Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Качок
дедлифт = становая.
остальное - вариации, которые имеют свои названия - румынская, на прямых и т.д.

To: Качок
Я в смысле хотел спросить почему классика лучше спину качает чем сумо?

Потому что в сумо можно тянуть почти одними ногами с спиной почти перпендикулярной полу

В классике на спину нагрузка больше, а в сумо на ноги. Вроде как.

To: Pablo_Escobar
я не тяговик, поэтому не очень разбераюсь. Объясни мне разницу между мертвой тягой, румынской и тягой на прямых? Для меня это всё одно и то же. Вообще я знаю только 3 вариации, это классика, сумо и на прямых, остальное для меня синонимы.

А кстати в тяге на прямых ногах одни говорят что нужно опускать штангу до пола, а другие говорят что нужно до того момента, пока спина не будет параллельна полу. Как все таки нужно?

Тут фишка в том насколько ты можешь опустить штангу держа ровную спину. если доходя до пола ты превращаешься в рогалик - значит это не твоя глубина, лучше подожди и мышцы потяни чутка.
Я чтобы научиться нормально тянуть на прямых (я дубовый довольно такой, деревянный) тянул стоя на подставке 30 см с небольшим весом и растягивал бедро. Через некоторое время легко работал 170 кг в тяге на прямых с ровной спиной - и проблем с растяжкой не было.

Если не опускать на пол, это наверно будет частичная тяга. Хотя нет, можно опускать на ограничители или плинты - тоже частичная. Развели этих тяг, понимаешь.

Изменено: ten, 28.04.2008 - 23:49 PM

To: Качок
румынская, кажется, это синоним "на прямых"
"мертвая" в России - иногда подразумевает "на прямых".

НО всё это по-английски DeadLift, что в дословном переводе на русский - "мертвая тяга", в обиходе - становая.

Вот что надыбал:
"Румынская тяга (Romanian deadlift):
Мертвые тяги с прямыми ногами. В стартовой позиции стоите прямо, в опущенных перед собой руках гриф, колени слегка согнуты. Наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и отводя таз назад. Гриф двигается максимально близко к бедрам и голеням. Почувствовав растяжку бицепсов бедер, возвращаетесь в стартовую позицию. От традиционных мертвых тяг с прямыми ногами отличаются более значительным отведением таза назад".
Ещё:
"Вообще, «румынская становая тяга» по участию мышечных групп идентична становой тяге на прямых ногах. Отличие заключается в том, что при становой тяге на прямых ногах штанга перемещается перед туловищем, и на спину ложится значительная нагрузка. При выполнении «румынского» варианта этого не происходит. Начинайте упражнение так же, как становую тягу на прямых ногах: первое движение - смешение ягодиц назад. Затем, перегибаясь в талии, опускайте штангу вниз вдоль бедер до середины голени и медленно возвращайтесь в исходную позицию. При этом центр тяжести смещается, и вес туловища приходится в основном на пятки - то есть, тело отклоняется назад практически до грани "опрокидывания" на спину" (прим. перев. книги "РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ" Уотербери).

Изменено: ten, 28.04.2008 - 23:45 PM

скажите, нормально ли, если становая, тяга к животу (Т грифа) и шраги стоя стоят в один день?
не слишком ли большая нагрузка на поясницу?

To: МОЗГ
не слишком.
а где у тебя в шрагах "нагрузка на поясницу"?

Изменено: Pablo_Escobar, 29.04.2008 - 22:56 PM

держать стоя вес бОльший чем в становой(к примеру 60-75-становая, 80-шраги) - енто разве не нагрузка?

To: МОЗГ
это нагрузка на позвоночник. осевая, кажется.
а ты что имел в виду? тут разные нагрузки.

касаемо этих трех упражнений - не переживай, можешь - делай.

To: МОЗГ
надевай пояс...

У меня такой вопрос :
Когда начал заниматься , считал себя явным эктоморфом. Прозанимался год , набрал 8 кг , и щас я явно не эктоморф. Но что мне не нравится - так это то что появился живот и бока . Понимаю что при весе 76 и росте 183 о сушке нечего и думать , но всё же хотелось бы убрать живот,бока.
Какие идеи ?

To: TEMA**
никаких идей.... ну питание пересмотри, лишнего не ешь - нового жира не нарастишь, а убрать старый без ограничений не получится

чем меньше жира, тем сложнее его убрать, когду у меня было 5 кг, ну никак не хотел он гореть, хотя я почти ничего и не ел
тут без химии не обойтись, но применять я ее не хочу

....Объясни мне разницу между мертвой тягой, румынской и тягой на прямых?

Если доктор нам не врет, то основное отличие между румынской и тягой на прямых - в румынской слегка сгибаются колени, а на прямых как говорят в Африке...

чем меньше жира, тем сложнее его убрать, когду у меня было 5 кг, ну никак не хотел он гореть, хотя я почти ничего и не ел
тут без химии не обойтись, но применять я ее не хочу

очень часто когда так ничего не ешь, вес, наоборот, растет. главное в правильном питании - бжу и калораж.

румынская и на прямых-это одно и тоже сгибать колени слегка необходима, иначе спина будет округлятся