Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Делай как Вадим777 выложил очень хорошее упражнение.

To: Pressbench

где?

Вот здесь.


http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10144&st=80#

To: С.Н.Е.Г.
1. когда штанга между ладонью и пальцыми (закр хват)
2. когда штанга только на пальцах лежит (откр хват)

и исче вопрос.можно ли легкий присед делать иногда со штангой на груди?типа проработает отстающие части мышц?или бред?иногда то наверно можно,но будит ли толк?

так как?

To: Никрасов
Можно попробовать, но особого эффекта в отстающих мышцах от легкого приседа не будет.......

Пробовать нужно все но искать что то свое.

такой вопрос...
в понедельник делал упражнения на грудь....
на следующий день грудь сильно болела. А в среду мне нужно прорабатывать спину, но боль в груди и плечах не дает нормально позаниматься...оставил на четверг, но боль до сих пор не угасла.
что делать? ведь график у меня трехдневный...(пон, среда, пятн.)
конечно я могу тренироваться в среду через силу...но будет ли толк от этого?
или все же лучше подождать когда боль полностью пройдет?

такой вопрос...
в понедельник делал упражнения на грудь....
на следующий день грудь сильно болела. А в среду мне нужно прорабатывать спину, но боль в груди и плечах не дает нормально позаниматься...оставил на четверг, но боль до сих пор не угасла.
что делать? ведь график у меня трехдневный...(пон, среда, пятн.)
конечно я могу тренироваться в среду через силу...но будет ли толк от этого?
или все же лучше подождать когда боль полностью пройдет?

Можно поработать но снизить рабочие веса процентов на 20%

Pressbench и получается так каждую неделю?

Да нет, не каждую неделю. К этой боли достаточно быстро привыкаешь. Я вот без нее уже в прямом смысле жить не могу и боль в грудных мне никак не мешает качать ту же спину. Да и болеьб у тебя со временем будет не всегда...

последнее время тушка стала слабо болеть, хотя тренюсь нормально, в конце сил ниче делать нет и жжение в мышцах имеется...
енто норм?

To: МОЗГ
в чем суть вопроса? что норм? конкретнее пожалста

ну нормально, что мышцы после тренировок стали болеть меньше, чем раньше?
(интенсивность тренировок осталась такая же)

Мне кажется глупый вопрос. Понятно, что мышцы со временем привыкают и боль после тренировок становится меньше а то и вообще пропадает. У меня периодически болят мышцы после смены упражнений, после смены количество повторов и т.п. Но такой боли, как в самом начале (достаточно резкой) уже давно не было, да и наверное и не будет, если постоянно и регулярно заниматься.

МОЗГ

если растешь-значит хорошо...
тут все индивидуально...

для меня боль-показатель прогресса....у меня всегд если болит-то растет...
у кого то нет...
тут показатель только сантиметровая рулетка и весы)))

После тяжелых глубоких приседаний (по циклу Смолова) начал испытывать боль в левом сухожилии на верхушке бедра (где крепится квадрицепс). Пока было терпимо, продолжал работать. В последних повторениях уже через боль. Жалко было бросать цикл. Но вчера все-таки пришлось бросить. Утром не мог глубоко сесть просто без веса. Теперь думаю бросить приседания и тяги недели на две полностью, как минимум. Кто-нибудь сталкивался с этим? Стоит начинать приседать только когда все болевые ощущения уйдут? Насколько долго это может продлиться? Может в тяге пока перейти из сумо в классику, чтобы хоть какая-то работа была?

Что тут сказать можно, отдыхай, финалгоном мажь. Теплым душем разогревай.
Когда боль пройдет, просто без веса начинай присаживаться или с пустым грифом. На вес сразу не бросайся.
Продлится столько, сколько должно продлиться.

Попреседай в силовой раме.

Что тут сказать можно, отдыхай, финалгоном мажь. Теплым душем разогревай.
Когда боль пройдет, просто без веса начинай присаживаться или с пустым грифом. На вес сразу не бросайся.
Продлится столько, сколько должно продлиться.

откуда ты знаешь, а вдруг там воспаление? а вдруг гнойное - тогда греть категорически нельзя.