Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не замечал никаких признаков действия (т.е., даже негативных или нейтральных - в виде изменения цвета мочи) ни когда принимал креатин (во множестве форм), ни когда принимал л-карнитин. Тем не менее, знаю в реале прилично людей, кто доволен действием креатина, и одного мс по та, пл и арму, кто говорит, что чувствовал энергетизирующее действие л-карнитина и худел на нём. Тем не менее, во время занятий та он прекратил приём л-карнитина, т.к. вместе с весом начали снижаться и результаты в соревн.движениях. В этом году (он 1968 г.р.) говорил, что хочет вновь его принимать для похудения. Он несколько лет назад только на диете (в спортзале мало энергии тратит) из-за подагры похудел со 130 до 95. Кожа не обвисла. Последний известный мне его вес - 106, пузо заметно. Как раз из-за его слов хочу вновь попить л-карнитин. Реверол (до 40 мг. за раз) и кардарин (до 30 мг. за раз) не чувствую. 

Я чувствую эффект от обоих - и креатина и карнитина. С помощью креатина я жму 2-3 повторений больше и с бОльшими весами. А с карнитином у меня энергия никак не заканчивается. Я специально один раз не принял карнитин - так с половины занятия полностью устал (у меня жир не малый на животе, думается он оттуда тянет энергию, как и обещают маркетологи). Это бренд Макслер(жидкость), пытался найти от оптимум нутришн, но не нашел. Да и к тому же, в нем есть и Б комплекс витаминов(воняет как фиг пойми что) и БЦАА комплекс и ццинк и витамин Д. То есть это не только что бы жир тратить больше. Во всяком случае, если с креатином я чувствую чуточку эффетка - так с л-карнитином, переводя с армянского, разница горы-и-ущелье (ну то есть огромная )

Однако вопрос все-таки был про паузы (спасибо девушке что дала совет)

Изменено: alkhachatryan, 12.05.2025 - 15:29 PM

тогда надо удвоить дозу и того и другого и будут нескромные прибавки

У меня траур. Вчера был у терапевта, та отправила на узи(или эхо хз). У меня выявили тендиоз и бурсит в ОБЕИХ плечах. Запретили качать плечи. Но у меня боль даже утром после сна - когда сплю на руке так сказать. Просыпаюсь от острой боли. Узи показало, что у меня есть вода в плечах и сухожилие изношено... Я так понимаю буду исключать не только тренировки плеч, но и брусья, турник. Боюсь, что даже придется жим лежа исключать, хотя у меня есть более-менее техника - держу мост и пытаюсь спрятать плечи за грудь, чтобы грудью толкал. У меня максимум (1 подход с максимум весом) неделю назад был 90кг, на пути к сотке, планировал к августу впервые в жизни толкать сотку с правильной техникой. А тут такое...

Написали кучу лекарств, чтобы принимать таблетками, уколами в жопу и вонючие компрессы на плечи.

Я не очень доверяю врачам, тупому тренеру, ИИ и вскому барахлу из ютюба. Прошу, дайте мне совет, что делать? Потому что во всем(турник, брусья, жим лежа) у меня никога не было такого результата, я еле еле начал терять жир, набрать силу и мышцы, и тут травма такая, что 2 месяца не буду качать плечи (хотя заднюю дельту можно)

И так, знатоки, пишу тут мои упражнения, дайте знать, что исключать, что нет, что добавлять. Цель - максимально держать себя в форме пока плечи полностью заживут(сказали, что сухожилие может регенерироваться)

Понедельник:

Грудь
Жим лежа (силовая, максимум 3-4 повторений)(святое)

Жим гантелями (верх груди)
Бабочка сидя

Сидя толкать на тренажере

Бабчка стоя на кроссовере (верх груди)

Бицепс

Бицепс машина (картинка)

Сидя молоток

Обратный, постоянная нагрузка (с троссом)

Предплечье

Штангой, как будто поднимаю ведро из колодца

Классика с гантелями

Среда:

Спина

Турник (святое)
Сидя турник(картинка)

Тренажер Т-гриф

Пулловер на кросовере

Гипер с блином

Трицепс

Брусья (постепенно шел к брусьям с собственным весом, 1-2 раз сделал был)

Тренажер на кроссовере

Французский лежа

Французский стоя(картинка)

Пресс

Верх 

Низ

Пятница

Ноги(смылса нет писать упражнения)

Плечи

Сидя толкать вверх(картинка)

Тренажер задняя дельта сидя

Развод гантелями стоя (средняя дельта)
Трапеция гантелями чуть наклон вперед

Развод в тренажере (картинка)

Шея

Лежу и поднимаю в голову(каждая сторона как один подход) с большой амплитудой (у меня остеохондроз, не хочу большую нагрузку)


И так, люди добрые, дайте знать, что мне делать. У меня траур.

Загрузил диагноз себе в драйв, посмотрите, пожалуйста
https://drive.google.com/drive/folders/134HUry0okMcurNbt9ohpgfIDpKhK-e3W

Изменено: alkhachatryan, 17.05.2025 - 09:54 AM

полный покой... выясни инфекционный или нет, питание, нужен нормальный тренер, лечение всегда дороже чем тренер... 

ЛФК

а что это? 

Из верха оставлять только ЛФК на плечи с бамбуковыми палочками и наилегчайшими резинками

кстати, что есть верх? Бицепс тоже? Если можно, по-подробнее. Не хочу деградировать, а если нужно для доровья, то хотя бы минимум мышц чтобы отставаили. У тебя есть мой список упражнений, если не сложно, можешь выделить те, которые нужно исключать, и те, к которым нужно отнестить с осторожностью (чтобы когда была хорошая техника - не работало плечо) 

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.05.2025 - 18:23 PM

кстати, что есть верх? Бицепс тоже? Если можно, по-подробнее. Не хочу деградировать, а если нужно для доровья, то хотя бы минимум мышц чтобы отставаили. У тебя есть мой список упражнений, если не сложно, можешь выделить те, которые нужно исключать, и те, к которым нужно отнестить с осторожностью (чтобы когда была хорошая техника - не работало плечо)

Ты вот написал ровно то, что я подумала. Буква в букву

кстати, что есть верх? Бицепс тоже? Если можно, по-подробнее.

тоже

запрещено везде где береш что либо в руки 

если и так не понятно, то все что не разрешено, то запрещено

разрешено: жим ногами, сгибания ног, разгибания ног, сведения ног, разведения ног, голень в станках, скручивания на прес и гиперы без веса 

я тебе сразу сказал, что конкретно тебе нужно ТОЛЬКО с тренером.

а я кажется еще раньше это написал.

сразу чувствовалось, что тренер нужен

вот хз почему так

то ли потому "что спрашивают", то ли потому "как спрашивают"

Изменено: Папай, 17.05.2025 - 20:08 PM

Разъебать плечи в начале занятий в зале это классика. А вот да, порешать, можно или самому, если есть к этому склонность, или если её нет со спецами. Иначе проёб и бросание этого дела, возможно навсегда.

Бросай зал

да ну нахуй) Не хило, что дальше?) 

у тебя 1000% наихуевейшая техника

а как ты это понял?)

Без тренера тоже можно постичь путь, если форумчане помогают - я тому яркий пример.
Но нужен характер специфический. Терпеливый, вдумчивый, все дела

а как ты это понял?)

что дальше?)