Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50267 ответов в теме

#50161
Online СВЯТОША
19.04.2023 - 14:27 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

"Нора мохнатой подмышки"

"вечно молодой и перспективный мировой рекордсмен"



#50162
Offline Имярег
08.06.2023 - 09:27 AM

Имярег
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 06.06.23
  • Вес / Рост: 185/70
  • Стаж / Возраст: 33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Здравствуйте камрады спортсмены, хотел бы заняться бегом,ранее никогда не бегал,часто длительно гуляю по городу, нужна ваша консультация.
Мне 30, телосложение эктоморф,68-70кг,рост 1,8
1. Меня волнует не потеряю ли я в весе,не высохну ли вообще.
2. Методика бега
3. Какое расстояние для начала,и до которого увеличить. Методика увеличения расстояния.
4. Сколько раз в неделю лучше бегать? Можно ли раз в неделю, или нужно чаще?
5. Обычные кроссовки для начала подойдут?
Что хочу от форума? Профессиональным бегуном стать не собираюсь, цель выветривать негатив с головы и плюс кардио, или просто длительные прогулки оставить?

#50163
Offline Olegan
08.06.2023 - 11:19 AM

Olegan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4184
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Степь
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 14/57
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Здравствуйте камрады спортсмены, хотел бы заняться бегом,ранее никогда не бегал,часто длительно гуляю по городу, нужна ваша консультация.
Мне 30, телосложение эктоморф,68-70кг,рост 1,8
1. Меня волнует не потеряю ли я в весе,не высохну ли вообще.
2. Методика бега
3. Какое расстояние для начала,и до которого увеличить. Методика увеличения расстояния.
4. Сколько раз в неделю лучше бегать? Можно ли раз в неделю, или нужно чаще?
5. Обычные кроссовки для начала подойдут?
Что хочу от форума? Профессиональным бегуном стать не собираюсь, цель выветривать негатив с головы и плюс кардио, или просто длительные прогулки оставить?

1.нет 2.8-10 км/ч 3.1-1.5 км 4.3 раза первое время достаточно 5.да,желательно мягкая устойчивая подошва



#50164
Offline Имярег
10.06.2023 - 22:04 PM

Имярег
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 06.06.23
  • Вес / Рост: 185/70
  • Стаж / Возраст: 33
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Спасибо за ответ,такой вопрос,если начну бегать 3р в неделю, увеличивая дистанцию, постепенно мышцы привыкнут к нагрузке,можно ли сделать пробежку еженедельной,к примеру только по субботам с утра, или организм за неделю будет отввкать, и каждый раз будет как первый? Прошу сильно тапками в меня не бросать)
Спасибо за ответ,такой вопрос,если начну бегать 3р в неделю, увеличивая дистанцию, постепенно мышцы привыкнут к нагрузке,можно ли сделать пробежку еженедельной,к примеру только по субботам с утра, или организм за неделю будет отввкать, и каждый раз будет как первый? Прошу сильно тапками в меня не бросать)

#50165
Online СВЯТОША
10.06.2023 - 23:35 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

нормально будет



#50166
Online Nancy Ya
11.06.2023 - 06:33 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Раз в неделю бегать - это конечно, чуть лучше, чем не бегать. Но если мы говорим про "хочу начать бегать", совершенно бессмысленно. Олег вам все расписал - з раза в неделю короткими пробежками. Самый нормальный старт. Нет там невероятных нагрузок, к которым нужно мышцам привыкать. Скорее вам нужно привыкнуть вставать на час раньше, чтобы побегать. Это сложнее обычно. За пульсом следить не забывайте.



#50167
Offline Olegan
11.06.2023 - 08:49 AM

Olegan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4184
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Степь
  • Вес / Рост: 85/179
  • Стаж / Возраст: 14/57
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

вопрос,если начну бегать 3р в неделю, увеличивая дистанцию
я бы не советовал увеличивать дистанцию первые месяца три,лучше перейти на 4-5 пробежек в неделю,даже если покажется что перевариваешь хорошо...

Раз в неделю бегать - это конечно, чуть лучше, чем не бегать
нет,лучше тогда не бегать совсем,а просто гулять)

нужно привыкнуть вставать на час раньше, чтобы побегать.
одеваться,обуваться дольше)))сама пробежка 6-10 минут с такой скоростью

#50168
Online СВЯТОША
11.06.2023 - 09:29 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

ну хз я долго бегал раз в неделю - норм было



#50169
Offline Aleksey Ka
11.06.2023 - 09:38 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Добрый день.

Я бы начал с прогулок длительностью 30-40 мин.

Затем в этой прогулке начал бы пробегать какой то участок, скажем 10 мин бега в середине прогулки.

Каждую неделю увеличивая пробежку на 5 мин. Можно 2 раза по 5 мин, затем 3 раза по 5 мин.

Добиться в результате пробежки всей дистанции 30-40 минут легким бегом.

Лично мое мнение: бегать не меньше 3х раз в неделю. 



#50170
Offline Dmitriy_V
11.06.2023 - 12:33 PM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2013
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 33
  • Кто: дрищ
Репутация:

1. Меня волнует не потеряю ли я в весе,не высохну ли вообще.

зависит от питания. Будет дефицит - будет потеря.



#50171
Offline роман романов
06.07.2023 - 09:52 AM

роман романов
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 05.07.23
  • Вес / Рост: 64/170
  • Стаж / Возраст: 0.3/33
  • Кто: атлет
Репутация:
всем привет,прошу у вас совета и рекомендаций по большей части.

В общем начал заниматься в зале три месяца назад, прогресс вроде как начинает виднеться.

Начитавшись везде и наслушився тренеров из зала, решил спросить у вас , так как сколько тренеров столько и мнений.

Вопрос касательно питания и добавок:

Как я понимаю надо питаться 5-6 раз в день, завтрак обед и ужин есть возможность съедать, нет возможности делать перекус между обедом и ужином. Хотелось бы узнать про добавки,что пить? гейнер ? протеин, казеин или вообще ни чего ?( говорят , что это все рекламный ход и то ,что все более менее приносящие пользу с рынка ушли (западное)

Если кому то не сложно, может написать рацион на день без тренировки и день с ней.

Рост 170, вес 63

#50172
Offline LoTaR
06.07.2023 - 13:19 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:
  1. Питайся столько раз в день, сколько тебе удобно, 3-4 к примеру. Главное, чтобы ты получал нужное количество калорий и макро- и микронутриентов.
  2. Добавки никакие не нужны при условии нормального сбалансированного питания.
  3. Рацион одинаков что в тренировочный , что в безтренировочный день.


#50173
Online Nancy Ya
06.07.2023 - 16:00 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Если бы я ела 6 раз в день, я бы с кухни не выходила. И так то все время ем, как гусеница. А у меня три приема, иногда 4, если день длинный или все не впихнулось за 3 раза, но я так не люблю


Протеин - просто еда. Это не добавки. Это хавчик. Набираешь белок из еды - значит, он тебе не нужен. Не можешь набрать - добирай протеином.



#50174
Online weightlifter
06.07.2023 - 17:06 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Из своего опыта. Весил 77-79 при росте 193. Когда стал заниматься штангой - просто увеличил обед x2. Например, вместо одной порции риса брал две. На обед ел одно первое, два вторых, плюс какой-нибудь пирожок/чебурек помимо хлеба. Через 14 месяцев весил 93 кг. Жиром особо не заплыл, хотя в талии прибавилось.

#50175
Online Nancy Ya
06.07.2023 - 17:40 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

. Жиром особо не заплыл, хотя в талии прибавилось.

У меня плохие новости - в талии обычно только жир прибавляется. Вряд ли ты себе столбы сильно раскачал


Когда едим где-то, я всегда заказываю двойной гарнир без соусов и масла. Один раз мне принесли мясо, и почему то две отдельные тарелки риса и официант спросил, кто третий за столом и где он сидит? :D Муж такой, "ставь, парень, это все ей". А я такая: "А омлетик обещали принести до основного блюда, он хде?" :popcorn:



#50176
Offline роман романов
06.07.2023 - 20:34 PM

роман романов
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 05.07.23
  • Вес / Рост: 64/170
  • Стаж / Возраст: 0.3/33
  • Кто: атлет
Репутация:

  • Питайся столько раз в день, сколько тебе удобно, 3-4 к примеру. Главное, чтобы ты получал нужное количество калорий и макро- и микронутриентов.
  • Добавки никакие не нужны при условии нормального сбалансированного питания.
  • Рацион одинаков что в тренировочный , что в безтренировочный день.

да просто нет возможности делать перекусы слишком длинная пауза между обедом и ужином, по этому думал что то может наводить дома из добавок ,чтобы восполнять эту паузу

#50177
Online СВЯТОША
06.07.2023 - 22:18 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Пофиг на паузу, хоть 1 раз в сутки кушать. Главное калорийность и бжу

#50178
Offline Serejka
07.07.2023 - 05:16 AM

Serejka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/35
  • Кто: дрищ
Репутация:
Пробовал есть и 5 и 6 раз в день, но по факту только на горшок чаще ходил. Когда ел 3 раза в день тогда и набирать стал

#50179
Offline Twisted_Firestarter
07.07.2023 - 08:22 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я больше десяти лет взвешиваюсь каждое утро и записываю в дневник -- как минимум помогает не разжиреть. Бывало много раз такое, что по запарке некогда было даже перекусить, не то что полноценно поесть. В такие дни получалось только вечером, но сразу много принять, разумеется, так как голод адцкий. На следующий день я меньше не весил.
Мораль басни: хотите набирать или похудеть -- считайте калорийность, а количество приемов пищи не играет абсолютно никакой роли.
Пс. Как-то ради интереса посчитал однажды сколько я потребил в субботний вечер, получилось 6000+ ккал. Не без алкоголя, разумеется. Одни фисташки 200гр это уже 1100 ккал.
А 6000ккал это плюс-минус на двое суток, если на поддержании веса.

Изменено: Twisted_Firestarter, 07.07.2023 - 08:15 AM


#50180
Offline Petron
07.07.2023 - 20:54 PM

Petron
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 04.07.23
  • Вес / Рост: 176
  • Стаж / Возраст: 0/36
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Доброго времени суток. Хотел бы похудеть лицом и при этом не выглядеть как анорексик  :lol:

Возраст 35, вес 87кг., рост 177см. Лицо было худое в школьные годы, когда весил 50-60кг при том же росте. Любые жировые излишки сразу видны на лице, об этом мне еще с раннего детства говорили что стоит буквально булку съесть и отрастают щеки буквально на следующий день.

Было дело сбрасывал вес до 65кг лет в 25, но лицо все же было не таким худым, как до этого. Что то подсказывает, что для моей цели необходим очень низкий процент жира в организме, а если буду просто меньше есть то в конце концов стану выглядеть как анорексик, а значит не помешала бы мышечная масса, чтобы и лицо было худым и при этом в целом не выглядел бы тощим как спичка.

Никогда ранее не тренировался, не знаю с чего начать. Лишних денег на тренера не водится, максимум что могу себе позволить это больше мясной еды и абонемент в дешевенький спортзал, подскажите пожалуйста в каком направлении действовать.






8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Bing (1), Google (5)