Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

распределение жира на определенных местах генетически заложено, у меня тоже живот преобладает в плане жира

распределение жира на определенных местах генетически заложено, у меня тоже живот преобладает в плане жира

Какой у тебя-то жир, при твоих 65ти)

вот не надо, уже 67.

кстати последний 1 кг набрал всяким джанком, типа дошиков (захотелось их пожрать) и мороженым, как будто жить повеселее стало

 

вот не надо, уже 67

Посрать забыл сходить?))

У меня всегда по системе взвешивание.
Решил набрать массы до 67-67,5

Ипать "масса")) У меня даже в голове не укладывается, как можно при моем росте весить почти на 30кг меньше, и вроде не особо много и жирка у меня)

у меня вес вырос на 1 кг, а кубеки остались, хоть и не очень яркие. но жена их видит, уже хорошо. 

Господа, как считаете, бицепс эффективнее качать на скамье Скотта или стоя со свободным весом?

я как то притаскивала сюда исследование даже вроде (дай бог памяти, может и не сюда, я ж ношусь с ними, как дурак с фантиками  ) ну вот типа согласно исследованиям лучше на скамье. Но на меня тогда зашикали мужики, сказали, что так бицопсы и отрывают. Ну я и не спорила особо. Мой бицепс, зараза, растет от взгляда на гантельки, нет у меня такой заботы. А люди вон исследования пишут, стараются для вас. А вы не цените все равно

я как то притаскивала сюда исследование даже вроде (дай бог памяти, может и не сюда, я ж ношусь с ними, как дурак с фантиками  ) ну вот типа согласно исследованиям лучше на скамье. Но на меня тогда зашикали мужики, сказали, что так бицопсы и отрывают. Ну я и не спорила особо. Мой бицепс, зараза, растет от взгляда на гантельки, нет у меня такой заботы. А люди вон исследования пишут, стараются для вас. А вы не цените все равно

Спасибо!

Он у меня тоже доминирует, всегда качал стоя, а недавно повредил пальцы и держать гантели тяжело, на Скотте проще, вот и призадумался где эффективнее. 

Хз, лично я Скотта вообще не понимал, и не чувствовал никогда особо..

На Скотте можно пробовать менять угол отведения плеча вперёд за счёт разного наклона корпуса, и выбирать наиболее подходящий. Опять же, легче ловить необходимую лично тебе часть траектории.
Большинство людей чувствуют там бицепс отлично, но и отрывы - не редкость.

Хз, лично я Скотта вообще не понимал, и не чувствовал никогда особо..

а пюпитр, как Шварц любил на себя вешать, для тебя тоже - мимо?

Здравствуйте. У меня вопрос есть на счет восстановления ЦНС. Я 7 месяцев плотно тренируюсь. В неделе иду в зал 3 раза и в каждую тренировку я работаю над 3 группами мышц (грудь+трицепс+пресс, спина+бицепс+запястье, ноги+плечи+шея). После каждой тренировки делаю кардио - медленная ходьба 10 мин при 8 наклоне. Ну так вот: это берет очень много времени и не могу "сосредоточиться" на последние группы мышц - пресс, запястье и шея. Хочу уже начать иметь в неделе 4ый день, скажем в субботу, где я буду именно над ними работать. Таким образом я не буду торчать в зале 2.5 часа. Между подходам отдыхаю 1-5 минут в ависимости от сложности. В каждой группе мышц у меня 4 упражнения, по 4 подхода каждый. Силовые(стан, жим лежа и присед) делаю так, чтобы 3-5ый повтор был отказным (на силу). Остальные 10-12ый чтоб был последний. И это все берет очень много времени.

Вопрос у меня на самом деле в том, как понять, что ЦНС восстановлен или нет? В интернете читаю очень разные мысли, некоторые говорят, что 3 норм, некоторые говорят "а с хера ли не делать 7 занятий в неделе" и т.д., но именно благодаря мыслям тут я начал видеть прогресс. И так, следует ли мне пойти в субботу в зал для пресса, запяться и шеи?))

Для твоего (начального) уровня 4 упр по 4 подхода - это перебор. И наоборот, нагрузка одной группы раз в неделю - слишком мало (ты же не Дориан Йейтс вроде?). Пресс и шею можно вообще дома через день делать.

https://www.healthline.com/health-news/protein-powders-shakes-contain-high-levels-lead-consumer-reports#Protein-powder-companies-say-report-is-misleading

 

Что думаете по этому поводу, судари?

Думаем, что принято давать саммари прочитанной статьи и задавать конкретные вопросы

думаю, что с российских айпи на сайт не пускает

«

Думаем, что принято давать саммари прочитанной статьи и задавать конкретные вопросы

« A new Consumer Reports investigation found that many popular protein powders and shakes contain high levels of lead.
More than two-thirds of the 23 products tested exceeded the organization’s self-set safety threshold of 0.5 micrograms per serving.
Plant-based powders, including products from Naked Nutrition and Huel, showed the highest levels of lead.
Experts say occasional use is unlikely to cause harm, but cumulative exposure could pose health risks for children and females of reproductive age.»

Короче, от протеина писька стоять не будет и в старости все обвиснет.

У меня и без протеина в 40+ хуже стоИт, чем раньше

Ну я никогда не понимала растительные протеины. Так то лейцин хрен наберёшь в каждой порции нужное количество, а эту муку вообще не понимаю.
Просто я старовер - если в приёме пищи нет хотя бы 20 г белка из животных источников, то это не мой приём пищи. Ну или я болею и не могу дойти до холодильника