Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ел всякие мороженки, печеньки, торты, шашлыки, сосики и прочее прочее из домашнего.

неделю

Ел всякие мороженки, печеньки, торты, шашлыки, сосики и прочее прочее из домашнего

лицо заплыло по ощущениям водой

 Почему так?

 вода оказалась неправильная, не пей ее больше.

За глупые вопросы банят иногда. У тебя что ни вопрос - то шедевр. 

Всем привет. Вижу, что не могу создавать тему, так что свой вопрос напишу тут:
 

Я Алексей, из Армении. У меня есть несколько вопросов и буду признателен ответам от опытных спортсменов/тренеров.

Когда я захожу в зал - не чувствую себя новичком, так как с 17ого года тренируюсь, ОДНАКО тренируюсь месяц два и бросаю на год. Мое ожирение дошло до такой степени, что на этот раз решил пойти в зал и на этот раз очень серьезно. У меня вес 90кг на 172см роста, 32 года. Веду сидящий образ жизни - программист. И так, уже третий месяц у меня плотные и стабильные тренировки + жесточайщая диета. В день потребляю 1500ккал максимум + использую много белка (как натурального так и спорт. добавку), так, чтобы я сжог жир как можно быстрее и при этом не теряя мышечную массу. Я знаю, что если будет дефицит колорий + час силовой тренировки и после кардио минимум 10 мин, сначала организм будет расходовать мышцы, а потом жир, так как белок распадается быстрее и оттуда тянуть энергию легчка для организма. Поэтому я пытаюсь исключительно гречкой, куриной грудкой, яйцами (минимум в день 3 штуки), 5 миндаля, овощи, иногда рыба, бананы, творог, без жирное молоко и спорт питание. В день я принимаю минимум 180гр белка. Через месяц (месяц да месяц нет) я использую креатин + л карнитин. Креатин, чтобы преуспел в силовых тренировках, а карнитин чтобы жир сжечь быстрее. Принимаю их так, чтобы не мешали друг другу. В день пью 3.2л воды. Если коротко, то я занимаюсь рекомпозицией тела, и походу у меня получается и даже очень. За три месяца тренировок я не сбросил НИ ГРАММА на весах, но живот и щеки, можно сказать, вдвое потерялись в размерах.

Тренировки у меня такие:
Пон: Грудь + бицепс
Срд: Спина + трицепс
Пт: Плечи + ноги

Силовые тренировки дают хороший результат, поднимаю все больше и больше веса, вижу все лучше и лучше рельеф. И я делаю суперсеты БЕЗ ОТДЫХА - сделал подход на грудь, пошел сделал подход на бицепс и так 4 раза. Отдохнул 30 сек, пошел дальше.

После каждой тренировки у меня кардио минимум 10-15 мин - инклайн на 8 и скорость 4км/ч

Я подозреваю, что на верном пути, однако все таки хотелось бы спросить у более опытных:
1. Как правильнее мне питаться
2. Как правильнее мне тренироваться - правильно ли делать суперсеты, после них делать кардио, чтобы когда заодил в раздевалку был полудохлым. Может так нельзя? А может наоборот - нужно еще жеще?
3. И еще вопрос, наверное чуток детский - когда у меня жир будет минимальным, кожа живота будет висеть и нужно будет операцию делать?))

Прилагаю 2 фото ДО тренировок и 2 сейчас - после 3его месяца тренировок и диет. Прошу прощения, если некоторые фотографии не эстетичны))

Я подозреваю, что на верном пути,

ну если питание ниже уровня базового метаболизма считать верным, то да 

За три месяца тренировок я не сбросил НИ ГРАММА на весах

ну значит, там не 1500 ккал было все ж таки

Пока у вас ИМТ не будет в рамках здоровых, основная задача - сбрасывать вес. Для этого считать надо точнее.

ну значит, там не 1500 ккал было все ж таки

А мне 2 и 4 фото напомнили мини-Санька с Кургана

 это только чтение литературы лежа)

неа, больше выйдет.

1500 ккал при св 90кг это если чтение во сне или в коме

Веду сидящий образ жизни - программист

какой стек?

бля я при св 67кг на ~2000 калорий продолжаю сохнуть, а тут какая-то мега-ошибка или аццкий пездежь))

Сколько сходств, Алексей, программист, 90 на 172... Только у меня дежавю?)))

Изменено: Dempsey, 17.04.2025 - 15:58 PM

вопрос, наверное чуток детский - когда у меня жир будет минимальным, кожа живота будет висеть и нужно будет операцию делать?))

 

Вероятность этого стремится к нулю из-за относительно небольшого веса. Я более 128 кг. весил в прошлом десятилетии, в субботу 105,5, а минимальным весом были 104 сразу после трени - ничего не обвисло

ну если питание ниже уровня базового метаболизма считать верным, то да 

А вить потеряем парня) 

ну значит, там не 1500 ккал было все ж таки

Только на это и надежда))) 

Пока у вас ИМТ не будет в рамках здоровых, основная задача - сбрасывать вес. Для этого считать надо точнее.

А что такое ИМТ? Я просто не знаком с терминологией, пока что)

 это только чтение литературы лежа)

разве это не правильно, что я ему до 1500ккал, но трачу энергию из собственного жира? Я Л-карнитин принимаю, не помогает ли?

Сколько сходств, Алексей, программист, 90 на 172... Только у меня дежавю?)))

О том же самом подумал, но не стал писать, а то опять начнётся "паранойя, излишняя фиксация на Маусе")))))

Вы о чем, господа? Вот это я: https://www.linkedin.com/in/alexei-khachatrian/Не знаю с кем перепутали меня))

какой стек?

PHP/Laravel/NodeJS/Python и чуток Embedded C(это для научной работы в аспирантуре)

бля я при св 67кг на ~2000 калорий продолжаю сохнуть, а тут какая-то мега-ошибка или аццкий пездежь))

Пиздеть не особо люблю )) Возможно я не правильно считаю калории. На днях узнал, что протеин, что употредляю (optimum nutrition) имеет высокую калорийность)) В день примерно 4-5 стаканов выпиваю, а это +1000ккал

Вероятность этого стремится к нулю из-за относительно небольшого веса. Я более 128 кг. весил в прошлом десятилетии, в субботу 105,5, а минимальным весом были 104 сразу после трени - ничего не обвисло

Класс!

И все-таки, дамы и господа. Вы прочли то, что я имею сейчас (разве что я перепутал с калорийнстью, так как не считал тогда протеин, а это +1000ккал в день)
Что мне делаю для лучшего эффекта? Главное для меня - сжечь жир и набрать мышцы. Пару дней не выпивал протеин (там перепалка была с магазином), понял, что потерял в бицепсе 0.5см (с 38.5 к 38), наверное это из-за того, что усердно тренировался, а энергию организм как раз таки взял из мышц, а не жира. Такое возможно?

Правильно ли я тренируюсь для рекомпозиции - силовые 1.5ч и 1-20мин кардио(медленная ходьба 12 инклайн) и питаюсь с максимальным кол-вом белков (примерно 200-230гр в день)

Кстати, спасибо за активность. 

вот хз, у програмистов денег много, можно и у тренера позаниматься 

вообще вопросы заданы так, будто стоит краткосрочная цель "скинуть N кг лету"

мне кажется лудше задаться другой целью -  выстроить свой образ жизни так, чтобы в нем было более менее правильное питание и спорт в долгасрочной перспективе

с учетом этого в анамнезе: 

Когда я захожу в зал - не чувствую себя новичком, так как с 17ого года тренируюсь, ОДНАКО тренируюсь месяц два и бросаю на год.

Пиздеть не особо люблю )) Возможно я не правильно считаю калории

Главное для меня - сжечь жир и набрать мышцы

одновременно это невозможно. да, кстати, жир есть не только на животе, жировая прослойка вполне могла быть чутка и на бицухе))

энергию организм как раз таки взял из мышц, а не жира. Такое возможно?

да, это так.

вообще не бывает так, что ты тратишь только жир или только мышцы. всегда уходит в какой-то пропорции. пропорциями потерь жира/мышц можно управлять только в определенных рамках, но они не бесконечны.

вот хз, у програмистов денег много

может он джун, а не сениор.

тогда немного.

я лично знаком с прогерами с ЗП 30 тыщ руб. в месяц и с ЗП 600 т.р. в месяц.

правда стеки разные

 

А что такое ИМТ? Я просто не знаком с терминологией, пока что)

 

 

 

разве это не правильно, что я ему до 1500ккал, но трачу энергию из собственного жира? Я Л-карнитин принимаю, не помогает ли?

 

 

 

 

 

 

Вы о чем, господа? Вот это я: https://www.linkedin.com/in/alexei-khachatrian/Не знаю с кем перепутали меня))

 

 

 

PHP/Laravel/NodeJS/Python и чуток Embedded C(это для научной работы в аспирантуре)

 

Пиздеть не особо люблю )) Возможно я не правильно считаю калории. На днях узнал, что протеин, что употредляю (optimum nutrition) имеет высокую калорийность)) В день примерно 4-5 стаканов выпиваю, а это +1000ккал

 

 

 

 

Класс!

 

 

И все-таки, дамы и господа. Вы прочли то, что я имею сейчас (разве что я перепутал с калорийнстью, так как не считал тогда протеин, а это +1000ккал в день)
Что мне делаю для лучшего эффекта? Главное для меня - сжечь жир и набрать мышцы. Пару дней не выпивал протеин (там перепалка была с магазином), понял, что потерял в бицепсе 0.5см (с 38.5 к 38), наверное это из-за того, что усердно тренировался, а энергию организм как раз таки взял из мышц, а не жира. Такое возможно?

Правильно ли я тренируюсь для рекомпозиции - силовые 1.5ч и 1-20мин кардио(медленная ходьба 12 инклайн) и питаюсь с максимальным кол-вом белков (примерно 200-230гр в день)

 

 

Кстати, спасибо за активность. 

 

Купи абонемент в наш зал, тренер у нас классный парень и консультирует бесплатно)

Ты же в Ереване ?

Купи абонемент в наш зал, тренер у нас классный парень и консультирует бесплатно)

Ну да! А че за зал? Кто тренер?

я лично знаком с прогерами с ЗП 30 тыщ руб. в месяц и с ЗП 600 т.р. в месяц.

Слава Богу у меня ЗП многое позваляет. )) И на этом спасибо)) А опыта у меня 10 лет))

одновременно это невозможно. да, кстати, жир есть не только на животе, жировая прослойка вполне могла быть чутка и на бицухе))

Ну не то, что хочу спорить, видимо вы опытнее, но как нельзя? У меня почти половина жира ушла с живота. На счет бицухи подтверждаю - есть, но очень мало.  Я питаюсь протеином и БЦАА, потребляю креатин и Л-карнитин. Наверное это должно помочь, чтоб не терять мышцы, а только жир. Примерно 220гр белка потребляю в день

Рост мышечной массы по памяти невозможен при процессах похудения в любом виде.

ну отчего же - на фарме возможен. При ожирении возможен. Остальное если и статистически значимо, то практически минимальные результаты в исследованиях 

про фарму даже не читаю, про супержирдяев тоже))

короч, спасибо, понял принял.

программист, если ты не стероидах и не весишь 200 кг, то рекомпеляция тебе не светит, сорян

Ну да! А че за зал? Кто тренер?

Слава Богу у меня ЗП многое позваляет. )) И на этом спасибо)) А опыта у меня 10 лет))

Ну не то, что хочу спорить, видимо вы опытнее, но как нельзя? У меня почти половина жира ушла с живота. На счет бицухи подтверждаю - есть, но очень мало. Я питаюсь протеином и БЦАА, потребляю креатин и Л-карнитин. Наверное это должно помочь, чтоб не терять мышцы, а только жир. Примерно 220гр белка потребляю в день