Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Папай очень классную мысль сказал - неважно как считать, если всегда считать одинаково. Это прям вот гениально, чорт возьми

Если кратко, то жим лёжа широким во многосуставном стиле 3*8 и Франция 3*8. По итогу на триц выходит 6 или 3 подхода?

Не, щетать нада как-то так:

Йа наверное сейчас как фсегда хуйню пестану) Но. Мне почему-то думается, что рост мышцы зависит совсем от других факторов, чем подсчетов каких-то там подходов/повторов/объемов итд.

Ибо есть достаточное кол-во примеров людей, которые вообще этим не заморачиваются и даже ни о каких пучках и отдельных МГ не думают, а просто подергиваются на турничках да брусьях и как минимум верх у них развит оч некуево)

Вывод - нахуа заморачиваться?  И вот пока вы тут пишите формулы сикретных программ и перебираете числа Фибоначчи, эти "ебачи" хуярят не теряя драгоценного времени в зале и достигают куда более впечатлительных результатов

спортом начинать заниматься надо когда гормоны начинают играть и пипетка стоять))это принцип роста всего живого и растительного на земле,а в середине жизни не у всех получается,да и времени уйдет для формы физкультурника в разы больше...как говорится и выживут сильнейшие)

Не, щетать нада как-то так:

такое только для ванмена )

Йа наверное сейчас как фсегда хуйню пестану) Но. Мне почему-то думается, что рост мышцы зависит совсем от других факторов, чем подсчетов каких-то там подходов/повторов/объемов итд.
Ибо есть достаточное кол-во примеров людей, которые вообще этим не заморачиваются и даже ни о каких пучках и отдельных МГ не думают, а просто подергиваются на турничках да брусьях и как минимум верх у них развит оч некуево)
Вывод - нахуа заморачиваться? И вот пока вы тут пишите формулы сикретных программ и перебираете числа Фибоначчи, эти "ебачи" хуярят не теряя драгоценного времени в зале и достигают куда более впечатлительных результатов

Разумная мысль, кстати. Я, к примеру, спину никогда и никак не тренировал, кроме 3 подходов подтягиваний в конце боксёрской тренировки. Ширы неплохо выросли. Да, плоская спина, и трапеции мало, но ширину таки турник добавил) при том, что и не изнурял себя огромным количеством подходов. Просто ОФП в конце тренировок по боксу.

Изменено: Dempsey, 05.03.2024 - 10:12 AM

Йа наверное сейчас как фсегда хуйню пестану) Но. Мне почему-то думается, что рост мышцы зависит совсем от других факторов, чем подсчетов каких-то там подходов/повторов/объемов итд.
Ибо есть достаточное кол-во примеров людей, которые вообще этим не заморачиваются и даже ни о каких пучках и отдельных МГ не думают, а просто подергиваются на турничках да брусьях и как минимум верх у них развит оч некуево)
Вывод - нахуа заморачиваться? И вот пока вы тут пишите формулы сикретных программ и перебираете числа Фибоначчи, эти "ебачи" хуярят не теряя драгоценного времени в зале и достигают куда более впечатлительных результатов

А сколько кто ебашит так же, но без результата? Што то я толп людей, по которым видно, что они в зале не хуйней страдают, в этих же залах не видел. Из десяти один-два.
Приходит в зал новичек, 16 лет, гормоны из ушей текут, запар, головняка нет, сон здоровый, питание мамкино от пуза. По самочувствию он переварит очень большой объем. А нужен он ему? Он не будет расти от минимума? Будет конечно.
Периодизацию тоже по самочувствию делать такое себе. Можешь попасть интуитивно .А можешь не попасть. Зная свой объем это делать легче гораздо.
Ведя дневник тренировок ты в любой момент себя контролируешь и видишь где у тебя прёт, а где откат. Анализируешь, почему? А вот я спал хуево. Тогда ок. А если питание ок, сон ок, а повторения или вес упали, тогда нужно присмотреться.
Не вижу минусов в таком подходе, кроме того, что ебашить - это во первых красиво.

ЗЫ: на Аве у меня спена тоже после 7 лет бокса. Правда офп я не делал)).

Изменено: Dmitriy_V, 05.03.2024 - 10:42 AM

спину никогда и никак не тренировал, кроме 3 подходов подтягиваний

 

 

Я уже многократно пейсал здесь то же самое, только про свои грудные) Никогда не заморачивался ими, ни отдельно верхом их, ничем. Тупо нравился всегда жим лежа, и он збс попадал в них. И при этом МГ которой я заморачивался меньше всех других, у меня была и есть само лучше развита. А вот руке хоть задрочись, никогда меня они не устраивали. Вывод какбэ сам напрашивается) Можно продолжить. Маус любит пресет - ноге збс. Не любит жмых и кочать руке - верха нет. Можно ещё продолжить. Даже у профибилдеров, у одного икр нет от слова совсем, у другого трицев. А они уж точно все митодеге и тонны хемла перебрале.

 

Мас, ты актуальную форму спрашивал) Вот ещё фотга попалась с прошлого лета. Это на певе и шошлыгах поэтому пузень вывалелсо))

 

 

To: Dempsey

норм спена) 

В конечной амплитуде вверху как раз триц то и включится сильнее.

Тогда практически любые упражнения на спину заодно в треню бицухи включай.

Ведя дневник тренировок ты в любой момент себя контролируешь

 

Трудно с этим поспорить. Бесспорно в ведении дневника есть только плюсы, в анализировании тоже. Но сам, признаюсь, ни тем ни тем никогда не страдал) 

на Аве у меня спена тоже после 7 лет бокса. Правда офп я не делал)).

Это что за бокс такой, без ОФП в конце тренировки?)) Даже отжимания и пресс не делал?)

В конечной амплитуде вверху как раз триц то и включится сильнее

 

Ты это "включение" не можешь оценивать как полноценную работу трица, имхо. А если после трени над женой поотжимался, тоже в дневничок записываешь "трицы перебрале седня", бугога)))

Я например любил после жима лежа добить трицы тем же французом, а их косвенное задействовавние в жиме я макс. расценивал как разминку, что позволяло сразу после жима брать нормальные рабочие веса на триц.

То же самое и с бицом, тренируя его после спены. И всегда немного посмеевалсо с высказываний, после жима триц уже норм не прокачать, как и биц после спены. А вот куй, наеборот на ура заходит "подогретенький")) И щетаешь потом тока рабочее и всё, косвенная - разминго)

Вот ещё фотга попалась с прошлого лета. Это на певе и шошлыгах поэтому пузень вывалелсо))

У тебя точно рука 41 см? Выглядит минимум на 43)

У тебя точно рука 41 см? Выглядит минимум на 43)

 

Подпампелась в бассе от плаванея видать)  

То же самое и с бицом, тренируя его после спены. И всегда немного посмеевалсо с высказываний, после жима триц уже норм не прокачать, как и биц после спены. А вот куй, наеборот на ура заходит "подогретенький"))

Интересно, кстати, делать и наеборот, как я подсмотрел разок на ютубе.

Сначала убиваешь бицепс, а потом тренишь спину. И с убитым бицепсом ты делаешь все тяги уже чисто спиной, она тогда работает на все сто.

При этом только обязательно с лямками.

И то же самое трицепс-груть. Трицепс убит, все жимы выполняешь исключительно сиькоме. Рабочие веса поменьше, да, но ащющения непередаваемые.

Я иногда так делаю, залетает на ура. 

Сначала убиваешь бицепс, а потом тренишь спину. И с убитым бицепсом ты делаешь все тяги уже чисто спиной, она тогда работает на все сто

 

Пробовал тоже неоднократно. Рабочии веса падают значительно и збс замечаешь, что от бица толку ноль, тянет тока спена)  Но маленькие рабочии веса давят на эго))) Это тебе розовогонтельщегу это пох)

Рабочие веса поменьше, да, но ащющения непередаваемые

 

До сюдова не дочетал, пока отвечал) Именно так! 

Но маленькие рабочии веса давят на эго)))

Ну, я свое эго в этом плане давно придушил, и в качестве разнообразия в тренировках время от времени для меня прям полезно и приятно. 

И я бы, кстати, не сказал, что веса падают прям сильно. Не более 15-20% у меня, навскидку.

Изменено: LoTaR, 05.03.2024 - 11:22 AM

Это что за бокс такой, без ОФП в конце тренировки?)) Даже отжимания и пресс не делал?)

Ебашили так, что на силовую уже не было сил.
Раз в неделю круговая была. Если ее можно считать за офп.
А так трень строилась следующим образом: разминка пол часа, 8х3 отработка в парах по заданию или соло. 6х3 вольный бой либо 12х3 мешок по заданию. Иногда работали против двоих. Затем заминка - растяжка, пресс.

Тогда практически любые упражнения на спину заодно в треню бицухи включай.

Вот поспорю. Триц в дожиме будет работать, как ни крути. А биц в тягах не столь важен.

Изменено: Dmitriy_V, 05.03.2024 - 12:29 PM

Триц в дожиме будет работать, как ни крути. А биц в тягах не столь важен

 

Я б сказал и то и то сопоставимо)

Не веришь, проверь по митоде Лотара что выше описана. 

Мас, ты актуальную форму спрашивал) Вот ещё фотга попалась с прошлого лета. Это на певе и шошлыгах

Рук у него, блять, нет.... Да ты охуел)))
Красавчик, чо.  Пуза - норм, пресс - признак пидараса))))