Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Хлеб с мазиком почаще вкушать, сидеть побольше, будет жопа за неделю не обежать))

У нас все же спортивный форум, потому содержание объема играет роль.

Изменено: Maximus1983, 26.05.2021 - 05:32 AM

Скажите, а от зависит ли будут накаченные ягодицы или нет от генетики? Нашла на сайта твой тренер фото с типами ягодиц, и мои походу не прокачать, по их мнению

Если крепление большой ягодичной "длинное", то сколько-нибудь заметное увеличение объема ягодичных достижимо вместе с увеличением объема мышц всей задней поверхности бедра. То есть круглой задницы на тонких ногах вряд ли получится.

В Африку надо ехать)https://www.yaplakal.com/forum2/topic1312881.html

В Африку надо ехать)https://www.yaplakal.com/forum2/topic1312881.html

Олег) Жив, курилка))

Делаю между подходами в приседаниях отдых по 5 минут(всего 5 подходов по 15 раз)  т.к. сильно устаю и плохо себя чувствую.  Правильно поступаю или это не очень эффективно? 

Нормально. За 5 минут не остыл и хорошо

Делаю между подходами в приседаниях отдых по 5 минут(всего 5 подходов по 15 раз) т.к. сильно устаю и плохо себя чувствую. Правильно поступаю или это не очень эффективно?

какой вес на штанге при этом?

какой вес на штанге при этом?

Около 50 кг. Плохо переношу нагрузки - на велотренажере пульс сначала растет, а потом почему-то падает(а с ним и давление), если дать сильное сопротивление в педали. Врачи говорили из-за нервной системы и даже на штанге больше 120 пульс редко поднимается и мне плоховато, хотя должен быть выше по идее. При этом при беге свободно поднимается до высоких значений (возможно из-за слабой нагрузки на цнс) и нормально себя чувствую. 

Изменено: horizonts, 15.07.2021 - 00:52 AM

Чего? У меня средний 107, если на телок глядеть, а если тренироваться, то 117 Изучи инструкцию по фитнес-часам)
 
Навыдумывают себе болезней и лопату со снегом поднять не могут)))

P.S.  Сопротивление у нас в Омах измерялось. Последняя треня была 36 минут, средний пульс был 104 уд/мин, а максимальный 138.
 
Предпоследняя 95 при 43 минутах, а максимум 128  Но это просто дома не было девок)

 
 

больше 120 пульс редко поднимается и мне плоховато

 
Сделай ЭКГ и УЗИ. Может ты болен и инвалид уже, если не гонишь. Подлечись сперва и получи разрешение от врача, а то вдруг помрешь ещё на тренировках. В 29 лет это кажется странно... Либо совсем растренирован.

Да, сначала убедиться, что нет патологий с сердцем. Платное УЗИ сердца и ЭКГ.
УЗИ = 700-1000 руб у нас, ЭКГ столько же. Этто если за деньги.

Если всё норм, то перестать жалеть себя.

Есть проблема с аортальным клапаном 1-2 степени, поэтому и спрашивал про увеличение времени отдыха. Да и многие спортсмены с пороками сердца тренируются, + тот перекаченный челик из "Терминатора" вроде тоже таким страдал. 

Изменено: horizonts, 15.07.2021 - 16:45 PM

А денег на лечение столько же, как у того перекачанного челика?

А денег на лечение столько же, как у того перекачанного челика?

Если будет ухудшение - брошу, но самочувствие в последние годы пока вроде стабильно нормальное(сплюнул три раза) + даже стал выносливее после того как начал бегать. Занимаюсь не дури ради, а чтобы не весить позорные 60 кг.

5 подходов по 15 раз

 
Попробуй 5X5, с тремя минутами отдыха. 15X5 это слишком уж. Варьируй нагрузку, следи за ритмом дыхания под нагрузкой. А так, похоже на самодеятельность. 
И вообще, ты уверен, что прошёл соответствующий ликбез? 

Всё думаю купить борцовское трико, просто многие говорят, что в нем легче железо тягать, а я всё думаю. Есть ли профит от этого?

Эт на Кавказе. Смотрят, борцуха, и сразу очередь к штанге рассасывается.
Если где посевернее, то актуальнее шлем и боксерские перчатки. Ну а совсем севернее сразу оленьи рога с собой в зал. По их размеру качки определяют успешность охотника, ну и , соответственно, респект и уважуха, или "ты последний к штанге"

Легче железо тягать в кране))

Здравствуйте! Хотел поинтересоваться: что будет, если на тренировках делать абсолютно все упражнения с предельными весами на 5-6 повторений? Будет ли это эффективно и эффективно для чего? Ещё хотел узнать: можно ли одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир, если в конец каждой тренировки включать кардио тренажёр и кушать при этом столько, сколько хочется? Заранее спасибо за ответы, знаю, что в интернете много информации, но всё же хочу спросить здесь. Извините, если не корректно описал вопрос.

Изменено: di_ib, 14.08.2021 - 19:34 PM

Есть цели и есть средства для их достижения.
И цели стоят перед средствами, а не наоборот.
Сперва человек определяется, чего он хочет, и тогда решает(сам или с подсказками), как к этому идти

Есть цели и есть средства для их достижения.
И цели стоят перед средствами, а не наоборот.
Сперва человек определяется, чего он хочет, и тогда решает(сам или с подсказками), как к этому идти

Ну я хочу просто набрать мышечной массы и, при этом, жир сжигать.