To: Мрак
в узкой постановке ног разве не больше ли нагрузки на колени?
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#5302
Offline
23.05.2008 - 22:16 PM
Foxbat
- БАН
-
- Сообщений: 53
- Регистрация: 12.05.08
БАНН
- Вес / Рост: 75/186
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: лыжник
Репутация:
Повредил себе левое плече, поетому ряд упражнений стали недоступны, надеюсь что на время только. зато доступны например, становая, жим лежа нешироким хватом в наклоне ногами кверху, пресс. биц. собссно думаю себе составить на время програмку на два дня: ессть ли смысл делать одинаково - становая+жим лежа в наклоне на оба дня, или разнообразить например становая+жим лежа в наклоне, а другой день биц и пресс, или жим и пресс? вообще, стоит ли делать становую дважды в неделю?
#5303
Offline
23.05.2008 - 22:27 PM
misterio
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
- Вес / Рост: х.з./170
- Стаж / Возраст: х.з./22
- Кто: физкультурник
Репутация:
не стоит имхо. становая слишком тяжелое упражнение и мышцы спины слишком большие чтоб восстановится быстро.
я вот только не могу понять как можно на больном левом плече держать штангу с приличным весом? или жать больным плечем.....
так оно ни когда не заживет даже если дискомфорта особо нет.
я вот только не могу понять как можно на больном левом плече держать штангу с приличным весом? или жать больным плечем.....
так оно ни когда не заживет даже если дискомфорта особо нет.
#5305
Offline
24.05.2008 - 07:33 AM
Foxbat
- БАН
-
- Сообщений: 53
- Регистрация: 12.05.08
БАНН
- Вес / Рост: 75/186
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: лыжник
Репутация:
Да нет, при становой в плече вообще никакого дискомфорта нету. Как-будто вообще ничего никогда не болело. Плечо болит только при определенных нагрузках и при определенных углах подъема рукИ. Т.е. если одно я не могу делать вообще, то другое - вообще без проблем. Ну, вобщем ясно, становой хватит и одного раза в неделю..не стоит имхо. становая слишком тяжелое упражнение и мышцы спины слишком большие чтоб восстановится быстро.
я вот только не могу понять как можно на больном левом плече держать штангу с приличным весом? или жать больным плечем.....
так оно ни когда не заживет даже если дискомфорта особо нет.
#5306
Offline
24.05.2008 - 07:49 AM
misterio
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:г. Болохово, Тульская обл.
- Вес / Рост: х.з./170
- Стаж / Возраст: х.з./22
- Кто: физкультурник
Репутация:
Все равно я бы не советовал нагружать плече даже в тех положениях когда оно не болит. Сустав то работает в любом случае а ему покой нужен. Но дело хозяйское.
Никрасов
разминка лишней ни когда не бывает. Один подход с небольшим весом в любом случае не помешает. Хотя если перед шрагами ты потянул становую или поприредал перед подъемом на носки разминка уже не сильно обязательна, особенно если веса рабочие не архи большие.
Никрасов
разминка лишней ни когда не бывает. Один подход с небольшим весом в любом случае не помешает. Хотя если перед шрагами ты потянул становую или поприредал перед подъемом на носки разминка уже не сильно обязательна, особенно если веса рабочие не архи большие.
#5308
Offline
24.05.2008 - 09:49 AM
ronny
- Форумчане
-
- Сообщений: 458
- Регистрация: 24.08.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 8/23
- Кто: билдер
Репутация:
to: Никрасов
Разумная разминка никогда лишней никогда не бывает...
Декстер Джексон говорит,что у него ни разу не было за всё время ни одной серйозной травмы именно благодаря тому,что он перед любым упражнением,какое бы оно не было,делает пару разминочных упражнений,даже если это идёт второе или третье упражнение на мышцу...
Я лично всегда перед шрагами делаю пару сетов разминочных,чтобы разогреть и накачать крови к мышце....
Разумная разминка никогда лишней никогда не бывает...
Декстер Джексон говорит,что у него ни разу не было за всё время ни одной серйозной травмы именно благодаря тому,что он перед любым упражнением,какое бы оно не было,делает пару разминочных упражнений,даже если это идёт второе или третье упражнение на мышцу...
Я лично всегда перед шрагами делаю пару сетов разминочных,чтобы разогреть и накачать крови к мышце....
#5313
Offline
24.05.2008 - 13:49 PM
Никрасов
- Форумчане
-
- Сообщений: 172
- Регистрация: 26.08.07
Атлет
- Откуда:Приморский край, Дальний Восток
- Вес / Рост: 88/190
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: лифтер
Репутация:
To: misterio
To: Federminator
To: ronny
To: Леший
спасибо.я раньше никогда неразминался а сейчас буду
To: Federminator
To: ronny
To: Леший
спасибо.я раньше никогда неразминался а сейчас буду
#5314
Offline
24.05.2008 - 14:02 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Может было уже, но почему говорят что растяжку можно только после упражнения делать? У меня обычно растяжка входит в саму разминку.
#5315
Offline
24.05.2008 - 14:11 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
потому что растягивая мышцу ты оч сильно забиваешь еещ приливом крови и мышца неможет развить максимальное усилие, т.е. рабочий вес буедт порядком меньше чем мог бы быть без растяжки до выпонения упраженения. Поэтому целесообразнее делать растяжку после выполнения упраженений - в конце трениМожет было уже, но почему говорят что растяжку можно только после упражнения делать? У меня обычно растяжка входит в саму разминку.
#5316
Offline
24.05.2008 - 14:23 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Спасибо.
Но обычно от растяжки не чувствую забивки никакой. Забивается сильно когда больше 5 повторов на разминочный подход делать. Поэтому даже в разминочных подходах делаю не больше 5 повторений.
Но обычно от растяжки не чувствую забивки никакой. Забивается сильно когда больше 5 повторов на разминочный подход делать. Поэтому даже в разминочных подходах делаю не больше 5 повторений.
#5317
Offline
24.05.2008 - 14:44 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
это кстате тож очень правильно - высокоповторные разминочные подходы так же влияют на дальнейшее качество трени - поэтому так же знающие люди советуют разминатся в средне повторном диапазонеСпасибо.
Но обычно от растяжки не чувствую забивки никакой. Забивается сильно когда больше 5 повторов на разминочный подход делать. Поэтому даже в разминочных подходах делаю не больше 5 повторений.
#5318
Offline
24.05.2008 - 22:05 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Обычно разминку делаю по принципу количества повторений в рабочих подходах. Например если работаю 3х3 раза, то первые подходы легонькие с грифом на разминку, все остальные делаю по 3-2 раза. Т.к. готовлю мышцы к трем четким повторениям. Обычно помогает.
ТАк же если работаю на 5 повторений соответственно не делаю больше 4-5 раз. На приседе ообенно помогает
ТАк же если работаю на 5 повторений соответственно не делаю больше 4-5 раз. На приседе ообенно помогает
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
