Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я так понял в этом деле нада прислушиваться к своему органзма.

все зависит от подхода к тренировкам, от образа жизни от особенностей организма.
надо ориентироваться на очучения, самочувствие и прогрес.
плюс частенько жизнь сама подкидывает поводы отдохнуть а порой просто принуждает отложить на время тренинг.
в любом случае пока самочувствие отличное, прогресс устраивает, и все здорово - работаем, а как что то ухудшается - надо что то менять и возможно есть смысл взять небольшой перерыв.

При жиме стоя гриф должен касатся груди?

To: Ильяс
да

При жиме стоя гриф должен касатся груди?

Не объязательно.Опускай до бороды.

Я когда жму штангу и перед собой и из-за головы всегда опускаю примерно одинаково - на уровень глаз...

To: Ильяс
я опускаю до подбородка..

При становой тяге классикой много нагрузки идет на низ спины. Она больше всего чувствуется, и нормальные для меня веса получаются с округленной спиной. Так вытянуть могу 120 кг, а если спину ровно держать то 80кг.
Тренер говорит это из-за того что у меня вес недостаточный (81\192)
Что-то там где-то там внизу спины "волокна не обволакиваются" и прочая тафталогия))
Сумо получается лучше, нагрузка ровнее идет. НО тренер запрещает делать сумо - сказал "убъешь колени, будет артрит".

Вопрос: как лучше в таком случае тренироваться.
Делать небольшой вес на 8-10 повторений с прямой спиной? Или вообще не трогать штангу, а делать всякие тяги с блоков и всё такое?

скруглишь спину - получишь грыжу.

Как долго восстанавливаются икры и предплечья? Если делать их раз в 4 дня, будут ли они успевать сверхвосстановиться, или же их ждет глубокий застой вследстиве перенагрузки?

kev4ever
Прямой спиной и умеренными весами. Иначе травмы обеспечены. округленная спина в любом случае не допустима.

А если тренер реально сказал "волокна не обволакиваются" ищи другого а этого не слушай. Да и сумо для коленей наоборот вроде легче.

Алекс, это небольшие мышцы, думаю за 4 дня восстановятся. Хотя все индивидуально. Некоторые два раза в неделю ноги со спиной мочат и растут.

Алекс, это небольшие мышцы, думаю за 4 дня восстановятся. Хотя все индивидуально. Некоторые два раза в неделю ноги со спиной мочат и растут.

Ага!
Просто я два месяца назад начал делать икры два раза в неделю, раз в три дня, выросли они у меня на 2 см, и остановились, похоже не восстанавливаются. Буду раз в 4 дня.

Икры очень капризная мышца. У многих они от природы не большие и растут крайне медленно и не охотно, и виновата в этом генетика а не недовосстановление. Пробуй конечно, экспериментируй, но не жди особых чудес.

To: Алекс Конн
Лучше на каждой тренировке попробуй.

To: Алекс Конн
Лучше на каждой тренировке попробуй.

А что насчет предплечий??

Предплечия и голень очень прихотливые мышцы. Нужно индивидуально к ним подходить, у одних растут от больших весов и низкоповторных подходов, у других от маленьких весов и высокоповторных подходов.

To: Алекс Конн
То же самое. На каждой треньке.

To: kev4ever
Колени в классике, убъешь вернее чем в сумо, то что спина скругляется, то с твоим ростом это вполне нормально..............

Изменено: Federminator, 23.05.2008 - 19:47 PM

To: kev4ever
Колени в классике, убъешь вернее чем в сумо, то что спина скругляется, то с твоим ростом это вполне нормально..............

Не болтайте ерундой! Это кто тебя таким глупостям научил?

To: Мрак
Сам научился, и где тут ерунда???? То что в классике колени буду испытавать больший стресс при его росте-факт.............Потому что голень будет вперед уходить, то что спину держать ровной как палка в классике при его росте тяжеловато по моему тоже............

Изменено: Federminator, 23.05.2008 - 21:03 PM