Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Demiden
Про тестострерон понял.

To: Качок
Это чтож, если у меня бедро 62, то бицепса 45 не видать? Типа того?

*тестостерон

To: Greeder
При таком бедре может и накачаешь 45 см битку, а вот 50 наврядли

скажите плиз, я эндо-, экто-, или мезо- морф?

Ты моск

Если серьезно пробей в интернете Эрик Берн "Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных", если найдешь у него там хорошее описание есть психологических типов свойственных этим конституциональным типам, или просто поищи типологию Шелдона в рефератах. Так проще будет. У меня лежали где то лекции, которые я студентам читал, но искать влом А в двух словах объяснять этого недостаточно.
Вот по таким критериям мы получаем наиболее правильную предварительную оценку.

ПС
оцените плиз технику

Мне 21 г., вес. 80 кг. рост 182, шея 40, грудь 109, бицепс 34, талия 90, таз 97, бедро 60, голин 38. С детства склонен к полноте.
У меня много лишнего жиру на грудях и на бедрах. На животе мало. Из-за жиру грудь смотритса вспухлой и большой на фоне узких плеч.
Занимаюсь в зале пол года
Результат
Жим 3*8 - 70 кг
Становая 3*5 - 115 кг
Прис. 3*8 - 80 кг.
Что мне делать, набирать массу вместе с жиром чтоб нарастить плечи и спратать большие груди или начинать бегать и сгонять жир на грудях и бедрах?
Посоветуйте тренинг чтобы сбросить жир на грудях.

Изменено: Качок, 25.04.2008 - 08:03 AM

Какая норма употребления калорий и углеводов в день при весе 85 кг ?
Хочу составить нормальный план питания, прошу помочь.
Пользуюсь данной таблицей
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=16864

Жир на грудях это страшно. Я же живой человек
Последний раз так смеялся когда парень в зале уверенно называл синтол пинтоном и трицепсы тритипсами.

У меня вопрос, может уже было. У меня левая грудная сильнее и больше правой. Я думаю косяки в технике - у меня руки не совсем равномерно распрямляются - сначала левая потом правая, отставание сантиметров 5. Это критично? Или со временем может исправиться? Стоит ли вешать побольше с правой стороны, или просто лучше следить за техникой?
А то реально левая сиська выпирает больше)

To: DmitrySt
Критично. Со временем не исправится, а только закрепится.
Следи за техникой. Вес должен быть одинаковым с двух сторон.

У меня вопрос, может уже было. У меня левая грудная сильнее и больше правой. Я думаю косяки в технике - у меня руки не совсем равномерно распрямляются - сначала левая потом правая, отставание сантиметров 5. Это критично? Или со временем может исправиться? Стоит ли вешать побольше с правой стороны, или просто лучше следить за техникой?
А то реально левая сиська выпирает больше)

Попробуй при жиме опускать плечи и сводить лопатки, и хотя бы разминку (а лучше и в рабочих) жми с паузой. И еще фишка есть, при жиме не просто держи штангу в руках, а как бы немного тяни ее в стороны, будто хочешь надорвать гриф, тогда при жиме сильнее включишь трицепс. техника быстро налаживается. Удачи.

проблема. при присиде с штангой в 45 кг (мне 15) поисница и плечи сдают раньше чем ноги. из за этого я не могу сделать достаточно повторений. что делать /

To: Jokart
Надо технику смотреть. Может слишком заваливаешься вперед и спина сильно включается.Старайся спину вертикальней держать.ну а если не заваливаешься то надо пину укреплять наклонами со штангой сидя или стоя или гиперэкстензиями

Что мне делать, набирать массу вместе с жиром чтоб нарастить плечи и спратать большие груди или начинать бегать и сгонять жир на грудях и бедрах?
Посоветуйте тренинг чтобы сбросить жир на грудях.

худей сначала - меньше потеряешь, руки всего 34 см. Чтобы убрать жир - нужна диета. Учись их составлять - почитай форум, инет.

Какая норма употребления калорий и углеводов в день при весе 85 кг ?

нормы чаще даются на кило веса, а потом просто умножаются на вес тела. Начни с 2 гр белка на кило веса, 4 гр углеводов, и 1 гр жира. Дальше нужно корректировать под свой образ жизни и желаемые результаты.

проблема. при присиде с штангой в 45 кг (мне 15) поисница и плечи сдают раньше чем ноги. из за этого я не могу сделать достаточно повторений. что делать /

вероятно ты смещаешь опору с пятки на мысок стопы, поэтому тебя загибает и перегружается поясница. Попробуй при приседе заставить себя акцентировать внимание на том, чтобы опора была именно в пятках.
Ну и конечно же укрепляй спину.

Спс. Только если я спину прямо держать буду, завалюсь навзнич. Попробуем...

To: Jokart
с пустым грифом работай... и по чуток добавляй вес.

To: yrist
худеть...

Спс. Только если я спину прямо держать буду, завалюсь навзнич. Попробуем...

1. Экспериментируй с постановкой ног.
2. Идеально прямо спину никто держать и не советовал. Просто штанга в верхней точке проекция на точку опоры. Если опора в мысках - тогда валит вперед, если в пятках - тогда вставать получается более сурово . Ногами.
3. Делай растяжку ахилла, если ахиллы дубовые многих тогда "валить" начинает.

Ну и 4) вешай поменьше, конечно, и повышай вес плавно.

оцените плиз технику

в конце отклоняйся немного назад, а опускаеш ты по не понятной траэктории..

худей сначала - меньше потеряешь, руки всего 34 см. Чтобы убрать жир - нужна диета. Учись их составлять - почитай форум, инет.
нормы чаще даются на кило веса, а потом просто умножаются на вес тела. Начни с 2 гр белка на кило веса, 4 гр углеводов, и 1 гр жира. Дальше нужно корректировать под свой образ жизни и желаемые результаты.

Спасибо! )
Желаемые результаты, это похудеть хорошенько и накачаться ) Про образ жизни, я после 6 не ем, и до 13-14 часов ни могу питаться, потому что школа... А утром перед ней, еда, даже чай в меня не лезет.
Так что у меня всего 4-5 часов на прием пищи за весь день, как вы думаете, сколько раз в этот промежуток нужно питаться ?
А вообще я ем творог обезжиренный на завтрак или йогурты, а в обед рис, гречка, овощи.
2 приема пищи в день это плохо ?