

Не знаю, цель хочу накачать пресс и руки. Программы никакой, просто качаю бицепс, плечи, пресс.

 

Не знаю, цель хочу накачать пресс и руки. Программы никакой, просто качаю бицепс, плечи, пресс.

Пресс делается на кухне, маленький процент жира и вуаля - вот он, пресс. Плюс он работает в большинстве базовых упражнений. Я пресс делаю от силы раз в неделю, и то если не забуду, все кубики на месте.

С бицепсом, особенно для девушки, та же фигня. Он будет работать везде, можно вообще о нем не беспокоиться. 

О чем надо беспокоиться, так это об отсутствии программы и о том, что ты тренишь только верх, как инвалид-колясочник. Причем даже на верх делаешь не пойми что и удивляешься, что нет результата. Sarancity правильно тебе написал, поработай хоть по какой-нибудь проге несколько месяцев, там видно будет.