Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кстати, а как вариант - может делать жим ногами поочередно? Тогда и вес в тренажере будет меньше, и риски травмы, соответсвенно, тоже. Что думаете?
Я просто чтобы почувствовать хоть какую-то нагрузку в ногах при опускании до 90’ в колене сегодня под 300кг собрал в нашем тренажере, а вес это для травмы не маленький, отсюда и мысль
Когда-то мне это Лотар советовал, если не подводит память

нет. тогда осевая нагрузка появляется крутящая или хз как правильно называется

Если поочередно каждой ногой делать, осевая появится, думаешь?

ну ты представь. неравномерно нагрузка на ось позвоночника ляжет, так как с одной стороны позвоночника есть нагрузка, а с другой стороны нет нагрузки. инфа сотка

Изменено: СВЯТОША, 05.03.2025 - 18:18 PM

Я б приседал, Карен. Не ради веса, а чисто для ног. Спину губит гонка за весом в приседе, а не сам присед. Есть множество вариаций нагрузить ноги в приседе с небольшим весом, присед с паузой внизу, болгарский присед, можно с гантелями в руках вместо штанги на спине. А все эти тренажёры, типа жим ногами итд. это всё жопа, в прямом и переносном)

Вот хз, почередно ногами жать мне кажется больше шансов че нить наебнуть. Можно предварительное утомление а потом уже жим ногами.
Я так делал: 3-4 подхода разгибаний по одной минуте каждый, потом уже жим ногами
так 200кг вместо 300 уже ощущалось

Изменено: Папай, 05.03.2025 - 18:46 PM

Присед со штангой на груди. Вес меньше, но на квадры больше идет, а на ягодичную меньше

Присед со штангой на груди. Вес меньше, но на квадры больше идет, а на ягодичную меньше

А на поясницу больше, не надо.

Коллеги, я тут задумался как лучше мне с моей спиной качать ноги (грыжи, протрузии)
Как считаете, что безопаснее - жим ногами или гакк присед?

Если прям страшно — выпады в движении, болгарские с одной/двумя гантелями.
А по уму — последовательность такая же, как обычно фитнесиста учить приседаниям:
- гоблет
- зомби
- фронтальный
- приседания с высокой штангой
- зерхер
- приседания с низкой штангой (если они вообще нужны будут).

По поводу нагрузки в жиме ногами: если платформа рамного тренажера условно весит 50 кг и 300 кг на ней дисками, то фактически каждая нога испытывает нагрузку (300+50)/((2^0,5)х2)= 125кг. Болгарские приседания с двумя гантелями по 20 кг для человека весом около 90 кг дадут ту же нагрузку на ногу, но если в первом случае на поясницу будет действовать изгибающая нагрузка 250 кг, во втором — около тех же 90 (20+20+вес верха тела). «Вот такая лфк, малятки»(с)

А на поясницу больше, не надо.

Если прям страшно — выпады в движении, болгарские с одной/двумя гантелями.
А по уму — последовательность такая же, как обычно фитнесиста учить приседаниям:
- гоблет
- зомби
- фронтальный
- приседания с высокой штангой
- зерхер
- приседания с низкой штангой (если они вообще нужны будут).

По поводу нагрузки в жиме ногами: если платформа рамного тренажера условно весит 50 кг и 300 кг на ней дисками, то фактически каждая нога испытывает нагрузку (300+50)/((2^0,5)х2)= 125кг. Болгарские приседания с двумя гантелями по 20 кг для человека весом около 90 кг дадут ту же нагрузку на ногу, но если в первом случае на поясницу будет действовать изгибающая нагрузка 250 кг, во втором — около тех же 90 (20+20+вес верха тела). «Вот такая лфк, малятки»(с)

Спасибо!
Да, я вот как раз нутром чуял, что эти огромные веса на жиме ногами - извращение, ни к чему хорошему не приводящее.

Спину губит гонка за весом в приседе, а не сам присед.

Андрюха, тебя ли йа четаю? Што с табой случилося?       

А все эти тренажёры, типа жим ногами итд. это всё жопа, в прямом и переносном)

Не соглашусь, надо просто использовать с умом.

А если в зале есть хороший гакк, то ето ващще празнег 

можно с гантелями в руках вместо штанги на спине.

В Смите збс. Я давно уже чередую Смит и гантели.

Изменено: Morten, 06.03.2025 - 13:41 PM

Андрюха, тебя ли йа четаю? Што с табой случилося?

Стареемс)

В Смите збс. Я давно уже чередую Смит и гантели.

Если в приседаниях со штангой спина чувствует себя не очень, а в смите ей комфортно — дело не в спине, потому как в смите на нее нагрузка больше.

Если в приседаниях со штангой спина чувствует себя не очень, а в смите ей комфортно — дело не в спине, потому как в смите на нее нагрузка больше.

Я про болгарский. Там же вес не такой совсем. А делать удобно.

Кстати, насколько помню Морт любит болгарский, и ноге у него будь здоров, даже обгоняют верх имхо.

Подскажите, что такое "треугольник на плечи". Прочитал в одной программе некое упражнение. В интернете конкретно это не нашел 

Кто подскажет Почему бывают какие-то ощущения ломоты в мышцах или это не мышцы а сухожилия ощущение что руки бывают ломит прямо как будто нервные окончания или жилы почему-то у тебя болят или растянуты такое же бывает в ногах очень редко не знаю что на это влияет

У среднестатистического мужчины на середине пятого десятка это начинает происходить даже без занятий физкультурой)

Присед со штангой на груди. Вес меньше, но на квадры больше идет

Согласно какому-то исследованию (прочёл на я-дзене в блоге Игоря Молота), квадры больше активируются в приседе со штангой на спине\плечах, чем фронтальном. "Активируются" и "больше нагрузка", "лучше развивает" и т.п. фразы\слова - один смысл в контексте имеют или более одного - не знаю. 

Я в июле того года поймал прострел в пояснице во фронтальном приседе 110х2. В этом - 140х2. Личный рекорд последнего полугодия - 155х2 30.12.24.

Щас приседаю в уличном тренажёре петрозаводского произв-ва (бренд Barbell) 171х4. Это вес блинов (155) и личных утяжелителей-браслетов (16). Могу и больше, но боюсь мениски запороть

Изменено: Обычный, 08.04.2025 - 15:06 PM

Вопрос по питанию. Сижу на диете для похудения. Ем 2500 калорий и соблюдаю бжу. Худею не экстремально. Недавно ездил к родителям в гости и получилось так, что сломалась машина и пришлось задержаться у них на неделю. Ну там всякие переживания и тд. Короче на неделю с диеты выпал и в зал соответственно не ходил. Ел всякие мороженки, печеньки, торты, шашлыки, сосики и прочее прочее из домашнего. В итоге лицо заплыло по ощущениям водой и самое главное в теле фигня какая-то. Разбитость, быстрая усталость. Такое ощущение, что "обычная" в современном понимании еда убивает мою энергию. Хотя там и калорий хватает. Возможно избыток углеводов и жиров. Или это неправильные жиры и углеводы. Почему так? Мне казалось что наоборот если худеешь и сидишь на диете то силы как раз таки теряешь. Ну или не приобретаешь много как максимум. А тут вышло наоборот. Худею уже давно и знаю ощущение тела. После вынужденого отпуска я как сам не свой. Действительно ли так влияет еда на ощущение тела и всего? Или это я приболел может немного