Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Сам зал не фонтан, тренера хорошие

В Армении только два зала-фонтана - рибок и оранж. Остальное на любителя))

программист, если ты не стероидах и не весишь 200 кг, то рекомпеляция тебе не светит, сорян

Выходит, если я имею лишний жир и мышцы (чуть на руках, на груди и на спине), то чтобы сбросить этот жир, я должен для начала потерять свои мышци (так как белок на энергию расщипляется легче чем жир), и потом сжечь жир, чтобы потом набрать мышцы? Это с учетом того, что  я потребляю в день 220гр белка (натуральным способом и порошками от оптимум нутришн), 10гр креатина, 30гр л-карнитина и 5гр БЦАА? Правильно понял? 

P.S.  я еще и ем много клетчатки, чтобы белок переваривался полностью

если тело теряет вес, то теоретически возможны три варика:

1) мышецы +, сало--

2) мышецы --, сало+

1) мышецы -, сало-

вот хз, но мне кажется практически так:

1)  анаболеки и качалка

2)  препораты, какие нибудь котоболеки и имобелезация/невесомость

3)  натурашка     

Выходит, если я имею лишний жир и мышцы (чуть на руках, на груди и на спине), то чтобы сбросить этот жир, я должен для начала потерять свои мышци (так как белок на энергию расщипляется легче чем жир), и потом сжечь жир, чтобы потом набрать мышцы? Это с учетом того, что я потребляю в день 220гр белка (натуральным способом и порошками от оптимум нутришн), 10гр креатина, 30гр л-карнитина и 5гр БЦАА? Правильно понял?

жир уходит вместе с мышцами.

жир НЕ может уходить без мышц.

рассказы про набор мышц при сжигании жира - сказки для лошков интернет-фантазии

* все тезисы для натуральных атлетовв/спортсменов и прочих физкультурников.

и без обид. выше я уже убедился в том, что считать всякие кБЖУ ты не очень хорошо умеешь на текущий момент, поэтому по белку может быть неточная цифра.

смею предположить, что у тебя учитывается не только животный, но и растительный белок, от которого пользы чуть меньше, чем нихуя

 

В Армении только два зала-фонтана - рибок и оранж. Остальное на любителя))

 

 

 

Выходит, если я имею лишний жир и мышцы (чуть на руках, на груди и на спине), то чтобы сбросить этот жир, я должен для начала потерять свои мышци (так как белок на энергию расщипляется легче чем жир), и потом сжечь жир, чтобы потом набрать мышцы? Это с учетом того, что  я потребляю в день 220гр белка (натуральным способом и порошками от оптимум нутришн), 10гр креатина, 30гр л-карнитина и 5гр БЦАА? Правильно понял? 

P.S.  я еще и ем много клетчатки, чтобы белок переваривался полностью

 

В оба ходил, оба не нравятся. 
 

Жир и мышцы тают одновременно. 
 

у тебя учитывается не только животный, но и растительный белок, от которого пользы чуть меньше, чем нихуя

Че за новости? Я, считая белок и из гречи, норм бицу накачал)

Изменено: Fobos, 05.05.2025 - 13:00 PM

Я считаю весь белок. Но в каждом приеме у меня есть животный, обязательно. Тогда и растительный не зря ем, аминокислотный пул собирается нормальный

Насть, ты книжки с норм дизайном читала (с), скажи плиз: какое соотношение должно быть?

лично у меня такое мнение, что для мужика надо животным нажрать 1гр белка на 1 кг веса, а вот эти вот 1,5гр/кг это как раз с гречей и прочим просо

Нет таких цифр, сколько тебе именно животного нужно. 1,5 г это маловато для тренирующегося, я бы брала хотя бы 1,6-1,8. Тем более ты не тяжеловес.

Важно разнообразие источников, раз. И животный белок несколько раз в сутки, два. Если это будет, то растительный белок дополняет животный и становится вполне себе полноценным вместе с ним. 

Если про себя - ну вот вчера у меня было 139 г, из них животного 95, размазанных на 4 приема. Это довольно типичный был день. Иногда белка чуть меньше, чаще около 120. Но доля животного примерно такая всегда, как ты и написал, не меньше 2/3 наверное выходит. Я к этому не стремлюсь, у меня просто не бывает приемов без животного белка. 

To: СВЯТОША Я правильно понял, что животный белок "ценнее"? А порошок, я так понял, именно животный (там корова нарисована)

Ну в основном у меня белок животный - творог и порошок. Чуточку беру из кефира и молока (оба обезжиренные)

Кстати, много видео смотрел, где готовят порошок, похожий на наш, но из червей. Хотя на моей банке я вижу корову. Есть мнения по этому поводу?

В идеале это похудеть до кубеков, и потом медленно, считая кбжу, набирать мышечную массу.

Жир и мышцы тают одновременно. 

похоже  я должен забить на тренировки

Кстати, много видео смотрел, где готовят порошок, похожий на наш, но из червей. Хотя на моей банке я вижу корову. Есть мнения по этому поводу?

похоже я должен забить на тренировки

почему ж. трень в удовольствие и будешь счастлив.

может придешь к кубикам на прессе или наеборот к пониманию того, что хочешь в силовуху.

А мясо ты хоть иногда ешь?)

в день минимум половину грудки, утром минимум 3 яйца с добавкой(горох/сук), а так же часто говядину, в основном кюфта или варенный в другом виде, скажем хашлама. Ну и шашлык конеш))

может придешь к кубикам на прессе или наеборот к пониманию того, что хочешь в силовуху.

а кстати, а в принципе можно совмещать тренировки так, чтобы и в силе и в мышцах рос? Для жим лежа (штанга для груди), турника и ног хочу в силу расти, а в других случая в мышцы. Так принято?

а кстати, а в принципе можно совмещать тренировки так, чтобы и в силе и в мышцах рос? Для жим лежа (штанга для груди), турника и ног хочу в силу расти, а в других случая в мышцы. Так принято?

если профицит калорий, то можно расти сразу в силе и в массе, по тренировкам для этого дела также на форуме есть стандартные рекомендации и циклы всякие.

Вопрос яндексу-нейро - "можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир без анаболических стероидов". Ответ: "Да, при определённых условиях и в ограниченном масштабе можно одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир без анаболических стероидов".

"в отличие от многих других профессиональных спортсменов, как правило, гимнасты не применяют анаболических стероидов, поэтому вероятность того, что рост мышц у этих опытных атлетов с одновременным сжиганием жира был обусловлен приёмом фармакологии, отсекается до минимума": https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=7930

Мой личный опыт после 40 лет, скорее, подтверждает первый абзац

да да, именно у вас вес стоит не потому что делаете че то не так, а потому что жир перекачали в мышцы 

Вопрос яндексу-нейро - "можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир без анаболических стероидов". Ответ: "Да, при определённых условиях и в ограниченном масштабе можно одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир без анаболических стероидов".
"в отличие от многих других профессиональных спортсменов, как правило, гимнасты не применяют анаболических стероидов, поэтому вероятность того, что рост мышц у этих опытных атлетов с одновременным сжиганием жира был обусловлен приёмом фармакологии, отсекается до минимума": [/size]https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=7930
Мой личный опыт после 40 лет, скорее, подтверждает первый абзац

да да, именно у вас вес стоит не потому что делаете че то не так, а потому что жир перекачали в мышцы 

всмысле жир в мышцы?)

Ответ: "Да, при определённых условиях и в ограниченном масштабе можно одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир без анаболических стероидов".

кратко: этот инструмент собирает (без анализа собранных данных) самые обсуждаемые ответы и выдает тебе.

НО! обсуждают больше всего бред и лютую хуйню, поэтому и в ответ бред и лютая хуйня попадает чаще всего.

вывод: если хочешь всегда и везде выглядеть долбоебом, то чаще спрашивай Яндекс.Нейро (или любой другой ИИ) и передавай инфо далее без перепроверки данных своей головой.

и это. без обид, плиз.

я думал, что люди хотя б сначала почитают как технически работает инструмент и только потом начинают опираться на данные от его использования.

* Нюанс: ряд тем по законодательству РФ даже в Яндекс.Нейро модерируется специальными скриптами, там ответы всегда верные.

Мой личный опыт после 40 лет, скорее, подтверждает первый абзац

выложи плиз фото форму с перекачанными мышцами из жировых тканей в 40+.

без этого разговоры и такие заявления от человека с 10 сообщениями на форуме кажутся не слишком убедительными.