Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вовзращаться после перерыва легче, чем начинать сначала. Считай это мышечной памятью. Сколько будет - у всех по разному, как тут скажешь. Куй железо пока горячо, рано или поздно лафа кончится

То что лафа кончится, я знаю и это очень печально))))

Насколько это точная инфо?

 

 

 

 

получается где то так для набора надо кушоть:

 

ккал 4500   5000   5500

Б, г     124     138     151

Ж, г    140     156     171

У, г      686     763     839

Б, г/кг   1.4     1.5      1.7

Изменено: Папай, 09.04.2024 - 10:43 AM

Для набора надо есть не цифры для сферического коня, а +10-15% к тому, что ешь сейчас. Я вообще с 5 начинаю, но я считаю точно

а соотношение БЖУ норм?

мне казалось обычно повыше белка

Конечно, повыше. А цифры тут вообще ебунячие, Санякл и то потребляет 4000-4500ккал, но там атлет под 110кг, с очень объемными тренировками каждый день.

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.04.2024 - 11:41 AM

а соотношение БЖУ норм?

мне казалось обычно повыше белка

ну хотя бы 1.5г/кг то надо. Там вообще странные макросы, жира зато дофига

В книге по ТА тоже 4500-5000 ккал написано, причем акцент на угли. А белка много только мухачам, а тяжам поменьше. Хз почему так

Хз почему так

 

Всем известно, что горы мышц делают медленным) А в ТА скорость нужна, поэтому всё поднимается жиром))) 

У меня меньше 150 белка никогда не бывает. Это при 2600 в день, в настоящее время.
Там вообще рацион хуйня какая то. Это что надо есть вообще, чтоб углей под 700, а белка только 120.. Какое-то антиПП)

Это что надо есть вообще, чтоб углей под 700

2 литра колы однозначно там) 

Есть вопрос по джинсам.

Постоянно протираются между ног.

И дешевые и дорогие дольше полгода не служат!

И с элостаном тоже, без него вообще движения сковывают.

Причем габариты не большие, нога где-то 68, жопа 105. 

Качался чтобы быть уверенным в себе, а с дыркой на жопе уверенность куда то теряется 

Хз че делать?

 

 

Там вообще странные макросы, жира зато дофига

 

мокорошки без мазика не едятся!

хз, если еды есть много полюбому и жира норм будет. 

я всегда думал, что как раз и надо 2 раза в год покупать. летние и зимние. ну, а дальше уже донашивать на дачу с собакой в лесу

хз, если еды есть много полюбому и жира норм будет. 

 

ну если просто много есть, то конечно

я всегда думал, что как раз и надо 2 раза в год покупать. летние и зимние. ну, а дальше уже донашивать на дачу с собакой в лесу

 

да хз уже ощущение, что два раза в год по две пары уходит.

 

 

 

ну если просто много есть, то конечно

 

 

то есть на наборе за жирами тоже следить? 

я всегда думал, что как раз и надо 2 раза в год покупать. летние и зимние. ну, а дальше уже донашивать на дачу с собакой в лесу

это ненормально. Капитализм, детка

то есть на наборе за жирами тоже следить? 

еще внимательнее, чем на сушке, а ты как хотел? 

Жир из пищи конвертируется в жир на пузе с минимальными затратами со стороны организма. Углеводы еще преобразовать надо.

Есть вопрос по джинсам. Постоянно протираются между ног. И дешевые и дорогие дольше полгода не служат! И с элостаном тоже, без него вообще движения сковывают. Причем габариты не большие, нога где-то 68, жопа 105.  Качался чтобы быть уверенным в себе, а с дыркой на жопе уверенность куда то теряется  Хз че делать?

Полгода это супер, В те свои времена максимум недели две. Это ещё со 2-м разрядом. Потом специально не приседал больше 30 лет. Даже просто ткань с лавсаном быстро протиралась... Чтобы хоть какое-то время джинсы поносить, приспособились ставить изнутри латки из  подкладочной ткани. Изобретение, кстати. Именно изнутри в предполагаемом месте пришивается тонюсенькой подшивочной ниткой (2/200) по всей площади. Можно предварительно аккуратно термоклеем закрепить. Сразу же на новое изделие. А что делать? Думаю, на год и больше хватит, а потом ещё капремонт выдержит.

 >70 см ляжка доходила, а из-за икры резали голенище кирзового сапога по специальному разрешению... У меня верха особо не было, и всё, что касалось силовых, приходилось на нижние конечности и жопу. 
 

Нога 71 в самом толстом месте. Джинсы есть, которые за полгода протираются, а есть те, которые больше 10 лет ношу. Просто есть говно, а есть качество. Вот и вся математика

а есть те, которые больше 10 лет ношу

Ярик, ты страшный человек

помните штаны Фрунзика Мкртчяна из Кавказской пленницы,вот вам такие же надо)