Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не, щетать нада как-то так:

формулы лучшего тренера нарыл что ле

Рук у него, блять, нет.... Да ты охуел)))

 

Это середина июня прошлого года. Вес там 85, в свое дрищавое оправдание)) Сейчас уже 92, за зиму поднабрал. Ну нет рук, это я по сравнению с теми кто накачалсо, Валя, Морт и вон Макс тоже уже охуевше большой стал вижу))) 

 

Красавчик, чо

 

Спс, чо) 

Фото как на слежке ФБР)))

Трудно с этим поспорить. Бесспорно в ведении дневника есть только плюсы, в анализировании тоже. Но сам, признаюсь, ни тем ни тем никогда не страдал)

Признаюсь - я тоже)))

Здравствуйте. Примерно пару недель назад начал через день качать шею, т.к. замучил шейный остеохондроз, хочу укрепить мышцы шеи. Качаю с блинами 2,5 - 5 кг. Ложусь на лавочку, на спину/живот/бок, кладу блин на голову и делаю подъемы головы. 3 подхода по 12 повторений.

 

После прокачки лицо пол часа красное, немного пульсирует в висках. Опасно ли это? Может  ли повыситься внутричерепное давление и произойти что-то нехорошее?

У меня от любой тренировки лицо немного красное.
У тебя похоже повышается обычное давление, можно измерить.
Что-то нехорошее всегда может произойти, кирпич ждёт нас на каждой крыше.
Как ни берегись, все равно все умрем

шейный остеохондроз

 
Ты даешь  локальную нагрузку, притом практически  не тем мышцам. А блином травмируешь мягкие ткани и пережимаешь кровоток.  Тебе нужны так называемые длинные мышцы, они крепятся от основания черепа до таза. Если не хочешь делать тягу и приседания, то хотя бы делай подтягивания за голову разными по ширине хватами. Есть ещё что-то типа специального головного убора, к которому крепится груз для наклонов - в сети найдешь. А если приходится много сидеть, то нельзя опускать голову, чтобы она висела на позвоночнике без участия мышц, вот это, кроме ущемления, приводит ещё и к повышению давления. Надо подобрать такую позу, чтобы весь позвоночник принимал правильное положение - форма буквы S.  Почитай в сети, как положение головы связано со здоровьем позвоночника в целом.  

шейная мышца идет от основания черепа до таза.

ахахах, дед, ну ты даешь.

Изменено: СВЯТОША, 13.03.2024 - 21:17 PM

Как посчитать, сколько ккал сжигает комплекс ЛФК? Вот комплексе 5 разных упражнений. Если выполнить каждое по 30 раз каждое - сколько ккал будет сожжено?

Не надо считать потраченные калории. Это бессмысленно. Считайте съеденные.

Не надо считать потраченные калории. Это бессмысленно. Считайте съеденные.

Настя, ну есть же люди, которые любят считать)

 

Как посчитать, сколько ккал сжигает комплекс ЛФК? Вот комплексе 5 разных упражнений. Если выполнить каждое по 30 раз каждое - сколько ккал будет сожжено?

Судя по вопросу - задача "похудеть".

не понимаю как считать если петание в столовках

во первых, веса порций хз

во вторых, блюда сложные

 

какое бжу у такого обеда:

борщ со сметаной, пюрешка, каклетка, салат маленезный, два куска хлеба, компот, пероженое

?

Изменено: Папай, 02.04.2024 - 07:57 AM

если питаться в столовке, то можно не считать

Хз как БУ, но Ж - тут дофига)

Это Валя у нас умеет на дошираках и шавухе форму держать. Давайте просто признаем, что он тут такой один. Остальные либо считают, либо мечтают о кубиках, либо вообще забили на это давно

если питаться в столовке, то можно не считать

 

даже если цель набор?

или там просто, если что корректировать допустим добавив вторую каклетку если вес встал? 

еще блюда не варик брать, на поднос не влезет, а два подноса люди не поймут и не удобно 

 

 

 

Хз как БУ, но Ж - тут дофига)

 

говорят тесто из жиров в организме синтезируется

так что жирковая диета мб и норм для гармонов если внатураху     

Изменено: Папай, 02.04.2024 - 08:34 AM

даже если цель набор?

 

ну смотри, две задачи у нас - достаточно белка набрать и достаточно калорий. И если калорийность мы можем регулировать +/- этими каклетками, ну тупо - встал вес - докинул котлет. Много набрал и быстро, явно жиром - убрал котлету.

То белок надо все ж таки считать. Чтобы минимум свой набрать. И по необходимости дома вкидывать творог/протеин/тунец вечером может быть недостаточно, если весь день были крохи.

Я в отпуске когда сама не готовлю, беру всегда двойной гарнир без масла, кусок мяса/рыбы, никакого нахрен фарша, нафиг нафиг, овощи-фрукты докупаю и ем в течение дня живьем. салатики столовские не ем, там маленькие порции и масла дохрена

Судя по вопросу - задача "похудеть". 1. Делаешь биоимпедансометрию, в которой помимо прочего будут указаны затраты твоего организма на обмен веществ в калориях. 2. Скачиваешь какою-нить условную YAZIO и забиваешь туда эти затраты, продукты, которые съел и свою физическую активность. Прога выдает тебе результат: дефицит или профицит калорий. 3. Исходя из полученных данных - корректируешь свою жизнь.

 

Похудею то в любом случае. Вознаграждение надо прикинуть, сколько позволить себе сожрать за деятельность, которую лень делать.

 

ну есть же люди, которые любят считать)

 

Это про меня, да. Ну так помоги)

еще бы анализы сдать на всякое (гормоны, биохимия), ну просто чтобы понять, что со здоровьем все норм. 

Ярик, анализы врач должен назначить на приеме. И даже если допустить гормональный сбой, все все равно упирается в баланс входящей и исходящей энергии. Ни один гормон в мире из воздуха жир не делает