Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, лучшие на ваш взгляд упражнения на трицепс для набора мышц

Любое упражнение, в котором разгибается рука в локтевом суставе, будет стимулировать трицепс. Остальное зависит от того, насколько тяжело/часто мы грузим мышцу, сколько едим и не травмируемся ли в процессе. Некоторые пока на брусья лезут, умудряются плечи наебнуть. Хотя в целом брусья неплохо стимулируют трехглавую мышцу

Любое упражнение, в котором разгибается рука в локтевом суставе, будет стимулировать трицепс. Остальное зависит от того, насколько тяжело/часто мы грузим мышцу, сколько едим и не травмируемся ли в процессе. Некоторые пока на брусья лезут, умудряются плечи наебнуть. Хотя в целом брусья неплохо стимулируют трехглавую мышцу

Спасибо  

Про локти вдоль тела не совсем поняла. Не то чтобы я прям офигеть лифтер  , но из всей тройки жим у меня вроде сильнее всего. Так вот из меня пытаются который год выбить всю дурь привычку локти направлять к корпусу. И только недавно я вроде вкурила, что так я теряю опору и в нижней точке держу ее руками, а стоит чуть увести локти подальше, как я упираюсь в большую круглую, и штангу особо то и стараться держать на груди не надо, ей не провалиться никак, если опора есть. 

Про жим узким хватом согласна, это хоть кто треху почувствует.

А прежде чем на брусья лезть, атлету рекомендуется освоить анжуманя от пола в нормальной амплитуде, грудью в пол и локти не растопыривать

Жим узким туда же.

И подскажите еще, пожалуйста такое: я в меру напрягаю мышцы в зале: ноги, спину, плечи и т.д. Делаю замеры и замечаю, что плечи растут в ширину, грудь растет, бедра и так далее. Но руки становятся все меньше и меньше. Примерно пару месяцев назад права рука у бицепс была 38.5см (без пампа), сегодня сделал замер - 37.5. Не то, что на месте стою, но еще и деградирую. Хотя весы беру все больше и больше, работаю с отказом - 1-2 отказных подхода и для трицепса и для бицепса. Что не правильно делаю? С питанием тоже все верно делаю. То есть везде росту, а в верхней части рук наоборот

какая динамика по общему весу твоего тела? 

так-то лично у меня бицепс уходит в первую очередь при снижении веса, а пузо в последнюю

какая динамика по общему весу твоего тела? 

так-то лично у меня бицепс уходит в первую очередь при снижении веса, а пузо в последнюю

Ну вес у меня снижается. С 87 опустился до 83. И вправду, у меня пузо чуть меньше стало, но руки, вот прям, резко ушли. А это как-то можно попробовать под контроль взять? Еще сильнее нагрузки давать или как?

бицепс была 38.5см

сделал замер - 37.5

вес у меня снижается. С 87 опустился до 83

Что не правильно делаю?

Странный человек, странные вопросы)

У тебя на бицепсе жира много, жир ушел - ушел объем. 

А это как-то можно попробовать под контроль взять? Еще сильнее нагрузки давать или как?

надо принять факт, что ты тупо с большим процентом жира. как жир сгонишь до нужного тебе уровня, набирать качественно. 

для этого попробуй взять под контроль кБЖУ. 

никакая нагрузка не скорректирует то, что ты ешь. 

ну и в целом при понижении веса бицепс имхо всегда уменьшается. чем больше жира, тем быстрее уменьшается. 

Странный человек, странные вопросы)

Так и ждал неадекватный ответ.

надо принять факт, что ты тупо с большим процентом жира. как жир сгонишь до нужного тебе уровня, набирать качественно.  для этого попробуй взять под контроль кБЖУ.  никакая нагрузка не скорректирует то, что ты ешь.    ну и в целом при понижении веса бицепс имхо всегда уменьшается. чем больше жира, тем быстрее уменьшается

Понял. Спасибо! 

ЗЫ

Рад очень, появились первые рельефы на плечах и вена виднеется на правой руке )) Спасибо за советы, дамА и господа )

Не могу фото сюда скинуть, ссылочка:
https://drive.google.com/file/d/1eb4ETzCW3LOO3UZ3oWfdOU_J5l8XXbpi/view?usp=sharing

 

ой, эти первые ямки и бугорки так мотивируют, очень понимаю. 

Так и ждал неадекватный ответ.

Что в моем ответе не адекватного? Какой вопрос такой и ответ. Ты ожидал что при -4кг св твои руки вырастут или хотя бы сохранят объемы? Это же фантастика. И "расту в плечах" и ещё где-то там, но в руках нет, это тоже иллюзия создавшeeся из-за рельефа. Пойми что невозможно расти теряя вес.

И "расту в плечах" и ещё где-то там, но в руках нет, это тоже иллюзия создавшeeся из-за рельефа

Господин, я замеры делаю) Грудь была 118 теперь 122, плечи 54 теперь 56, бедро 54 теперь 56, рука 38.5 теперь 37.5. Какая иллюзия?) Замеры делаю точно в одном месте с тем же измерителем))

Что в моем ответе не адекватного?

то, что я задал вопрос, а в ответ прочел, что я человек странный)

не понимаю. как можно скинуть несколко кг и при этом выросло бедро на 2 см и грудь на 4 см. 

может научился норм напрягать. 

ну поэтому и спрашиваю. Я принимаю протеин, креатин и энимал катс. Белок 2гр на кг массы, креатин 5гр в сутки каждый день а 2 скупа энимал катс каждый день. 3 недели принимаю 1 отдыхаю. Может из-за того что белок на месте и жиров в день принимаю около 60гр + энимал катс решает? Ну и воду конечно 3л в день. Да и после силовых у меня 20 мин кардио - медленная ходьба на наклоне (на 8 ставлю)

не понимаю. как можно скинуть несколко кг и при этом выросло бедро на 2 см и грудь на 4 см. 

кстати, у меня жир как то странно распределен. У меня жир только на животе, на спине и чуточку на верхней части рук (у бицепса примерно)
Верхняя часть торса (плечи, трапеция, у ключицы) и ноги, ягодицы, предплечье без жира, ну вообще ничего нет.

Изменено: alkhachatryan, 11.09.2025 - 08:52 AM