Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Леха у тебя бедро 64, у меня 68. Хз у кого из нас кожа да кости вазазаза если только у меня кость 68 см в объеме. Думаю если я рядом с тобой стану, то ты будешь чувствовать себя слегка неуютно, азазахаза

Юморист, насмеши кого нибудь другого.

Леха у тебя бедро 64, у меня 68. Хз у кого из нас кожа да кости вазазаза если только у меня кость 68 см в объеме. Думаю если я рядом с тобой стану, то ты будешь чувствовать себя слегка неуютно, азазахаза

Если это мне- то у меня в других местах толще.

Кста и бицопс уже 39 на холодную. Ещё чутка и как шея станет - 40 см азазаза

Если это мне- то у меня в других местах толще.

это другому Леше

А чего вы вдруг начали что то мерять?

Да Леша щетает, что 1 г белка на кг веса мало для набора, если есть дефицит массы
А я щетаю, что достаточно, исходя из собственного опыта. У меня кста есть видео по ТА, где я вешу 79-81. Вот там реально кожа до кости. Я был очень удивлен в том году, когда пощетал белок, сколько я ем. Оказалось 60-90 г в день. Ну впринципе я всегда так питался раньше. Как то же набирал.

Вообще мне кажется белок не всегда нужно есть в таких количествах. Вряд-ли набор массы идёт постоянно. Скорее всего на каких то этапах цикла. Возможно на объёмном этапе.
Хочу проэкспериментироватьс этим.

Да Леша щетает, что 1 г белка на кг веса мало для набора, если есть дефицит массы
А я щетаю, что достаточно, исходя из собственного опыта. У меня кста есть видео по ТА, где я вешу 79-81. Вот там реально кожа до кости. Я был очень удивлен в том году, когда пощетал белок, сколько я ем. Оказалось 60-90 г в день. Ну впринципе я всегда так питался раньше. Как то же набирал.

Вообще мне кажется белок не всегда нужно есть в таких количествах. Вряд-ли набор массы идёт постоянно. Скорее всего на каких то этапах цикла. Возможно на объёмном этапе.
Хочу проэкспериментироватьс этим.

Позволь я даже обсуждать этот бред не буду. 

Как угодно, я просто поделился наблюдениями

Как угодно, я просто поделился наблюдениями

Все твои наблюдения, это недоразумения, непонимания и заблуждения.

Отсюда и результаты. А потом генетика во всем виновата.

Считается что достаточно 1-3 гр на вес тела. Но снова я хочу сказать что можно и 10 гр есть и не набирать вес. 

Набор или похудение не зависит от кол-ва белка.

Ну так поясни тогда. Откуда при недостатке белка наросла масса. Не обтекаемо, как ты выдал, а с логическим пояснением. Это факт. И к текущему положению дел не относится. Сейчас при недостатке белка роста нет, т.к. уже нет у меня дефицита массы. Щас вес/рост 96/193. Тут как бы я и не пытаюсь спорить или возражать.
Я привел конкретный пример как с дефицитом массы можно набрать, оставаясь в том же рационе

Если уж на то пошло, есть исследование, в котором выше 1.8-2 г белка на кг массы без жира не ускоряло рост. Например, при моем весе и жире мне достаточно 160-165г белка. Смысла в заоблачных цифрах нет

Изменено: weightlifter, 16.04.2023 - 13:47 PM

Профицит каллорий нужен для набора и дефицит для похудения и пофик сколько ты жрешь белка.

Пример: я на 2500 ккал в нуле по набору. 2600 уже набираю, но если объем тренировки увеличивается, то могу и похудеть на тех же каллориях.

Другое дело когда соблюдаешь соотношение БЖУ качество набора лучше, но не факт если без котлет.

И этому человеку ещё дали модератора)

Считаем белок.
Примерно 25 грамм из творога и 35 из мяса, 10 из яиц, итого 70 грамм.
На таком рационе сдохнуть можно с голода, а не расти. Минимум в два раза белок удвоить, угли даже лень считать.
2-3 грамма белка на кг веса.
Все упражнения на фоне такого питания бесполезны.
Но по нормальному нужны базовые упражнения с прогрессией весов.

Я сам мало ем, поэтому не расту выше 90.
Но у меня по белку 500-600 гр мяса, 6 яиц, пачка творога.

В 190 гр. отварной курятины (грудки), гр. 50-60 белка, а не 35, считовод.

Вообще мне кажется белок не всегда нужно есть в таких количествах. Вряд-ли набор массы идёт постоянно. Скорее всего на каких то этапах цикла. Возможно на объёмном этапе.
Хочу проэкспериментироватьс этим.

"Мне кажется" от человека, который ни набрать по-человечески, ни тренировки как-то планировать научиться - это аргумент, конечно.

И этому человеку ещё дали модератора)

+1

Ты забыл добавить "не может" или "не в состоянии", а то какое то незаконченное вышло предложение.

В 190 гр. отварной курятины (грудки), гр. 50-60 белка, а не 35, считовод.

Считал не глядя примерно по обычному мясу. таблицы говорят 23,6 в вареной, итого 190 гр 45 белка.

Встречаются данные и о 20,8 белка в грудке, это меньше 40.

Ты тоже не блещешь точностью даже с предварительной подготовкой.

Ну и конечно же это ничего не меняет, 80 грамм белка в день вместо 70.

Изменено: Mouse, 16.04.2023 - 17:44 PM

ну не знаю. я 200 г макарон в сухом съедаю практически ежедневно в один прием. И могу больше. Моя любимая эротическая фантазия - мне дают ведро макарон и оставляют с ними наедине

БЖУ не считаю и не ставлю себе цели есть больше. Как раз наоборот - страшный сон моей супруги, это когда я не стану ограничивать себя в количестве пищи))). Только боюсь, что я очень быстро стану похож на свинью.

Изменено: Mordvin, 16.04.2023 - 19:29 PM

Сергей, ну у нас цели немного разные   я считаю все до копеечки. И набираю я очень медленно. Я же помимо зала еще плаваю, там много очень тратится при интенсивных тренировках. Поэтому в моем случае единственный выход прилично выглядеть - есть ровно  столько, сколько надо. Или ходить дрищом. 

Сергей, ну у нас цели немного разные я считаю все до копеечки. И набираю я очень медленно. Я же помимо зала еще плаваю, там много очень тратится при интенсивных тренировках. Поэтому в моем случае единственный выход прилично выглядеть - есть ровно столько, сколько надо. Или ходить дрищом.

Согласен, разные). Но при этом лишний вес мне тоже не нужен ). Поэтому приходится себя ограничивать. Зачастую даже немного завидую тем, кто говорит, что не может съесть столько, сколько нужно ). Я, наоборот, набираю очень легко, поэтому стоит немного расслабить булки, пару кг прилипло.

Вспомнился один мой товарищ. Если хочешь испортить ему настроение, скажи, что он похудел. При этом, он далеко не дрищ, вес чуть больше сотки. Да и далеко не все там мышечная масса. Это я и тому, что критерии у всех разные)

Изменено: Mordvin, 16.04.2023 - 19:53 PM

Вдруг кто ещё, по наивности, не знал, что это тоже анаболики, но и их уже запретили.