Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Джинсы - это что, вон Маус трусы по 15 носит, и заебись)

Настоящего денима, действительно, на несколько лет хватает, но он дорогой.

С эластаном на сезон, но они и стоят так.

Про подкладку в паху one_man дело говорит. Всё равно многие модели надо в талии ушивать, чтобы в ногах норм было.

говорят белка все же лудше 2.2 г/кг кушоц, чем 1.5г/кг  

поэтому пошел вчера купить протеина

а самый задроченный российский протеин уже 3 касика за кило стоит 

последний раз брал неск лет назад, в районе касаря было

совсем охуели, лучше взять говядины 4кг, но ее готовить и жевать надо 

посмотрим сколько с пачки наберу 

, лучше взять говядины 4кг, но ее готовить и жевать надо 

делаешь паштет из мяса и перекусами залетит,жевать не напрягаясь)

Хз, мне больше простые продукты заходят. Протеин не лезет((
Химическая шняга все это. Раньше вроде пил, ща не могу себя заставить.

говорят белка все же лудше 2.2 г/кг кушоц, чем 1.5г/кг  
поэтому пошел вчера купить протеина
а самый задроченный российский протеин уже 3 касика за кило стоит 
последний раз брал неск лет назад, в районе касаря было
совсем охуели, лучше взять говядины 4кг, но ее готовить и жевать надо 
посмотрим сколько с пачки наберу 

Русский be first. Кило за 1300. Дно не рвет, разводится без комков.

говорят белка все же лудше 2.2 г/кг кушоц, чем 1.5г/кг
поэтому пошел вчера купить протеина
а самый задроченный российский протеин уже 3 касика за кило стоит
последний раз брал неск лет назад, в районе касаря было
совсем охуели, лучше взять говядины 4кг, но ее готовить и жевать надо
посмотрим сколько с пачки наберу

Зачем говядина, если курогруть. Белка больше, жира меньше.

Изменено: Twisted_Firestarter, 26.04.2024 - 06:39 AM

Не может порция белка из прота стоить дешевле, чем из еды. Не покупала и не покупаю дешевый протеин. Сейчас из более-менее доступного syntrax остался. пакет стоит в шкафу всегда, мало ли. ну и в поездках выручает, или когда не могу есть (такое нечасто, но бывает, если волноваюсь ). Зная, как у нас все из одного мешка в разные банки насыпают и покупают сертификаты, нафиг-нафиг такой прот. забесплатно не возьму

порция белка из куротитек около 40 руб получается

из творога рублей 80.

Ну и протеин так же, порция 70-80 руб сывороточный, комплексный или казеин может быть чуть дешевле, но совсем на децл

на постоянку набирать белок протеином уныло, я лучше творога поем с ягодками  но я наночеловек, мне нужны нанопорции, так бы вообще меня хрен прокормить было

Пижу.
420 гр - 12 порций.

Добрый день, я новичок, мне 48. Увлеклась гантелями пока худела, похудела остановиться не могу). Хотела познакомиться,почитать, услышать советы. Тему свою создать пока не могу поэтому пишу тут. Вот мой вопрос:

  Я пока занимаюсь только дома, и у меня есть тупой вопрос новичка. Слышала что упражнения с подъемом тяжестей, для роста мускулатуры делают до упора,т.е. в несколько подходов пока последний раз будет уже совсем тяжело поднять гантельку или штангу. Так ли это?

Привет! Девочкам у нас всегда рады. Советы от компетентных людей тоже будут)

Нет, это не так. Не обязательно делать последний раз из последних сил и падать на пол.

А чё, хорошенькая...

С гантельками можно убиваться и на каждой трене, все равно это ближе к аэробике

У нас пополнение)))

Добрый день, я новичок, мне 48. Увлеклась гантелями пока худела, похудела остановиться не могу). Хотела познакомиться,почитать, услышать советы. Тему свою создать пока не могу поэтому пишу тут. Вот мой вопрос:

  Я пока занимаюсь только дома, и у меня есть тупой вопрос новичка. Слышала что упражнения с подъемом тяжестей, для роста мускулатуры делают до упора,т.е. в несколько подходов пока последний раз будет уже совсем тяжело поднять гантельку или штангу. Так ли это?

У меня наоборот - лучше не работать в отказ, а оставлять запас, иначе очень быстро ловлю перетрен 

Только Карен по существу ответил. Как вам не стыдно, старые

Crusher дело говорит. Если силовые в профиле не от балды написаны, то тренировки вряд ли можно назвать силовыми, и работа в отказ человеку незнакома.

 

Jasmine, для роста мышц важны несколько факторов. Ключевым является механическое напряжение. Так мышца получает сигнал к росту. Если это напряжение недостаточно, расти незачем, поскольку мышца и так справляется с работой. На практике это означает, что если у вас в запасе больше трех повторений, это не был гипертрофийный подход, стимула не было.

Всем привет. Подскажите по таким вопросам.
1. Занимаюсь 8 месяцев. Пошел, чтобы скинуть вес на пике энтузиазма, да так и остался в зале. За это время со 116 похудел до 105. Сижу на дефиците. Есть ощущение в руках неприятные. Как будто под током пульсации.Ощущаю какие-то точки возле локтей, в запястьях и вдоль руки. Возникает периодически. Раньше, когда ел ещё как обычно, то таких ощущений не было.
2. Можно ли было скинуть этот вес за более короткий срок без лишних усилий в питании? Просто раньше пробовал худеть на интервальном голодании и помню скинул за 3 месяца кг 10. Но правда потом сорвался чето и наел ещё больше. Какая тактика верная в этом деле. Не для лета или соревнований, а просто для себя. Если 1-2 кг в месяц это нормально?
3. Я, стал чувствовать что я злющий как собака. Жизнь перестала радовать. Апатия. Связано ли это с питанием?
4.насколько важны углеводы перед тренировкой? Даже если худеешь на дефиците. Нужно ли их ограничивать и просто потерпеть? Или полезно например в дни тренировок позволять себе поесть что нибудь энергичного.
5.почему на малокалорийке мышцы какие-то худые? Если съесть тарелочку риса то сразу и напрячь их можешь лучше и крепкие на вид становятся. Как будто их раздувает.
6. Мои силовые не поднимаются. Я, в принципе не стремлюсь, чтобы не навредить. Но читал где-то, что даже на дефиците надо стараться тягать больше. Вроде как это стресс и возможно, что будет небольшой прогресс даже.
7. После похудения до нужной массы, хочу немного нарастить мышц. Как мне действовать в переходнлм периоде по питанию? Боюсь сразу начать есть для массы тк помню, что один раз набрал после похудения даже больше чем весил до этого. Спасибо

Ну, раз всем лень, я отвечу.

1. Ощущения бывают всякие разные в 44 года. Болит? к врачу. Не болит? радуйся

2. У тебя предожирение, можно терять 3% веса в месяц

3. Возможно. Или нет. 

4. Углеводы важны всегда и должны составлять 45-65% твоего рациона

5. Во-первых, гликогеновые запасы истощаются. Во-вторых, если твой профиль заполнен не от балды, то этих запасов у тебя немного.

6. Навредить ты себе можешь, проебав в дефиците активную клеточную массу. Вот что будет, если телу нет резона сохранять мышцы. Лишь нагружая их постоянно, ты сохранишь их большую часть, в противном случае худеть ты будешь и жиром, и мышцами.

7. Уже сейчас наращивать силовые. Потом может не наступить. Ты можешь никогда не похудеть настолько, чтобы позволить себе уйти в массонабор. С теми силовыми, которые есть сейчас, это будет жиронабор

Пожалуйста