Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: BlackPr0
плохо...

есть тема в раздел питание... назывется питания для студентов(около этого)

вот ее читай.

To: BlackPr0

еда, даже чай в меня не лезет

Есть такое слово НАДО. Жри, и всё тут. Это дело привычки, постепенно втянешься.

Так что у меня всего 4-5 часов на прием пищи за весь день, как вы думаете, сколько раз в этот промежуток нужно питаться ?

Дохлый номер.

Изменено: ten, 25.04.2008 - 14:17 PM

Стаж: 3 мес.

188/91 Возраст 34

Рабочие веса было/стало:

Жим 52/83
Присед 40/75
Становая 60/96

Качаюсь.

Вопрос: Прочитал что прогу и режим надо менять, хотябы раз в 3 мес. Сейчас как раз три мес. прошло. Но! Веса и так стабильно растут, хотя прога начинает надоедать. Стоит ли менять прогу или ждать пока прогресс остановится? Сам склоняюсь к смене, но как бы не навредить.

Спасибо.

To: Andruha
если нравится и прогресс есть - не меняй.

Занимаюсь пол года. Не могу опредилитса. Что мне лучше делать, бомбить на массу а потом на рельеф или сначала избавится от лишнего жирка на бедрах, животе и грудях. Посоветуйте. Вот фото, вчера сделал.. Извините, позировать не умею.

Тренируйся по любой проге для новичков, нормально питайся, и не морочь голову.
PS. Пиши грудь в единственном числе. Груди - у женщин. У мужиков - грудь.

Занимаюсь пол года. Не могу опредилитса. Что мне лучше делать, бомбить на массу а потом на рельеф или сначала избавится от лишнего жирка на бедрах, животе и грудях. Посоветуйте. Вот фото, вчера сделал.. Извините, позировать не умею

Где ты там жир нашел? Массу набирай

To: yrist
одно плечо существенно выше другого, наверно стоит к врачу сходить, мало ли...

To: Andruha
если прет то занимайся дальше.. или включай новые упражнения,что- то выкинь..

1) Я тянул разнохватом долго так у меня всегда одно выше другого было)))

2) Ребят, те кто пишут слово груди.. я удивляюсь.. как бы вам сказать.. ГРУДИ - это у женщины. У мужчины грудь.

ахаха) я не заметил, уже написали про груди. Просто убивает.. тут на днях один тоже в зале базарил о том как груди накачать)) ппц

пы.сы. тренирую немножко свою девушку. грудь выросла см на 4. Старые ливчики не лезут

никак не могу нормально освоить тягу штанги к животу в наклоне
видимо спина слабая
скажите плиз, чем можно заменить енто упражнение?

To: МОЗГ
Можно заменить тягой Т грифа. Оно в чем-то даже легче тяги штанги к поясу. Меньше усилий приходится прилагать на подъем и удержание штанги как таковой. А по эффекту не хуже. Только когда делаешь, спину ровно держи и концентрируй движение, тогда мышцы лучше прорабатываются.

To: Jub
найти бы еще ентот т гриф))...
в наличии тока штанги, даж гантель толковых нету

насчет штанг - имеется в виду простые прямые грифы

To: МОЗГ
А так это просто делается. Берется обычный гриф, одной стороной ставишь в упор какой-нибудь, а на другой конец вешаешь блины. Лучше конечно еще ручку специальную, а не руками.

никак не могу нормально освоить тягу штанги к животу в наклоне
видимо спина слабая
скажите плиз, чем можно заменить енто упражнение?

Возьми вес поменьше и прорабатывай с ним. Ты со сколько кг делаешь?

ок попробую)

главное спиной тянуть а не руками... на сайте есть в разделе упражнение на разные мышцы обзор этой тяги...

Предисловие

возраст 18лет, рост 179, вес 66кг(эктоморф наверно). Жим лежа 87.5кг. Коментарий тут один - не надо быть гуру в ателетизме что бы представить какими мышечными обьемами обладаю. Стаж - нюхнул железа в 16лет будучи в 11классе прозанимался месяца 3, потом лето не занимался ни чем кроме "аэробики" - турник, волейбол, футбол, плавание. Потом универ, записался в местную качалку занимался ещё месяца 2, потом заболел пневмонией(воспаление легких), в сессию тоже не занимался. Потом ещё месяца 2. Потом лето в том же стиле. В этом году также до сеcсии прозанимался 3месяца потом перерыв на каникулы/сессия/каникулы собственно после сессии прозанимался 3месяца. Фактически единственным базовым упражнением был жим лежа остальные упражнения скорее из набора дрочки завсегдатая-дрища. Систематизации ни какой, использовать никакие методики не хотел - считая себя умнее других, и тем более считал что кач дело тупое: бери больше кидай дальше. Питание скудное - студент/общажник да ещё и очень плохое финансовое положение. Единственое последние полгода следил за белком стрался хотяб 1.5г на кг сжирать. На прогрессирующих парней смотрел с завистью, считал упражнения вроде становой и приседов для мудаков желающих себя похронить. Реально больших ребят сразу крестил химиками и моральными уродами. Тренировался сверхупорно как ишак по своим безсистемным ощущениям. Больше всего хотелось больше жать, (типо для выебона сказал что жму ХХХкг и сразу за качка буду) и я много дрочил жим лежа. Тренировочный дненвник не вел. Такие вот косяки.

Что радует: Сначала стало как то стыдно что столько времени/сил/денег(месяц качалки=300р) убито ибо результат отсутствует, и гордится совершенно нечем. Не давно решил хотя б приседы делать, да жим над головой и поменьше дрочить бестолковые упражнения, потом мало мальски подумал а хрен с ним, смирился что я далбаеб и решил литературу в инете почитать набрел на ваш сайт, потом форум очень много почитал не уверен правда что все усвоилось. Ну да все равно главное что я понял в первую очередь надо головой думать прежде чем качаться, а не задницей. И не быть упорным ишаком топчущемся на месте как я, а искать причины не удач и их исправлять. Еще радует что не курю(не разу не курил в жизни), выпиваю очень редко - и то символически литр пива максимум. Выносливый дрищ, подтягивался 33раза, занимался в свое время бегом на средние дистанции бегал больше (достаточно удачно).


Цель.

Стать большим и сильным, эстетично выглядищим мускулистым человеком. Как ориентир например форумчанин: Полярник(извиняюсь если этим предложением я кого обидел или засмущал и т.п, ну просто тяжело было бы без ориетира мне показать чего я хочу достичь). Собственно рост у него не намного меньше, так что вес мой должен быть да и из формул можно было б это посчитать около 85кг. Так что предстоит набрать 20кг мышц.


Достижении цели.

Тренировки.

Уяснил что нужна база: Присед,становая, жим лежа.
ОФП: Жим над головой, гипреэкстензия, пресс, подтягивания, голень, подьем штанги на бицепс.
В начале тренировки делать тяжелые базовые упражнения, а уж потом что нить из ОФП. Сам я вряд ли дорос до составления проги.

Последнее время( месяца 2) делал:

понедельник:
Тяжелый жим лежа по системе 5*5(типо 2 разминочных подхода, три рабочих с тем весом чтоб сделать не больше 5 повторений в каждом подходе и не меньше 12 повторений сумарно за три рабочих подхода, как только в смог сделать три рабочих подхода добавлял 2.5 кг на штангу на следующей треньке).

Тяжелый присед по системе 5*5

подьем штанги на биц по системе 5*5



среда:

тяжелый жим над головой сидя тоже по сиистеме 5*5

становая пробовал сумо почему то после треньки очень сильно болели не то связки в области внутреней части бедер, нето т.н портяжные мышцы. Сейчас пробою становую на прямых ногах, очень сильно болит

Пятница:

Тяжелый жим лежа по системе 5*5

Тяжелый присед по системе 5*5

+ ОФП немножко.

Присед рабочий в по системе 5*5 довел с 60кг до 100кг, жим 5*5 с 72.5 рабочих до 80кг. Массы не набрал ни сколько, всвязи с питанием(см.ниже). Главный косяк что присед с огромным-губительным косяком в технике: фактически я делаю присед+наклон со штангой - кароче сгибает меня, хотя поясница остается прямой. Как мне решить эту проблему, а то поясница болит очень сильно и колени тоже не рады такой технике. А отказаться от приседа - не быть космонавтом в смысле качком. Я почитал, посоветовался, вроде определилися - закачивать поясницу(спину) - стал делать становую на прямых по средам вместо становой в сумо. Задняя поверхность бедер(биц бедра) пиздец болит от неё, не понять даже мышечная боль это или связки или и то и другое хотя пока не большие веса делаю(учу технику) . Немножко гиперэкстензий начал делать без отягощений. В книжке всестороннее расмотрение упражнений советуется растяжку делать - может стоит ещё для поддержки штанов растяжку поделать? Рабочие веса снизил в приседе, а все равно косяки получаются. С грифом вот чисто выполняю, а вот уже с 70-80кг гнет... И вообще от присадний по началу ноги хорошо нагружались, а потом уже и нет видать из-за того что ноги тянут а спина нет или х.з кароче чо, но ноги не пробивало, а вот поясница колени на следующий день ныли. Кароче главное научится мне хорошой технике в приседах с бОльшим весом. Где можно почитать про это или помогите хорошим советом, или этот косяк исправится если буду спину как следует качать.
Думаю начать заниматься по проге Жимовика для начинающих лифтеров. Вот по ней появились вопросы(я в соотв. разделе запостил). Типа если по ней заниматься как раз спина хорошо тоже должна укрепится.


Вопрос по физ.деятельности кроме качалки.

От футбола как я понял придется отказаться полностью. Насколько большой вред я нанесу набору массы если буду на пляж вылазить с большИм кол-вом еды/коктелей, и немного плавать в удовольствие, и минут сорок в волейбол играть, пару раз в неделю (летом), придется ли мне возмещать такие проступки еще более усиленым жрачем, чтоб аж прям как сука жрал?

To: Восход
читал, много думал.
в некоторых местах всплакнул.

и в десятитысячный раз повторю: возьми на годик готовую программу с форума и не еби мозг себе и форумчанам.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

то, что ты серьезно ко всему отнесся - большой плюс. постепенно въедешь и в питание, и во все остальное.

А утром перед ней, еда, даже чай в меня не лезет.

тренеруйся. Я с осень пытался впихнуть что-то с утра. С зимы начал с утра есть макароны/картошку + мясо с горчичкой само лезет