Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

при этом, жир сжигать

Откуда у тебя жир при весе 65 и росте 175 ???? 

Откуда у тебя жир при весе 65 и росте 175 ???? 

Ну я имею ввиду набирать мышечную массу без жира.

Ну я имею ввиду набирать мышечную массу без жира.

Коллеги, я каждый раз вам поражаюсь.

Троллина в очередной раз всплывает, и все тут же бросаются его кормить.

Коллеги, я каждый раз вам поражаюсь.
Троллина в очередной раз всплывает, и все тут же бросаются его кормить.

Тогда какую мне программу выбрать для поясницы и всего остального?

Тренировал ее гиперстензией раз в 7 дней и думал что уперся в потолок - штанга 28 кг на 10 раз. Начал тренировать раз в 2 недели - никакого прогресса. Решил делать раз в месяц - удивился, но сделал больше на 2 повторения через месяц.

Думаю был банальный перетрен т.к. еще приседаю раз в 7 дней(5 на 15) - уперся в 60 кг, делаю жимы раз в 7 дней(5 на 15) - уперся в 50 кг через пару месяцев занятий, икры и подъемы таза со штангой(такое же количество повторений).

Как то здесь советовали чередовать тренировки для турника легкую и тяжелую - помогло на пару раз и снова застой(доп. вес 15 кг на 7 повторений), - так что думаю это не поможет.

Изменено: horizonts, 26.09.2021 - 21:38 PM

судя по весам - у тебя все тентровки легкие)) 

легковесы вообще восстанавливаются быстрее, какой к чертям перетрен.

скинь видео гиперов с весом 28*10 и думаю , что смогу помочь

судя по весам - у тебя все тентровки легкие)) 

легковесы вообще восстанавливаются быстрее, какой к чертям перетрен.

скинь видео гиперов с весом 28*10 и думаю , что смогу помочь

Не сказал бы что легкие - на тренировку ног в 2 упражнения уходит 1.5 часа. 

Про видео - делаю с небольшим нарушением техники, а именно использую инерцию - так меньше нагрузка на психику(хотя мб в этом дело т.к. нужен сильный стресс, но тогда почему другие упражнения где он есть - тоже застопорились?) и спина лучше забивается.

По поводу "восстанавливаются быстрее" - раньше на турнике так и занимался - раз в 4 дня и был рост, но через несколько месяцев он прекратился. Так что приседать с такой периодичностью тем более не вижу смысла.

Изменено: horizonts, 27.09.2021 - 13:25 PM

легкость тренировки - она не в продолжительности тренировки,а в весах на штанге относительно твоих возможностей.

По видео - лучше видео.

По поводу "восстанавливаются быстрее" - раньше на турнике так и занимался - раз в 4 дня и был рост, но через несколько месяцев он прекратился. Так что приседать с такой периодичностью тем более не вижу смысла.

Ну хз, у меня самый большой прогресс был когда преседал 3-4 раза в неделю.

Короче начал считать БЖУ, с весами, со всеми делами.
Выяснил вот что:
1) Оказывается в большинстве продуктов докуя жира! И даже в овсянке =)
2) Я сильно не добирал углеводов. Попробовал добавить углеводов до 50% и офигел насколько это, оказывается, много.
3) На 2500 ккал я голодаю. Очень хочется жрать весь день. Только поел, и через два часа снова хочется жрать. Причем стараюсь по БЖУ придерживаться 20-30-50.

На корону уже походу всем насрать. Чето новостей совсем не слышно про нее.

Короче начал считать БЖУ, с весами, со всеми делами.
Выяснил вот что:
1) Оказывается в большинстве продуктов докуя жира! И даже в овсянке =)
2) Я сильно не добирал углеводов. Попробовал добавить углеводов до 50% и офигел насколько это, оказывается, много.
3) На 2500 ккал я голодаю. Очень хочется жрать весь день. Только поел, и через два часа снова хочется жрать. Причем стараюсь по БЖУ придерживаться 20-30-50.

Ну про жир я тебе и пыталась втолковать изначально, что у тебя его много. Но ты как-то опять в крайности. То сало с борщом радостно уминаешь, то поражаешься жирам в овсянке. 6г жира на 100г сухой овсянки это не до хуя. Я  на молоке варю овсянку часто, добавляю туда арахисовую пасту и все равно укладываюсь в свои 0.9/г жира на кг веса. 

Отличная идея - добавить углей. Вот реально, что лучше залетает, то и ешь - рис, гречка, макароны, что-то по-любому лучше идет. Пишешь, что есть хочешь все время. Ты же вроде решил набирать. Что с весом сейчас? Может, тебе еще докинуть углеводов? Ну раз есть куда пихать и есть хочется.

По поводу 20/30/50 - тебе белка не маловато будет? Всего 125г получается, я больше ем частенько. Если вес в профиле указан верно, это совсем слезы - меньше 0,8г / кг веса.

Чето новостей совсем не слышно про нее.

вроде волна опять, мы в очередной раз все умрём

Ну про жир я тебе и пыталась втолковать изначально, что у тебя его много. Но ты как-то опять в крайности. То сало с борщом радостно уминаешь, то поражаешься жирам в овсянке. 6г жира на 100г сухой овсянки это не до хуя. Я  на молоке варю овсянку часто, добавляю туда арахисовую пасту и все равно укладываюсь в свои 0.9/г жира на кг веса. 

Отличная идея - добавить углей. Вот реально, что лучше залетает, то и ешь - рис, гречка, макароны, что-то по-любому лучше идет. Пишешь, что есть хочешь все время. Ты же вроде решил набирать. Что с весом сейчас? Может, тебе еще докинуть углеводов? Ну раз есть куда пихать и есть хочется.

По поводу 20/30/50 - тебе белка не маловато будет? Всего 125г получается, я больше ем частенько. Если вес в профиле указан верно, это совсем слезы - меньше 0,8г / кг веса.

Да я пока пытаюсь во всем этом разобраться. А калорийность уменьшил, потому что не могу я заставить себя столько углей съесть пока.
Хожу голодный, но реально столько пищи съесть не могу. Другое дело - жиры, они как-то совсем легко заходили. Ну возможно организм их и просит хз.
Да, белка мало, но опять же - пытаюсь это все дело пока просто скорректировать, как то научиться подбирать продукты.
Эта крайность нужна, чтобы выработать дисциплину. Потом я настолько уже не буду заморачиваться, а правильно питаться привычка останется.
Вес да, на текущий момент 95.

Изменено: weightlifter, 29.09.2021 - 10:28 AM

Если совсем по простому - белка не меньше 2 грамм/кг веса, это несложно и легко набирается обычными продуктами. И есть так не будешь хотеть, если в каждый прием есть белок. Сложнее жир отслеживать, он реально повсюду, поэтому 1г/кг веса тяжело будет, но к этому стремиться хотя бы. Если на сливочном масле колбасу и сардельки не жарить, убрать сало и сметану, то может получиться.

Ну и все, остальное, все что на сдачу осталось - твои углеводы. Их количество регулируешь. Не растешь - добавляешь, жиреешь - убираешь. Все просто.

А ну и по поводу

Потом я настолько уже не буду заморачиваться, а правильно питаться привычка останется.
 

Не надо иллюзий, интуитивное питание - это херня. Как только перестанешь следить, либо потеряешь с трудом набранное, либо зажиреешь. Заморачиваться придется, если хочешь форму.

Хожу голодный, но реально столько пищи съесть не могу.

Это какой-то оксюморон. 

Да тут все понятно, у меня сын такой - пельмени отлично влезают, хоть ведро. А риса 200 г только мать может съесть за раз