"Нора мохнатой подмышки"
"вечно молодой и перспективный мировой рекордсмен"
"Нора мохнатой подмышки"
"вечно молодой и перспективный мировой рекордсмен"
Здравствуйте камрады спортсмены, хотел бы заняться бегом,ранее никогда не бегал,часто длительно гуляю по городу, нужна ваша консультация.
Мне 30, телосложение эктоморф,68-70кг,рост 1,8
1. Меня волнует не потеряю ли я в весе,не высохну ли вообще.
2. Методика бега
3. Какое расстояние для начала,и до которого увеличить. Методика увеличения расстояния.
4. Сколько раз в неделю лучше бегать? Можно ли раз в неделю, или нужно чаще?
5. Обычные кроссовки для начала подойдут?
Что хочу от форума? Профессиональным бегуном стать не собираюсь, цель выветривать негатив с головы и плюс кардио, или просто длительные прогулки оставить?
1.нет 2.8-10 км/ч 3.1-1.5 км 4.3 раза первое время достаточно 5.да,желательно мягкая устойчивая подошва
нормально будет
Раз в неделю бегать - это конечно, чуть лучше, чем не бегать. Но если мы говорим про "хочу начать бегать", совершенно бессмысленно. Олег вам все расписал - з раза в неделю короткими пробежками. Самый нормальный старт. Нет там невероятных нагрузок, к которым нужно мышцам привыкать. Скорее вам нужно привыкнуть вставать на час раньше, чтобы побегать. Это сложнее обычно. За пульсом следить не забывайте.
вопрос,если начну бегать 3р в неделю, увеличивая дистанциюя бы не советовал увеличивать дистанцию первые месяца три,лучше перейти на 4-5 пробежек в неделю,даже если покажется что перевариваешь хорошо...
Раз в неделю бегать - это конечно, чуть лучше, чем не бегатьнет,лучше тогда не бегать совсем,а просто гулять)
нужно привыкнуть вставать на час раньше, чтобы побегать.одеваться,обуваться дольше)))сама пробежка 6-10 минут с такой скоростью
ну хз я долго бегал раз в неделю - норм было
Добрый день.
Я бы начал с прогулок длительностью 30-40 мин.
Затем в этой прогулке начал бы пробегать какой то участок, скажем 10 мин бега в середине прогулки.
Каждую неделю увеличивая пробежку на 5 мин. Можно 2 раза по 5 мин, затем 3 раза по 5 мин.
Добиться в результате пробежки всей дистанции 30-40 минут легким бегом.
Лично мое мнение: бегать не меньше 3х раз в неделю.
1. Меня волнует не потеряю ли я в весе,не высохну ли вообще.
зависит от питания. Будет дефицит - будет потеря.
Если бы я ела 6 раз в день, я бы с кухни не выходила. И так то все время ем, как гусеница. А у меня три приема, иногда 4, если день длинный или все не впихнулось за 3 раза, но я так не люблю
Протеин - просто еда. Это не добавки. Это хавчик. Набираешь белок из еды - значит, он тебе не нужен. Не можешь набрать - добирай протеином.
. Жиром особо не заплыл, хотя в талии прибавилось.
У меня плохие новости - в талии обычно только жир прибавляется. Вряд ли ты себе столбы сильно раскачал
Когда едим где-то, я всегда заказываю двойной гарнир без соусов и масла. Один раз мне принесли мясо, и почему то две отдельные тарелки риса и официант спросил, кто третий за столом и где он сидит? Муж такой, "ставь, парень, это все ей". А я такая: "А омлетик обещали принести до основного блюда, он хде?"
- Питайся столько раз в день, сколько тебе удобно, 3-4 к примеру. Главное, чтобы ты получал нужное количество калорий и макро- и микронутриентов.
- Добавки никакие не нужны при условии нормального сбалансированного питания.
- Рацион одинаков что в тренировочный , что в безтренировочный день.
Изменено: Twisted_Firestarter, 07.07.2023 - 08:15 AM
Доброго времени суток. Хотел бы похудеть лицом и при этом не выглядеть как анорексик
Возраст 35, вес 87кг., рост 177см. Лицо было худое в школьные годы, когда весил 50-60кг при том же росте. Любые жировые излишки сразу видны на лице, об этом мне еще с раннего детства говорили что стоит буквально булку съесть и отрастают щеки буквально на следующий день.
Было дело сбрасывал вес до 65кг лет в 25, но лицо все же было не таким худым, как до этого. Что то подсказывает, что для моей цели необходим очень низкий процент жира в организме, а если буду просто меньше есть то в конце концов стану выглядеть как анорексик, а значит не помешала бы мышечная масса, чтобы и лицо было худым и при этом в целом не выглядел бы тощим как спичка.
Никогда ранее не тренировался, не знаю с чего начать. Лишних денег на тренера не водится, максимум что могу себе позволить это больше мясной еды и абонемент в дешевенький спортзал, подскажите пожалуйста в каком направлении действовать.
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых