Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#4921
Offline Коварный
21.04.2008 - 14:45 PM

Коварный
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 233
  • Регистрация: 27.12.07
  • Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
  • Вес / Рост: 92/177
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: культурист
Репутация:

ну значит завтра пойду покупать smile.gif
какой протеин и гейнер посоветуете проверенный, от котогоро реально эффект есть


Тебе ж сказали, тебе не протеин нужен, а нормальное питание, протеином хоть упейся, но без достаточного количества белков/жиров/углевод полученных из обычной пищи масса расти не будет.

#4922
Offline zap
21.04.2008 - 15:04 PM

zap
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14
  • Регистрация: 28.08.07
  • Вес / Рост: 77/185
  • Стаж / Возраст: 1/21
  • Кто: культурист
Репутация:

ну значит завтра пойду покупать :)
какой протеин и гейнер посоветуете проверенный, от котогоро реально эффект есть


опечатлся вместо протеина имел ввиду Креатин

#4923
Offline mrgantelkin
21.04.2008 - 15:51 PM

mrgantelkin
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 92
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Таллинн
  • Вес / Рост: 85/176
  • Стаж / Возраст: 2.5/18
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: mrgantelkin
Не вредно, а зачем?

С хватом,родимым,проблемы да и нравиться мне повисеть.

#4924
Offline Тимафей
22.04.2008 - 06:12 AM

Тимафей
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 26.02.07
  • Вес / Рост: 61/177
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: культурист
Репутация:
Ширина хвата при франзузом жиме??? подскажите...

#4925
Offline SIA
22.04.2008 - 08:29 AM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Тимафей
Смотря с какой штангой делаешь, а вообще либо ширина плеч, либо уже.

#4926
Offline Леший
22.04.2008 - 10:57 AM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
я делал как удобней... но локти все равно ломились..

#4927
Offline Lеg
22.04.2008 - 18:39 PM

Lеg
  • Форумчане

    • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Леший
У меня тоже на прямом грифе локти при французком жиме болят. Попробывал изогнутый гриф вторым упражнением после узкого жима. Нормально. :drinks_cheers:

#4928
Offline DmitrySt
23.04.2008 - 01:11 AM

DmitrySt
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 12.02.08
  • Откуда:последний год живу в Денвере, США
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 3/17
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
Канат на блочном тренажере заменяет французский жим? А то у меня локти от него болят, пробовал по-всякому. Просто если блочный тренажер на трицепс слабо влияет тогда и время тратить не буду.

#4929
Offline bewarden
23.04.2008 - 03:03 AM

bewarden
  • Модераторы

    • зажравшийся

  • Сообщений: 748
  • Регистрация: 18.11.04
  • Откуда:DC
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: 28
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: DmitrySt
отжимания на брусьях с утяжелением
жим гантелей (грифа) из-за головы
попробуй заменить французкий жим этими упраженниями, у меня фр.ж. сильно убивал локти, перестал делать

#4930
Offline Ustas
23.04.2008 - 07:36 AM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Канат на блочном тренажере заменяет французский жим?

мне очень нравится трицепс делать на блоке с веревочной рукоятью. Только это не для больших весов. А так база: дожимы, жимы узким, брусья + блок с веревочной рукоятью и прочая. И плюсов много у вервки - концентрироваться легче, нет такой опасности для локтей.

#4931
Offline Леший
23.04.2008 - 07:38 AM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
надо будет попробывать с веревкой сделать..

#4932
Offline Ostap
23.04.2008 - 22:22 PM

Ostap
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 22
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 80/192
  • Стаж / Возраст: 6м/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
Я худого телосложения, вес/рост в профиле. Занимаюсь месяц, начал делать базу, питаюсь уже исключительно кашами/обезжир молочными продуктами/макароны/гречка/мясо/яйца. В сомнениях что выбрать из добавок:

Думаю что для начала гейнер, принимать 3 раза в неделю перед тренировками или каждый день?

Гейнер с соотношение 30/70 белок/углеводы.
Может сразу кто подкинет достойный вариант продукта.

Что скажете? Спасибо.

#4933
Offline Triton
23.04.2008 - 22:31 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Ostap
Если худого телосложения и твоя цель - это набор массы, то ответ гейнер, и не 3 раза в неделю, а минимум 3 раза в день.

а вообще про питание здесь

#4934
Offline oleeg
23.04.2008 - 23:36 PM

oleeg
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 553
  • Регистрация: 22.12.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 123/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер
Репутация:

Я худого телосложения

я жопой 100? однако :D

#4935
Offline DmitrySt
24.04.2008 - 00:45 AM

DmitrySt
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 12.02.08
  • Откуда:последний год живу в Денвере, США
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 3/17
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

мне очень нравится трицепс делать на блоке с веревочной рукоятью.

Ок, спасибо. Придется наверное отдельный день для рук выделить - в один день жим, брусья, жим узким и веревку не впихнуть.
Буду делать так - в день жима брусья или если узкий жим то жим с груди, а в отдельный день бицепс, разгибы гантелью над головой и трицепс веревкой.

#4936
Offline Ustas
24.04.2008 - 08:09 AM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: DmitrySt
у меня грудь и трицепс на разных тренировках - через день. Если делать 1 базовое и 2-3 изолированных, то можно не забить "нецелевую" мышцу.

#4937
Offline Леший
24.04.2008 - 09:10 AM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Ustas
я сам щас изменил чуток.. и убрал трицепс от груди..

#4938
Offline Greeder
24.04.2008 - 14:36 PM

Greeder
  • Форумчане

    • GET ME A DIET COKE !

  • Сообщений: 584
  • Регистрация: 20.02.08
  • Откуда:Мытищи
  • Вес / Рост: 107/189
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Вопрос:
Читаю посты про приседы: некоторые опытные билдеры советуют однзначно как обязательное упражнение, якобы форсирующие ирост объемов в т.ч. и спины, плечевого пояса и рук. Т.е. нецелевых групп мышц. Так ли это? Одно дело на общую массу, чтоб на весах улыбка была, а причем тут конкретные объемы? :)

#4939
Offline Demiden
24.04.2008 - 15:16 PM

Demiden
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 69
  • Регистрация: 28.01.08
  • Откуда:Владивосток
  • Вес / Рост: 96/176
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: силовик
Репутация:
To: Greeder
Что - то не совсем понял вопрос. ТАкое тяжелое базовое упражнение как присед стимулирует выработку тестостерона, мужского гормона полового, котрый в свою очередь стимулирует рост всех мышц.

#4940
Offline Качок
24.04.2008 - 15:24 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13435
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Одно дело на общую массу, чтоб на весах улыбка была, а причем тут конкретные объемы? :)

А потому что конкретные объемы не могут увеличиться значительно без общей прибавке в весе ;) Или ты уже видел кого-то 70кг весом с руками по 50см?
К разделу «Для новичков»


3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых