Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Откуда раньше ваш совковый тренер инфу черпал?

про спортивную медицину слышал наверно?она то была на уровне в то время...если брать Л/А то Валерку Борзова до сих пор никто не перебежал с 1969 года,а где медицина и кометы новоявленные?)))

Изменено: Twisted_Firestarter, 24.02.2023 - 14:26 PM

я без пошлостей

 
Да, скорее, была скабрёзность. 

Ну я, зардевшись, отвела взор и хихикнула в кружевной чепчик.

Ну я, зардевшись, отвела взор и хихикнула в кружевной чепчик.

Доброго дня! Помогите определить причину, почему не растут мышцы. 179см, 60кг, 42 года. Когда был моложе, вес был самое большее - 63кг.

Цели визуально улучшить форму или добиться каких-то спортивных показателей нет, просто такое количество мяса уже небезопасно для здоровья. Хотелось бы что-то с этим сделать. Напр., в спине 5 грыж, и врачи говорят, потому что мышцы плохо растут. А с возрастом будут расти риски и других заболеваний, ассоциированных с саркопенией (ССЗ, инсулинорезистентность, остеопороз и т д).

Сейчас силовыми занимаюсь около 2-3 ч. в неделю - подтягивания, жим лежа, приседания с небольшой нагрузкой на поясе, икры, пресс и т. п. Программа, скажем так, очень фривольная. Подтягивания и жим, напр., 1-й подход 8 раз, в следующих повторы до отказного. Приседания или яг. мост - много десятков раз, потому что большую нагрузку боюсь на себя вешать. С осевой, понятно, вообще не делаю.

Ну и немного аэробных есть. Раньше больше занимался. Но были периоды вообще без физ. нагрузок (напр., пол года после операции или периоды разгильдяйства по 2-3 года, когда моложе был). И тогда масса никак не менялась! То есть, как будто вообще не откликается организм на упражнения. А ведь должен, по какой бы ты программе не занимался?

Ем 3900ККАЛ(!) Белка почти 150г (т.е., более чем достаточно для моих целей и веса), жиров столько же (т.е., многовато), остальное - угли.

Из хронических заболеваний - гастрит (не могут установить точную причину), вероятно, еще колит. Еще бессонница, но 7 часов сплю.

Тесто чуть ниже нормы (но раньше было в норме, а мышцы все равно не росли), остальные гормоны, сахар, белок, инсулин в норме.

Вопрос - с чего начать? Врачи говорили, генетика плохая. Гастроэнтеролог говорит, - то, что у меня с ЖКТ, не должно мешать набору массы. Сделать нормальную программу тренировок и больше работать? Тем более, что прогресс по силовым показателям за последние несколько лет только отрицательный. Уменьшить угли (они вообще могут мешать росту мышц)? Найти хорошего андролога?

Спасибо за ответы!

больше работать?

Нужна нормальная программа. На одних подтягиваниях и жиме лежа много массы не нарастить.

Тем более, вы делаете это бессистемно, тренировочного дневника нет.

Пишите в телеграм - cxzyaka

Составим программу без осевой нагрузки

3900 ккал это очень много, я на 2100 ккал вешу 73кг на данный момент, а на 2500 могу набирать массу

Составим программу без осевой нагрузки

Ем 3900ККАЛ(!) Белка почти 150г (т.е., более чем достаточно для моих целей и веса), жиров столько же (т.е., многовато), остальное - угли.

а не считаешь ли ты приготовленное по КБЖУ сухого продукта?

Из хронических заболеваний - гастрит (не могут установить точную причину), вероятно, еще колит. Еще бессонница, но 7 часов сплю. Тесто чуть ниже нормы (но раньше было в норме, а мышцы все равно не росли), остальные гормоны, сахар, белок, инсулин в норме.

Как со стрессовым фоном в жизни? Может стоит попробовать АД?

Сделать нормальную программу тренировок и больше работать? Тем более, что прогресс по силовым показателям за последние несколько лет только отрицательный. Уменьшить угли (они вообще могут мешать росту мышц)? Найти хорошего андролога?

урежешь углеводы - вообще силовые упадут. Нужно разобраться с грыжами - куда вышла, есть ли компрессия, размер и тд. Может быть не все так страшно и достаточно будет одного ЛФК или в связке с частичным выпариванием пульпозного ядра. +Нормальная программа, учитывающая твое здоровье, работа по ней без "фривольности".

Но стрессовую нагрузку я бы проанализировал. От поста безнадегой веет какой то, уж извини.

Нужна нормальная программа. На одних подтягиваниях и жиме лежа много массы не нарастить.

Бессонница есть но 7 часов сплю...понял

Странный совет. А на чем нарастить можно? На разводке и бабочке?
Подтягивания с весом и жим лёжа это главные упражнения для роста ММ верха, имхо. При грамотном распределении нагрузки вкупе со сбалансированным питанием -- мышцы будут расти.

Да, и 3900 там, естественно, нет.

Почти 50% массы мышц это ноги. Одними подтягиваниями всю спину не прокачать. Там огромный пласт мышц.

При "грамотном" распределении нагрузки получится криво развитый сильный турникмен. Если это цель автора - то вперёд.

Почти 50% массы мышц это ноги

Одними подтягиваниями всю спину не прокачать.

Одними подтягиваниями всю спину не прокачать. Там огромный пласт мышц.

пишут,пишут,а человек где?в караганде)

Пришли дневной рацион питания плиз

1,2л воды
100мл кофе
350мл чая
50мл цикория
7г шиповника (отвар)
7г псиллиума

150г творога 5% или 400г кефира с ржаными отрубями
190г или отварной курятины, или (реже) говядины, или рыбных консервов

95г яиц (1-2 шт)
25г орехов
40г раст. масла
25г сливочного масла

10г укропа
25г чеснока
40г вареного лука
40г огурцов
40г квашенной капусты
180г помидор
140г вареной свеклы
50г бобовых
230г запаренной гречневой крупы
200г запаренного геркулеса
50г цитрусовых
250г яблок
170г бананов
60г сухофруктов (курага, чернослив, изюм)
50г галет
30г консервированной кабачковой икры
40г джанк-фуд (мед, темный шоколад, мороженное, чипсы)

Это пол года назад было. Неделю записывал, что съел, потом поделил на 7. Сейчас рацион поменялся, но не сильно