Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
49605 ответов в теме

#49321
Offline xaibrik
14.08.2021 - 21:19 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 389
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

при этом, жир сжигать

Откуда у тебя жир при весе 65 и росте 175 ???? 



#49322
Offline di_ib
14.08.2021 - 22:30 PM

di_ib
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 26
  • Регистрация: 22.01.21
  • Вес / Рост: 65/175
  • Стаж / Возраст: 0.8/16
  • Кто: не знаю
Репутация:

Откуда у тебя жир при весе 65 и росте 175 ???? 

Ну я имею ввиду набирать мышечную массу без жира.



#49323
Offline Morten
14.08.2021 - 22:37 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5550
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/45
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ну я имею ввиду набирать мышечную массу без жира.

Это не одно и то же) И этот вариант гораздо рельней( тем более с твоими параметрами) чем набирать и жечь одновременно. Кушай много, но правильно. Белок за основу.

#49324
Offline LoTaR
15.08.2021 - 09:21 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12371
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/48
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Коллеги, я каждый раз вам поражаюсь.

Троллина в очередной раз всплывает, и все тут же бросаются его кормить.



#49325
Offline Morten
15.08.2021 - 09:25 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5550
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/45
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Коллеги, я каждый раз вам поражаюсь.
Троллина в очередной раз всплывает, и все тут же бросаются его кормить.

А хто это? Я не в курсе)

#49326
Offline horizonts
26.09.2021 - 21:34 PM

horizonts
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 22.09.19
  • Вес / Рост: 600/180
  • Стаж / Возраст: 0/29
  • Кто: атлет
Репутация:

Тогда какую мне программу выбрать для поясницы и всего остального?

Тренировал ее гиперстензией раз в 7 дней и думал что уперся в потолок - штанга 28 кг на 10 раз. Начал тренировать раз в 2 недели - никакого прогресса. Решил делать раз в месяц - удивился, но сделал больше на 2 повторения через месяц.

Думаю был банальный перетрен т.к. еще приседаю раз в 7 дней(5 на 15) - уперся в 60 кг, делаю жимы раз в 7 дней(5 на 15) - уперся в 50 кг через пару месяцев занятий, икры и подъемы таза со штангой(такое же количество повторений).

Как то здесь советовали чередовать тренировки для турника легкую и тяжелую - помогло на пару раз и снова застой(доп. вес 15 кг на 7 повторений), - так что думаю это не поможет.


Изменено: horizonts, 26.09.2021 - 21:38 PM


#49327
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
26.09.2021 - 22:15 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 10167
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 75/176
  • Стаж / Возраст: 10+/39
  • Кто: лифтер
Репутация:

судя по весам - у тебя все тентровки легкие)) 

легковесы вообще восстанавливаются быстрее, какой к чертям перетрен.

скинь видео гиперов с весом 28*10 и думаю , что смогу помочь



#49328
Offline horizonts
27.09.2021 - 13:20 PM

horizonts
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 22.09.19
  • Вес / Рост: 600/180
  • Стаж / Возраст: 0/29
  • Кто: атлет
Репутация:

судя по весам - у тебя все тентровки легкие)) 

легковесы вообще восстанавливаются быстрее, какой к чертям перетрен.

скинь видео гиперов с весом 28*10 и думаю , что смогу помочь

Не сказал бы что легкие - на тренировку ног в 2 упражнения уходит 1.5 часа. 

Про видео - делаю с небольшим нарушением техники, а именно использую инерцию - так меньше нагрузка на психику(хотя мб в этом дело т.к. нужен сильный стресс, но тогда почему другие упражнения где он есть - тоже застопорились?) и спина лучше забивается.

По поводу "восстанавливаются быстрее" - раньше на турнике так и занимался - раз в 4 дня и был рост, но через несколько месяцев он прекратился. Так что приседать с такой периодичностью тем более не вижу смысла.


Изменено: horizonts, 27.09.2021 - 13:25 PM


#49329
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
27.09.2021 - 13:31 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 10167
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 75/176
  • Стаж / Возраст: 10+/39
  • Кто: лифтер
Репутация:

легкость тренировки - она не в продолжительности тренировки,а в весах на штанге относительно твоих возможностей.

По видео - лучше видео.



#49330
Offline Папай
27.09.2021 - 14:27 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2651
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:

По поводу "восстанавливаются быстрее" - раньше на турнике так и занимался - раз в 4 дня и был рост, но через несколько месяцев он прекратился. Так что приседать с такой периодичностью тем более не вижу смысла.

 

Ну хз, у меня самый большой прогресс был когда преседал 3-4 раза в неделю.



#49331
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
27.09.2021 - 16:01 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 10167
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 75/176
  • Стаж / Возраст: 10+/39
  • Кто: лифтер
Репутация:
Так и есть.
То, что поциент называет перетреном, скорее всего является растренированностью

#49332
Offline weightlifter
29.09.2021 - 08:33 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2101
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 96/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Короче начал считать БЖУ, с весами, со всеми делами.
Выяснил вот что:
1) Оказывается в большинстве продуктов докуя жира! И даже в овсянке =)
2) Я сильно не добирал углеводов. Попробовал добавить углеводов до 50% и офигел насколько это, оказывается, много.
3) На 2500 ккал я голодаю. Очень хочется жрать весь день. Только поел, и через два часа снова хочется жрать. Причем стараюсь по БЖУ придерживаться 20-30-50.



#49333
Offline VIKING
29.09.2021 - 08:35 AM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 9760
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Так, а я пропустил, может? Что там, корону лечат подсчетом калорий?

#49334
Offline weightlifter
29.09.2021 - 10:04 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2101
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 96/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

На корону уже походу всем насрать. Чето новостей совсем не слышно про нее.



#49335
Offline Nancy Ya
29.09.2021 - 10:16 AM

Nancy Ya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 50/158
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Короче начал считать БЖУ, с весами, со всеми делами.
Выяснил вот что:
1) Оказывается в большинстве продуктов докуя жира! И даже в овсянке =)
2) Я сильно не добирал углеводов. Попробовал добавить углеводов до 50% и офигел насколько это, оказывается, много.
3) На 2500 ккал я голодаю. Очень хочется жрать весь день. Только поел, и через два часа снова хочется жрать. Причем стараюсь по БЖУ придерживаться 20-30-50.

Ну про жир я тебе и пыталась втолковать изначально, что у тебя его много. Но ты как-то опять в крайности. То сало с борщом радостно уминаешь, то поражаешься жирам в овсянке. 6г жира на 100г сухой овсянки это не до хуя. Я  на молоке варю овсянку часто, добавляю туда арахисовую пасту и все равно укладываюсь в свои 0.9/г жира на кг веса. 

Отличная идея - добавить углей. Вот реально, что лучше залетает, то и ешь - рис, гречка, макароны, что-то по-любому лучше идет. Пишешь, что есть хочешь все время. Ты же вроде решил набирать. Что с весом сейчас? Может, тебе еще докинуть углеводов? Ну раз есть куда пихать и есть хочется.

По поводу 20/30/50 - тебе белка не маловато будет? Всего 125г получается, я больше ем частенько. Если вес в профиле указан верно, это совсем слезы - меньше 0,8г / кг веса.



#49336
Offline AmbA
29.09.2021 - 10:19 AM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3245
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

Чето новостей совсем не слышно про нее.

вроде волна опять, мы в очередной раз все умрём



#49337
Offline weightlifter
29.09.2021 - 10:24 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2101
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 96/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Ну про жир я тебе и пыталась втолковать изначально, что у тебя его много. Но ты как-то опять в крайности. То сало с борщом радостно уминаешь, то поражаешься жирам в овсянке. 6г жира на 100г сухой овсянки это не до хуя. Я  на молоке варю овсянку часто, добавляю туда арахисовую пасту и все равно укладываюсь в свои 0.9/г жира на кг веса. 

Отличная идея - добавить углей. Вот реально, что лучше залетает, то и ешь - рис, гречка, макароны, что-то по-любому лучше идет. Пишешь, что есть хочешь все время. Ты же вроде решил набирать. Что с весом сейчас? Может, тебе еще докинуть углеводов? Ну раз есть куда пихать и есть хочется.

По поводу 20/30/50 - тебе белка не маловато будет? Всего 125г получается, я больше ем частенько. Если вес в профиле указан верно, это совсем слезы - меньше 0,8г / кг веса.

Да я пока пытаюсь во всем этом разобраться. А калорийность уменьшил, потому что не могу я заставить себя столько углей съесть пока.
Хожу голодный, но реально столько пищи съесть не могу. Другое дело - жиры, они как-то совсем легко заходили. Ну возможно организм их и просит хз.
Да, белка мало, но опять же - пытаюсь это все дело пока просто скорректировать, как то научиться подбирать продукты.
Эта крайность нужна, чтобы выработать дисциплину. Потом я настолько уже не буду заморачиваться, а правильно питаться привычка останется.
Вес да, на текущий момент 95.


Изменено: weightlifter, 29.09.2021 - 10:28 AM


#49338
Offline Nancy Ya
29.09.2021 - 10:32 AM

Nancy Ya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 50/158
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Если совсем по простому - белка не меньше 2 грамм/кг веса, это несложно и легко набирается обычными продуктами. И есть так не будешь хотеть, если в каждый прием есть белок. Сложнее жир отслеживать, он реально повсюду, поэтому 1г/кг веса тяжело будет, но к этому стремиться хотя бы. Если на сливочном масле колбасу и сардельки не жарить, убрать сало и сметану, то может получиться.

Ну и все, остальное, все что на сдачу осталось - твои углеводы. Их количество регулируешь. Не растешь - добавляешь, жиреешь - убираешь. Все просто.


А ну и по поводу

 

Потом я настолько уже не буду заморачиваться, а правильно питаться привычка останется.
 

Не надо иллюзий, интуитивное питание - это херня. Как только перестанешь следить, либо потеряешь с трудом набранное, либо зажиреешь. Заморачиваться придется, если хочешь форму.



#49339
Offline LoTaR
29.09.2021 - 10:33 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12371
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/48
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хожу голодный, но реально столько пищи съесть не могу.

Это какой-то оксюморон. 



#49340
Offline Nancy Ya
29.09.2021 - 10:36 AM

Nancy Ya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 472
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 50/158
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Да тут все понятно, у меня сын такой - пельмени отлично влезают, хоть ведро. А риса 200 г только мать может съесть за раз :D






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых