Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как со стрессовым фоном в жизни? Может стоит попробовать АД?

 

Да, тоже думал про это

 

А как же ему тогда спину залечивать?

 

Делаю пресс, квадроплекс, яг мост, лодку на полу, эллипс/ходьба, планку

 

В общем, понятно, сначала надо программу нормальную делать.

Да нет, сначала надо жрать нормально.
Не варёную свёклу..

Вот хз если хочешь стать сильным, как слон, сначала надо начать кушать, как слон (с)

 Ты меня успокой: что ты парню предложишь в плане спины и его с ней ситуации, если без осевой нагрузки? 
Потому что оставлять проблему нельзя. Ну, наберёт он там всяких мышц, но при этом станет старше, со спиной лучше не будет, а ведь, возможно, оттуда-то, от позвоночника, всё и идёт...

 

Для здоровья позвоночника конкретно - офп, обратные, прямые гиперэкстензии, гхр и т.л.

А в целом для развития спины - тяги без осевой нагрузки. Подтягивания, верхний блок, нижний блок с упором грудью, т-гриф, тяга гантели в наклоне, хаммеры различные. Вариантов масса.

На ноги жима ногами и сгибаний хватит для полноценного развития, это добавит массы.

 

Но, учитывая, что автор мне не написал - ему не особо это надо. 

200 г курицы в день, 150 г творога и 1 яйцо - я бы кони двинула

Я даже 150 г не накладываю никогда - только тарелку пачкать

Когда я начал заниматься железом, тоже весил 60-63 кг и питался также, думая что жру как на убой.

Со временем пришло понимание, что вес растет не от супер программы, а от профицита каллорий.

Леш, я сейчас помогаю нескольким людям с питанием и офигеваю, насколько мало пацаны едят. Вот как ты говоришь - весит он 65 кило, ест мясо от силы 2 раза в неделю кошачьими порциями по 100 г. Белка без протеина не может набрать, потому что творог не ест, рыбу не умеет готовить, говядина дорого. На завтрак вафли зато печет себе  Хочет накачаться, естессно

Для здоровья позвоночника конкретно - офп, обратные, прямые гиперэкстензии, гхр и т.л.
А в целом для развития спины - тяги без осевой нагрузки. Подтягивания, верхний блок, нижний блок с упором грудью, т-гриф, тяга гантели в наклоне, хаммеры различные. Вариантов масса.
На ноги жима ногами и сгибаний хватит для полноценного развития, это добавит массы.

Но, учитывая, что автор мне не написал - ему не особо это надо.

Реабилилог вы так себе, честно говоря.

На завтрак вафли зато печет себе

Зато достаточно углеводов.

У меня как раз другая проблема, мне тяжело угли набирать. Приходится сникерсами догоняться и другой сладкой хренью. 

 мне тяжело угли набирать. 

ну не знаю. я 200 г макарон в сухом съедаю практически ежедневно в один прием. И могу больше. Моя любимая эротическая фантазия - мне дают ведро макарон и оставляют с ними наедине

я 200 г макарон в сухом съедаю практически ежедневно в один прием. И могу больше.

ЖКТ тоже нужно тренировать) 

Для здоровья позвоночника конкретно - офп, обратные, прямые гиперэкстензии, гхр и т.л.
А в целом для развития спины - тяги без осевой нагрузки. Подтягивания, верхний блок, нижний блок с упором грудью, т-гриф, тяга гантели в наклоне, хаммеры различные. Вариантов масса.
На ноги жима ногами и сгибаний хватит для полноценного развития, это добавит массы.
 
Но, учитывая, что автор мне не написал - ему не особо это надо.

Мне год назад спине поплохело аккурат во время спарринга. Два дня лежал не вставая. Две грыжи в поясничном. Прокололся, промчался, пропустило - ну и надо же восстанавливаться? А какой самый распространенный способ? Закачки спины? Конечно гиперы. Ну вот сделал я гиперы разок и снова лежал.
Помогло только ЛФК у нормального инструктора. Понял, что "спина" это дофига ноги. Растяжка (особенно квадратные, ягодичные, грушевидные) - мастхев.
На данный момент потихоньку, без фанатизма, розовогантелю в зале, приседаю, тяну и не лежу на следующий день после экстензии.
В спарринги не хожу, но на мешке работаю.

прямые гиперэкстензии,

Если не касаться процесса восстановления, то это единственное, с чем согласен в плане укрепления. Но без осевой пожизненной нагрузки всё это не имеет смысла. Поверь, я с этим живу больше, чем тебе лет, и чтобы этого больше никогда не было, начал заниматься штангой. 

Но, учитывая, что автор мне не написал - ему не особо это надо. 

Наверное, это не совсем так. Просто он ни в чём не разбирается, но при этом ждёт, кто  расскажет такое приятное, чтобы ему самому не пришлось напрягаться. И ещё, думаю, лучше, если это будет связано с вкусной и полезной пищей. 

1,2л воды
100мл кофе
350мл чая
50мл цикория
7г шиповника (отвар)
7г псиллиума

150г творога 5% или 400г кефира с ржаными отрубями
190г или отварной курятины, или (реже) говядины, или рыбных консервов

95г яиц (1-2 шт)
25г орехов
40г раст. масла
25г сливочного масла

10г укропа
25г чеснока
40г вареного лука
40г огурцов
40г квашенной капусты
180г помидор
140г вареной свеклы
50г бобовых
230г запаренной гречневой крупы
200г запаренного геркулеса
50г цитрусовых
250г яблок
170г бананов
60г сухофруктов (курага, чернослив, изюм)
50г галет
30г консервированной кабачковой икры
40г джанк-фуд (мед, темный шоколад, мороженное, чипсы)

 

Это пол года назад было. Неделю записывал, что съел, потом поделил на 7. Сейчас рацион поменялся, но не сильно

Считаем белок.

Примерно 25 грамм из творога и 35 из мяса, 10 из яиц, итого 70 грамм.

На таком рационе сдохнуть можно с голода, а не расти. Минимум  в два раза белок удвоить, угли даже лень считать.

2-3 грамма белка на кг веса.

Все упражнения на фоне такого питания бесполезны.

Но по нормальному нужны базовые упражнения с прогрессией весов.

 

Я сам мало ем, поэтому не расту выше 90.

Но у меня по белку 500-600 гр мяса, 6 яиц, пачка творога.

Изменено: Mouse, 16.04.2023 - 11:42 AM

У человека явный недобор. Он и на 60 г белка сможет вырасти. 100%.
Просто нет достаточной нагрузки. Организм не стрессует, нафига ему расти??
А тех мышц, что есть, достаточно для того, чтобы переваривать текущую нагрузку. Набор веса начинается тогда, когда повышаются силовые. А кушать можно белок хоть вагонами - мышц от этого не прибавится

У человека явный недобор. Он и на 60 г белка сможет вырасти. 100%.
Просто нет достаточной нагрузки. Организм не стрессует, нафига ему расти??
А тех мышц, что есть, достаточно для того, чтобы переваривать текущую нагрузку. Набор веса начинается тогда, когда повышаются силовые. А кушать можно белок хоть вагонами - мышц от этого не прибавится

А ты сам то пробовал вагонами есть белок, теоретик?

тоже постоянно недоедаешь и пытаешься волшебные упражнения искать.

для набора массы достаточно нормально жрать и пахать на этом фоне.

естественно поциент ни того ни другого делать не будет.

Изменено: Mouse, 16.04.2023 - 11:50 AM

Я пробовал его не есть, и на недоборе массы при 78/193 набрал 7-10 кг за первые 3-4 месяца тренировок по ТА.
Что такое есть белок достаточно, я только в том году узнал, осенью, когда стал считать, и понял, что я ем 60-90г в день на вес в 92 кг.

Я пробовал его не есть, и на недоборе массы при 78/193 набрал 7-10 кг за первые 3-4 месяца тренировок по ТА.
Что такое есть белок достаточно, я только в том году узнал, осенью, когда стал считать, и понял, что я ем 60-90г в день на вес в 92 кг.

Не знаю чего ты там набрал. Судя по последним видосам тебе не технику надо осваивать ТА, а как следует тебя накормить. Одна кожа да кости.

При твоем росте должен быть вес 120+-.

Та что советы по набору массы тебе явно рановато раздавать. Набери сам хоть чего нибудь.

Изменено: Mouse, 16.04.2023 - 12:02 PM

Набор веса начинается тогда, когда повышаются силовые.

 

 

Ты правда так считаешь? Или все таки как то по-другому нужно сказать?

Леха у тебя бедро 64, у меня 68. Хз у кого из нас кожа да кости вазазаза если только у меня кость 68 см в объеме. Думаю если я рядом с тобой стану, то ты будешь чувствовать себя слегка неуютно, азазахаза