To: Lao
Спасибо за поправку!
To: РаШпиль
Это да, но как вариант: Легкая тренировка груди и тяжелая трен спины...
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#5422
Offline
02.06.2008 - 19:03 PM
Foxbat
- БАН
-
- Сообщений: 53
- Регистрация: 12.05.08
БАНН
- Вес / Рост: 75/186
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: лыжник
Репутация:
У Макроберта довольно часто в программах пересекаются спина и грудь. Типа жим лежа+становая+тяга нижнего блока.Я бы заработал переутомление, качая грудь и спину в один день. Слишком много тяжелой и объёмной работы за раз.
#5423
Offline
02.06.2008 - 19:04 PM
bulldozer
- Модераторы
-
- Сообщений: 818
- Регистрация: 27.05.07
президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 136/180
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: стронгмен
Репутация:
всю жизнь тренируюсь жим-присед жим-тяга и ни че,еще не переутомился.Я бы заработал переутомление, качая грудь и спину в один день. Слишком много тяжелой и объёмной работы за раз.
#5426
Offline
02.06.2008 - 22:44 PM
Lmn
- Форумчане
-
- Сообщений: 921
- Регистрация: 29.05.08
Псевдолифтёр
- Откуда:Северодвинск
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2/32
- Кто: не спортсмен
Репутация:
После жима лежа 80х7 на груди у самых подмышек появились две маленькие гематомы. По виду как будто сосудов немножко полопалось. Такое нормально на тренировке или у меня с сосудами лажа какая-то?
#5427
Offline
02.06.2008 - 22:52 PM
bulldozer
- Модераторы
-
- Сообщений: 818
- Регистрация: 27.05.07
президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК
- Откуда:Ставрополь
- Вес / Рост: 136/180
- Стаж / Возраст: 21/35
- Кто: стронгмен
Репутация:
вполне возможно это микроразрывы волокон,будь осторожен.По виду как будто сосудов немножко полопалось.
#5429
Offline
02.06.2008 - 23:29 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Делать тяжело на последних повторениях? А вот если например я делаю сначала 3 подхода жим штанги лежа, а потом еще 3 - на наклонной скамье? Или подъем штанги на бицепс, а потом сгибание рук на тренажере с фиксацией локтей? Все равно же часть работающих в обоих упражнениях мышц - одна и та же - надо ли заканчивать первое упражнение полегче, или оба заканчивать "тяжело" и делать отдых минуты 2-3 между упражнениями? Или же это все индивидуально и надо экспериментально оценивать свои результаты по каждому упражнению?
Не нужно делать два жима на одной тренировке. Либо тот либо тот--чередуй. Второй жим замени на разводы гантелями.
Также и с бицепсом, сначала штангой потом гантели или на оборот. Пьюпитр- машину пока оставь в покое.Между упр. отдыхай минимум 5 минут, между подходами 2-3 минуты.
Если ты задумал сделать три подхода по 8 повторений--значет ты подбери такой вес которым ты сможешь выполнить поставленную задачу.
#5430
Offline
03.06.2008 - 14:01 PM
Никрасов
- Форумчане
-
- Сообщений: 172
- Регистрация: 26.08.07
Атлет
- Откуда:Приморский край, Дальний Восток
- Вес / Рост: 88/190
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: лифтер
Репутация:
всем здрасьте.
можно шраги делать,разнохватом беря гриф?нибудет никакого перекоса?люблю штангу держать своими руками/силами,хоть в зале и лямки есть
можно шраги делать,разнохватом беря гриф?нибудет никакого перекоса?люблю штангу держать своими руками/силами,хоть в зале и лямки есть
#5433
Offline
03.06.2008 - 14:05 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
После жима лежа 80х7 на груди у самых подмышек появились две маленькие гематомы. По виду как будто сосудов немножко полопалось. Такое нормально на тренировке или у меня с сосудами лажа какая-то?
Растяжки нечего страшного мышцы растут.
#5434
Offline
03.06.2008 - 14:14 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Никрасов
На спину нагрузка неравномерная, плюс крутящий момент, плюс неравномерно будут трапеции нагружаться. Мне кажется, этого достаточно
На спину нагрузка неравномерная, плюс крутящий момент, плюс неравномерно будут трапеции нагружаться. Мне кажется, этого достаточно
#5435
Offline
03.06.2008 - 14:34 PM
Никрасов
- Форумчане
-
- Сообщений: 172
- Регистрация: 26.08.07
Атлет
- Откуда:Приморский край, Дальний Восток
- Вес / Рост: 88/190
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Pablo_Escobar
спасибо буду иметь ввиду,допоследнего буду без лямок делать прямым а потом цеплять лямки..,
а при становой тож неравномерная нагрузка,спина тож наверно неравномерно растет? мож хват на руках менять(понятно да что одна на тебя ладонь,вторая от тебя,а меняеш наоборот)?
и исче вопрос.можно ли легкий присед делать иногда со штангой на груди?типа проработает отстающие части мышц?или бред?иногда то наверно можно,но будит ли толк?
спасибо буду иметь ввиду,допоследнего буду без лямок делать прямым а потом цеплять лямки..,
а при становой тож неравномерная нагрузка,спина тож наверно неравномерно растет? мож хват на руках менять(понятно да что одна на тебя ладонь,вторая от тебя,а меняеш наоборот)?
и исче вопрос.можно ли легкий присед делать иногда со штангой на груди?типа проработает отстающие части мышц?или бред?иногда то наверно можно,но будит ли толк?
#5436
Offline
03.06.2008 - 14:38 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
очень желательно.мож хват на руках менять(понятно да что одна на тебя ладонь,вторая от тебя,а меняеш наоборот)?
#5438
Offline
03.06.2008 - 19:09 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Штанга должны держаться плотно, плотно обхватывать гриф ладонью надо. Пальцами не держат.
У меня тоже мозоли и не жалуюсь. Привыкнешь.
У меня тоже мозоли и не жалуюсь. Привыкнешь.
#5440
Offline
03.06.2008 - 19:21 PM
Алексей Могучий
- Форумчане
-
- Сообщений: 264
- Регистрация: 29.04.08
Атлет
- Откуда:Столица СССР
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 3,5/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
всем здрасьте.
можно шраги делать,разнохватом беря гриф?нибудет никакого перекоса?люблю штангу держать своими руками/силами,хоть в зале и лямки есть
"ШРАГИ" разнохватом??? Зачем? Ты, собственно, какие цели преследуешь, выполняя это упражнение?
В основном это упражнение рассчитано на укрепление и развитие плечевого пояса и верхней части спины. Вот и развивай их!
Цепляй лямки, бери тяжёлую штангу хватом сверху и качай...
А предплечья и силу хвата можно и другими упражнениями развивать: становой тягой, простым удержанием штанги, гантелей, тяжёлых блинов,...
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1), Google (2)
