Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У нас в зале пожилой мужик занимается. Видно что давно. Заметил я, что он интересно делает многие свои упражнения. Как бы в пол амплитуды. На бицепс например поднимает штангу не поднимая слишком к груди. Оставляя примерно треть амплитуды. На грудь в тренажере руки не ввпрямляет до конца. Жим в тренажере на плечи - типа армейского жима что-ли - тоже опускает руки до примерно шеи и выпрямляет их не до конца. Разводку на плечи тоже делает не паралельно полу, а не доводя немного. Есть в этом толк? 

Изменено: Witalya79, 07.08.2024 - 09:22 AM

пожилой мужик

Ключевое)

Когда суставы по молодости разъебенел, будешь щастлиф хотябы на полшишге всё без болей делать

Есть в этом толк?

С уверенностью утверждаю, что больше чем лежать с пивом на диване)) 

пожилой мужик занимается

пожилой это в каком возрасте?

Толк есть, видимо работает целенаправленно в диапазоне, где мышца под нагрузкой все время. Зависит от конкретных целей, конечно.

У нас в зале пожилой мужик занимается. Видно что давно. Заметил я, что он интересно делает многие свои упражнения. Как бы в пол амплитуды. На бицепс например поднимает штангу не поднимая слишком к груди. Оставляя примерно треть амплитуды. На грудь в тренажере руки не ввпрямляет до конца. Жим в тренажере на плечи - типа армейского жима что-ли - тоже опускает руки до примерно шеи и выпрямляет их не до конца. Разводку на плечи тоже делает не паралельно полу, а не доводя немного. Есть в этом толк? 

Чтобы понять есть толк или нет, достаточно понять, взглянув на него. Если вид достойный, то видимо толк есть. Я с таким полудвиженцем в 2016 году столкнулся в одном зале. Ну там правда парню лет 30 было, но объем, пропорции и качество мышц говорили, он он готов выступать в соревнованиях по бодибилдингу. Так что видимо в его случае толк был, делал в основном только изоляцию на разные группы мышц и только в поламплитуды. Но не снизу до середины, или сверху до средины, а работал примерно на поламплитуды, исключая нижнюю и верхнюю точки движения.

Главное не во всем следовать великому принципу полуамплитудности
А по теме - я тоже делал, бывало, не в полную. Результат так себе. Стал делать в полную - поперло. Жму гантельки на скамье 30’ 44кг на 10 раз, рука где-то 43.5, вроде. Фото есть в дневнике.
Делай в полную и не делай голову)))

Ну в базовых движениях в полную амплитуду как правило и делают. В редких случаях дожимы с большим весом в жиме лежа.

Извращаются с неполной амплитудой в изолирующих движениях профессионалы или инвалиды. Или Кириакос Гризли.    

А так согласен, новичку смысла заморачиваться с этим нет, если речь идет об авторе вопроса.

Изменено: Mouse, 07.08.2024 - 13:29 PM

Ну в базовых движениях в полную амплитуду как правило и делают. В редких случаях дожимы с большим весом в жиме лежа.

Извращаются с неполной амплитудой в изолирующих движениях профессионалы или инвалиды. Или Кириакос Гризли.    

А так согласен, новичку смысла заморачиваться с этим нет, если речь идет об авторе вопроса.

Хз, мужик на видео у меня вызвал только истерический смех)

А так - я ж за новичка, коим почти все мы здесь и являемся. Что там на Олимпе у крутых билдеров и лифтеров новичку голову ломать точно не стоит,  хотя бы пока 130 не пожмет и раз 8 не подтянется, имхо. 

Хз, мужик на видео у меня вызвал только истерический смех)

А так - я ж за новичка, коим почти все мы здесь и являемся. Что там на Олимпе у крутых билдеров и лифтеров новичку голову ломать точно не стоит,  хотя бы пока 130 не пожмет и раз 8 не подтянется, имхо. 

Мужик реально смешной потому и выложил. 184 рост, 200 вес. Типа самый сильный в мире в изобретенных им же упражнениях.

Как понять какой вес подставлять в калькулятор калорий? Ну или вообще какая точка отсчета должна быть при этих расчетах. Я вот например всю взрлслую жизнь весил килограмм 95 +- при росте 188. Потом я бросил курить и стал весь примерно на 10кг больше. И такой вес был постоянно +-. То есть мой расчётный вес все таки  примерно 95кг или тот что сейчас вместе с жиром 105 например. Если расчитать норму калорий то скорее всего правильно наверное указать более менее реальный вес с минимумом жира? Или жир тоже что-то потребляет и надо его тоже учитывать

реальный вес надо указывать.

твой жир это часть тебя сейчас и судя по твоему описанию, немалая часть.

Самое правильное - измерить процент жира, а потом воспользоваться калькулятором калорийности, который процент жира учитывает

Самое правильное - измерить процент жира, а потом воспользоваться калькулятором калорийности, который процент жира учитывает

и чем его меряют?

и чем его меряют?

Есть ли смысл наедать калорий в день тренировки больше чем в обычный нетренировочный "сидячий" день?

Попробовал есть немного больше чем в калькуляторе. Стараюсь соблюдать бжу. Что заметил - выросли сразу веса и сил както прибавилось во всем. Но волнует вопрос. До этого я худел и ограничивал калории. Не наберу ли я сейчас много жира из-за такого резкого изменения питания? Когда-то после похудения сорвалсЯ и набрал даже больше. 

Есть ли смысл наедать калорий в день тренировки больше чем в обычный нетренировочный "сидячий" день?

смысл есть, если ты на массе.

в остальных случаях не надо)

смысл есть, если ты на массе.

в остальных случаях не надо)

А если например на массе - надо ли учитывать калории в день тренировки и без нее? Или во все дни есть одинаково

А если например на массе - надо ли учитывать калории в день тренировки и без нее? Или во все дни есть одинаково

Массе пох когда расти, сегодня, завтра или послезавтра. Как наешь, так и вырастет. Обычно считают средненедельные бжу и калорийность, так точнее. Если тебе помогает загрузка углями и калориями выполнять более качественную тренировку, то ешь перед ней как угодно. И привязки к массонабору или похудению от одного приема пищи нет никакого.

Изменено: Mouse, 22.08.2024 - 10:24 AM

Есть ли смысл мне, новичку, делить тело например на 3 тренировки в неделю. Как себе представил - грудь, бицепс. Потом ноги и третий день трицепс спина. И в эти же дни упражнения типа пресса и тд

Почему стал так думать... Начинал 3 дня в неделю фулбади. Сначала все получалось. Потом стал замечать, что сил не хватает сделать качественно последние упражнения. Стал в разные дни начинать с разных групп. Потом веса стали потихоньку расти и стал ощущать, что часто стал быть каким-то разбитым на тренировках. Мышцы были какие-то вялые. Потом я по своим обстоятельствам неделю не занимался. И был удивлён как на это отреагировали мышцы. Мало того, что при напряжении были жесткие, а не ватные, так ещё я при возвращении в зал поднял вес больше чем занимался до этого отдыха. И вообще состояние было такое боевое что-ли. 

Так вот не мало ли будет тренировать одну большую группу раз в неделю?потому что слышал из источников, что на группу в неделю необходимо определенное количество подходов. То есть некий объем нагрузки. Например 9-10 подходов по, например 8 раз. Если попробовать тренироваться вышеописаным сплитом то количество подходов будет меньше за тренировку на группу. И только через неделю будет повтор. Не мало ли? 

Стал последние полторы недели пробовать есть по норме. Вместо дефицита. Ну и немного сверху попробовал добавить 500 калорий. Сила увеличилась. Настроение и всё такое. Но вес резко прыгнул на 3кг. И на этом пока зафиксировался +-. Думаю из-за воды тк раньше при таком весе выглядел жирным с висящими частями кожи. Сейчас вроде пухловатый немного но типа в тонусе. Это нормальная реакция после долгого ограничения в калориях? Сколько мне так можно есть? Или тут все чисто визуально и с контролем на весах? Просто не пойму на что ориентироваться при таком питании. Боюсь зажиреть. Хотя я, так понял - жир будет в любом случае расти. 

https://ibb.co/c31mD5Y

Есть ли смысл в таком сплите?

Просто объем нагрузки большой в одной тренировке. Вывезут ли такой уровень мышцы? Я сечас пару тройку упражнений на группу делаю в день и все. И так 3 дня в неделю разные группы. Вот думаю, может этого мало? 

Изменено: Witalya79, 23.08.2024 - 20:32 PM