Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Foxbat

А как переусердствовать?

Да когда ты уже чувствуешь что вода в тебе булькает. Думаю что за час выпивать 1,5 литра воды это очень много всё же.

кстати вопрос, пока жим лежа мне не доступен по причине небольшой травмы - есть ли смысл качать сиськи на тренажере, имитатотре жима лежа на наклонной скамье?

как общефизическая подготовка - да

а то могут и химиком назвать местные качки...

Есть у нас в зале такой "качок" борец лет 30,дядька принес с собой на треню банку аминок и креатин в табах дак он говорит там вся таблица менделеева,надо купить себе футболки с надписью "Адский химег" и тренироватся в ней и еще взять банку креатина

Сколька нужно принимать протеина в день - вот например я получаю из приёма обычной пищи в день 100 гр белка, а мне нада 150, то получается нада выпить 50 гр протеина или 150, но тогда получитсься 250 гр в день?

To: drisch Чето ты фигней какой то страдаешь-прием протеина-это просто как еще один прием пищи, и вот в общей сложности ты должен за сутки набрать 150 грамм белка вот и рассчитывай сколько тебе надо выпить протеина и сожрать еды...........

Всё понял, спс за ответ.

а что за травма,что просто жать нельзя, а в тренажере можно?

плече как то хитро повредил жимом гантелей сидя. после этого жим штанги со сколько-нибудь серьезными весами довольно болезненный. причем если делать на верх груди - то весьма сильно, если на горизонтальной - то поменьше, но всё-равно есть. Если на низ груди в наклоне - то практически нет. То же и с шириной хвата. Х.з. почему, но на тренажере практически не болит, а со свободным весом болит. Ну я и гружу тренажер весом до 5-ти повторов, интересно есть ли смысл от такого?

Да когда ты уже чувствуешь что вода в тебе булькает. Думаю что за час выпивать 1,5 литра воды это очень много всё же.

большая ее часть остается на майке и ничего особо не булькает, в том и дело.

Не совсем понятно, имеет ли смысл употреблять вместе аминки и протеин?

По-моему, есть смысл. Я раньше, пока не загорелся сделать хоть какой-то результат в жиме, вообще тренировался только в тренажере. Сам знаю, что результат не тот, который можно получить от работы со свободными весами, но партнера у меня не было, просить подстраховать со штангой было влом, а без страховки в жиме что-то ссал работать. Так что, если не можешь жать штангу - работай в тренажере, пока мышца заживает. Результат, конечно, не тот... но по-любому, лучше, чем вообще грудак забросить, мне кажется.

По-моему, есть смысл. Я раньше, пока не загорелся сделать хоть какой-то результат в жиме, вообще тренировался только в тренажере. Сам знаю, что результат не тот, который можно получить от работы со свободными весами, но партнера у меня не было, просить подстраховать со штангой было влом, а без страховки в жиме что-то ссал работать. Так что, если не можешь жать штангу - работай в тренажере, пока мышца заживает. Результат, конечно, не тот... но по-любому, лучше, чем вообще грудак забросить, мне кажется.

Кстати, от жима свободным весом грудь уже давно как бы не болела. Ну себе жму и жму. Результаты растут хоть и медленно, но растут. А вот как покачал на станке - на следующий день мышца сразу же заболела, почти как в первый раз. Ну раз так - буду ставить личные рекорды по подъему станка ))

И еще такой моментик, помню когда у меня веса в жиме расти переставали - я один день качал вместо штанги тренажер - на следующий день (когда наступала опять очередь жима) у меня весА чуть вырастали.. Хотя х.з. мож совпадение.

Кстати, от жима свободным весом грудь уже давно как бы не болела. Ну себе жму и жму. Результаты растут хоть и медленно, но растут. А вот как покачал на станке - на следующий день мышца сразу же заболела, почти как в первый раз. Ну раз так - буду ставить личные рекорды по подъему станка ))

Только не увлекайся. Все-таки свободные веса при наборе массы и силы тренажер полностью не заменит...

To: АлехА
хуже не будет..

всегда пил протеин после зала. а то могут и химиком назвать местные качки...

А сколько жахнуть сразу после зала? 20-25г или лучше все 40г? Кушаю я спустя час-полтора.

И еще вопрос! Тренируюсь я довольно интенсивно, перерывы между подходами, да и упражнениями - по минуте. Чтобы в час посещения зала уложиться. Но только 3 раза в неделю.
Мой вес сейчас 85кг. Стараюсь поддерживать потребление белка на уровне 180г. Так держать?

А сколько жахнуть сразу после зала? 20-25г или лучше все 40г? Кушаю я спустя час-полтора.

И еще вопрос! Тренируюсь я довольно интенсивно, перерывы между подходами, да и упражнениями - по минуте. Чтобы в час посещения зала уложиться. Но только 3 раза в неделю.
Мой вес сейчас 85кг. Стараюсь поддерживать потребление белка на уровне 180г. Так держать?

так держать. И лучше всего после трена не просто протеин а с шоколадкой или с соком, с молоком можна - чтобы были углеводы для восполнения гликогена

Изменено: Скандинав, 29.05.2008 - 19:06 PM

так держать. И лучше всего после трена не просто протеин а с шоколадкой или с соком, с молоком можна - чтобы были углеводы для восполнения гликогена

Молоко не надо- время усвоения затянется.

2 раза в неделю тренируюсь поздно вечером с 21:30 до 23:30, как быть с питанием? Стоит пить перед сном протеин? С одной стороны организму после тренировки нужна подпитка, с другой стороны слышал мнение, что во время сна процессы в организме замедлены и еда не усвоится.

стоит пить-однозначно...

некоторые пьют протеин на ночь постоянно. и не потом у что после тренировки, а специально чтоб ночью поддержать организм хоть каким то пианием ато катаболизм все пожжет.
имхо это правильно и сам так делаю.

To: Александр1975
по инструкции пить...

цель если скинуть то по 1 мин перерыв пойдет..

To: АлехА
я примерно так же, а то и позже

прихожу, протеин с молоком, через полчаса курицы грамм 150-250 в 2 приема
потом через час где-то - перед сном - еще протеин с молоком (0,5%)

To: Александр1975
по инструкции пить...

цель если скинуть то по 1 мин перерыв пойдет..

У меня основная цель сейчас - набрать массу. Вообще я несколько склонен к полноте, но сейчас лишнего жира не больше 2-3кг. Зимой, когда недельку позанимался с тренером, он мне установил время между подходами 60 секунд или немного меньше. Я пока следую этому.

Почти все упражнения делаю следующим образом: разминочный сет с весом, который даже слегка не утомляет мышцу, потом вес по возрастающей (каждый раз 10 повторений), причем первые 2 сета делаю, немного не доводя мышцу до отказа, третий сет с максимальным весом - до отказа, и последний 4 сет - с меньшим весом и стараюсь сделать большее число повторений до отказа. На что работает такая техника?