Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

сохнуть конкретно а потом набирать очень аккуратно и медленно

Это как?

 

И сохнуть это же не просто мало есть, а что то еще делать, или как то по особенному питаться, преимущественно белками, чтобы мышцы не уходили?

Изменено: Petron, 08.07.2023 - 20:23 PM

Связалась как то с одним онлайн тренером. Жизнь разделилась на до и после

Это был хороший опыт, или плохой?

Это был хороший опыт, или плохой?

Весь атлет третий год наблюдает за прогрессом. Можете зайти ко мне в дневник и посмотреть с чего я начинала

Весь атлет третий год наблюдает за прогрессом. Можете зайти ко мне в дневник и посмотреть с чего я начинала

Какие вообще расценки у таких тренеров (которые дистанционно подсказывают, не стоя рядом во время тренировок)?

Нет, монголов нетЯ фото выложила где видно, что у меня светлые волосы и синие глаза. Прабабка полячка вроде была. Их с прадедом раскулачили и сослали в Восточную Сибирь.
Про расценки ты сам узнавай, тут все по разному. Мой тренер со мной на тяжёлых подходах почти всегда, но это мне просто повезло охуенно.

Да я вот мало жрал и ккалории считал, по 1000 в день съедал и скинул 12кг за месяц. Когда до 65кг схуднул, тоже ккалории считал. Мало жрать и дисциплинировать себя я умею если захочу, просто без мышечной массы дойду до 55кг в итоге и стану тощий как спичка.

Ну тогда, дружище, надо покупать ебанимент в зал, и ебашить
На фоне широких плеч ебальнек обычно визуально становится меньше

На фоне широких плеч ебальнек обычно визуально становится меньше

Ага, и талия тоньше. Это бадибилденг, основы самые

всем привет,прошу у вас совета и рекомендаций по большей части.

В общем начал заниматься в зале три месяца назад, прогресс вроде как начинает виднеться.

Начитавшись везде и наслушився тренеров из зала, решил спросить у вас , так как сколько тренеров столько и мнений.

Вопрос касательно питания и добавок:

Как я понимаю надо питаться 5-6 раз в день, завтрак обед и ужин есть возможность съедать, нет возможности делать перекус между обедом и ужином. Хотелось бы узнать про добавки,что пить? гейнер ? протеин, казеин или вообще ни чего ?( говорят , что это все рекламный ход и то ,что все более менее приносящие пользу с рынка ушли (западное)

Если кому то не сложно, может написать рацион на день без тренировки и день с ней.

Рост 170, вес 63

вообще я к чему писал это) что есть то хочется в промежутке между обедом и ужином ,а возможности такой нет, вот я и думал может что то выпивать в этот промежуток

если есть время выпивать,значит сожрать из заготовленного заранее контейнера также будет...

если есть время выпивать,значит сожрать из заготовленного заранее контейнера также будет...

холодное ? или же с таким летом пропавшее от жары

давай начнем с того,что танцору всегда что то мешает))для этого люди придумали грелки и термосумки...ты что гаишник на перекрестке нерегулируемом?)

есть то хочется в промежутке между обедом и ужином ,а возможности такой нет, в

Надо так есть, чтоб не хотелось. Я свою тысячу съела на завтрак и  тысячу в обед. Давно уже ужинать пора, а я даже идти на кухню не хочу. Щас пойду вечернюю гречку утрамбовывать 

Зачем есть в перерывах между основными приёмами пищи если не профбилдер? Человек только начинает, ему явно не нужно пережирать, только пузо вылезет или на горшок больше ходить будет.
Я считаю не нужно насильно повышать калорийность доп приёмами, если тренироваться регулярно плюс в дни отдыха делать кардио/гимнастику то аппетит сам усилится. Просто налегать на нормальное питание (без всяких печенюшек и тд) и хотя бы примерно смотреть калорийность, точные подсчёты новичку точно не нужны, может отбить все желание заниматься.

Вот хз, лично мне классические бадебилдерские рекомендации есть по 5-7 раз на дню не зашли от слова совсем. Еда от одного приёма к следующему не успевала перевариться. Все время было ощущение полного брюха, отрыжка, отсутствие аппетита, воротило от еды. Пожалуй самый стремный опыт связанный с качалкой когда пытался так делать - от еды тошнило, но ел через силу, хотя в сумме за день ел меньше чем сейчас. Для меня оптимально так: легкий завтрак, максимально нажористый обед и ужин, легкий второй ужин. Т.е. получается 4 приема, но некоторые приемы могли доходить и до 2 тыщ ккал, как у Насти за день

Изменено: Папай, 11.07.2023 - 19:50 PM

давай начнем с того,что танцору всегда что то мешает))для этого люди придумали грелки и термосумки...ты что гаишник на перекрестке нерегулируемом?)

на жаре подогреется на солнце)) 

у меня в машине чай в кружке летом на солнце всегда горячий, если встать напротив солнца, не шучу. в пасмурную погоду охлаждается конечно же. 

Зачем есть в перерывах между основными приёмами пищи если не профбилдер?

чтобы не растягивать стенки желудка. вот я не любитель много кушать и когда выступал в ПЛ. то свою норму за 3 раза мне тяжело было скушать, а за 5-6 раз легко 

до 2 тыщ ккал, как у Насти за день

Настя ест на 3200 щас 

Всех приветствую!)
Сколько же времени прошло, а когда на этот форум уходило много времени на какие-то споры и поиски "волшебной пилюли" для накачки мышц)
Проблема это или нет...фиг знает, но все же:
быстрый и сильный памп мышц о чем говорит вообще?
Большинство групп мышц после одно-двух подходов разрывает и это мешает выполнять тренировку до конца . Когда крупные пампятся,то куда не шло,но вот всякие дельты ,бицепсы просто жесть, из-за этого приходится значительно понижать рабочий вес.

Да, и я не делаю много повторений. Большинство групп мышц пампятся от пары подходов в силовом стиле на 4-6 повторений.
Вообще, в шоке как люди делают большие обьемные тренировки.
Думаю, композиция мышечных волокон влияет на то,что не могу поддерживать обьемные трени, но памп ..
 

Имеет смысл тренить суперсетами, трисетами тогда, если подходов будет немного.

Еще убедись, что пьешь достаточно - недостаток воды вызывает дополнительную задержку жидкости

Попробуй сосудорасширяющие добавки типа аргинина или цитруллина, они помогут улучшить кровоток и уменьшить сильный памп

Имеет смысл тренить суперсетами, трисетами тогда, если подходов будет немного.

Еще убедись, что пьешь достаточно - недостаток воды вызывает дополнительную задержку жидкости

Попробуй сосудорасширяющие добавки типа аргинина или цитруллина, они помогут улучшить кровоток и уменьшить сильный памп

а разве хороший кровоток не связан с пампингом? 
Пью воды я достаточно, аргинин пробовал, но разницы никакой. 

Наверное обьемные тренировки не мое. Даже замечал,что самый лучший прогресс, когда делаю 3-4 подхода на группу мышц с немалым отдыхом.

а разве хороший кровоток не связан с пампингом? 

ваша проблема в том, что кровь не покидает мышцу - это не показатель хорошего кровотока