Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Перед подходом жима я делаю то, что Дима ритуалом называет- ряд движений, которые всегда одинаковые, даже на соревнованиях я это делаю. И вот перед тем, как лечь, я развожу руки в стороны, сидя на скамье, и максимально опускаю и свожу лопатки. Иногда там чо нить хрустнет в это время легонько, иногда нет. Вообще пофиг, внимания не обращаю. Мне важно ими пошевелить

Спасибо!

Половина врачей говорит, что это нельзя, другая говорит, что таким образом "обновляется" смазка сустава и нормально.

Изменено: СВЯТОША, 17.06.2025 - 20:23 PM

половина врачей из какого количества? сколько опросил?

Если не врать около 30 штук )) А так же смотрел по этому поводу в интернете, хотя это как в счет не беру, так как не думаю, что у врача будет время видео-контенты делать. Скорее всего это блогеры, которые одели халат))

Уже тридцать лет "хрущу" пальцами, даже непроизвольно, нихуа не могу с собой поделать. Знакомые говорят вредно, а некоторых даже бесит))

я хрущу пальцами рук, ног, коленами, почти всеми позвонками (между лопатками пока не могу), шеей и стопами ))

И ничего плохого не замечаю. Пальцами рук хрущу прмиерно с 6ого класса, уже, получается, 19 лет. И ничего страшного (и даже не страшного) у меня нет. Суставы как суставы. Если есть боли - мгновенно уходят, гибкость в суставах добавляется

Изменено: alkhachatryan, 18.06.2025 - 10:02 AM

Если не врать около 30 штук ))

а зачем столько? ну вот опросил 29, зачем пошел к 30-ому? предыдущим не поверил что ли?

ты проконсультировался у 30 врачей?!

не проконсультировался, а общался. Специально для этого вопрос к ним не ходил)) Скажем сидим на свадьбе у кого-то, знаю тот человек вдали врач, а у меня вопрос на счет хрустов. Пойду-ка спрошу. Так же консультации, знакомые люди, которые работают\работали\учились на врачей. А число 30 это приблизительно. Если встречу другого врача объязательно еще раз задам мой вопрос) Почему нет

Число 30 - это дважды 15. И свадьба. Совпадение? Не думаю.

Число 30 - это дважды 15. И свадьба. Совпадение? Не думаю.

http://forum.athlete.ru/t20783/?p=2328873 

На место любого из нас когда-то приходит замена)))

Число 30 - это дважды 15. И свадьба. Совпадение? Не думаю.

дважды более великий, чем сам Великий?

как по мне, то всякие суставы и хрящики, щелкающие-хрустящие, не должны беспокоить среднестатистического индивидуума до его ссср-го пенсионного возраста)))

я хрущу пальцами рук, ног, коленами, почти всеми позвонками (между лопатками пока не могу), шеей и стопами ))

Изменено: СВЯТОША, 18.06.2025 - 22:33 PM

Он же за компом долго сидит. Вполне возможно...

сомнительного питания

питание у меня хорошее. Но за компом да, приходится очень долго сидеть. Стул кстати можно менять

вечеринки и студенток

мне они уже не интересны)) Опытные интересуют))) (врачи конечно же) ))

По форме на фото выглядит, что как минимум переизбыток жиров и хз каких

это потому что  я жирный и пол года как на диете. У меня живот вдвое уменшился.

В один день я употребляю пищу и этого списка: 3-6 яиц, куриная грудка, говядина, иногда рыбу, кефир, творог и молоко без жира, редко греческий йогурт, гречку, бобовые (имя не знаю на русском, фосоль темно красный, там много клетчатки), винегред, греческий салат, рис, свежие овощи, мало фруктов по утрам, миндаль 5 штук, протеиновый порошок (ОН), белковые батончики, армянский лаваш, иногда моцарела

В день я пытаюсь получить 200-220гр белка (2.5 на кг тела), 60-70Гр жиров, 200-250гр углеводов и клетчатки примерно 30гр

Список продуктов выше это то, что доступно мне, нравится есть, по цене и легкости добычи (не надо мне какой то экзотический продукт из Гавайи заказать, а из магаза), и из этого списка каждый день составляю себе рацион. Если устаю от курятины в этот день ем рыбу, к примеру.

А из спорт добавки принимаю следующее: протеин, л-карнитин(эффект чувствую уж очень хорошо), креатин(тоже очень сильно вижу эффект), БЦАА (если не добрал клетчакти и не смогу принимать больше белка, добавляю эти аминокислоты) и капсулы для тестастерона(магний, цинк, аспартат) 3 до того как лечь спать на пустой желудок

Думаю, что более-менее правильно со спорт. питанием. Однако с удовольствием буду слушать обоснованную критику )) (возможно где-то что-то не правильно делаю)

Хотя еще раз должен отметить, что я за первые 6 месяцев диеты и тренировок увидел очень большую разницу. Жир, не побоюсь этого слова, вдвое ушел (чем дольше тем труднее идет), набрал много мышц и улучшил силовые показатели. Выносливость хромает, думаю добивать кардио и легким бегом, хотя говорят, что бег для жирных это убить колени, поэтому у меня кардио и быстрая ходьба с инклайном

И так, Владимир, вкладку в браузере не закрываю и жду жесткой критики

Изменено: alkhachatryan, 24.06.2025 - 11:19 AM

5 яиц, 200 г говядины, 2 батончика, 5 миндалек (допустим, их правда всего 5) - уже 70-75 жиров и всего покамест 115-120 г белка. без всяких моцарел и винегретов, считай еще и за стол то не садились. Если считать сыры, заправки в салаты, то даже с учетом обезжиренного творога там будет выше сотни. Чтобы набрать 220 г белка и остаться на 60 жирах, надо есть, как я и Морт