To: Алекс Конн
учиться никогда не поздно,так же как и никогда не рано)
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#5502
Offline
07.06.2008 - 21:26 PM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Алекс Конн
Ставь фотоаппарат на серийную съемку и позируй пока не треснешь. Многие еще фотоаппарат на зеркало скотчем приклеивают. Вспышку отключи. Рельеф будет видно на фото только при верхнем или боковом источнике света.
PS Главное чтоб было чем позировать и что рельефить.)
Ставь фотоаппарат на серийную съемку и позируй пока не треснешь. Многие еще фотоаппарат на зеркало скотчем приклеивают. Вспышку отключи. Рельеф будет видно на фото только при верхнем или боковом источнике света.
PS Главное чтоб было чем позировать и что рельефить.)
#5503
Offline
07.06.2008 - 23:51 PM
Алекс Конн
- Гости
-
- Сообщений: 48
- Регистрация: 18.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 102/190
- Стаж / Возраст: 2/21
- Кто: культурист
Репутация:
To: Алекс Конн
Ставь фотоаппарат на серийную съемку и позируй пока не треснешь. Многие еще фотоаппарат на зеркало скотчем приклеивают. Вспышку отключи. Рельеф будет видно на фото только при верхнем или боковом источнике света.
PS Главное чтоб было чем позировать и что рельефить.)
Спасибо, так и сделаю!
Еще наверное поставлю два зеркала друг напротив друга, чуть под углом, и буду смотреть вперед, и видеть в зеркале зеркало с отражением спины.
Рельефить пока ничего не надо, потому что 93 кг при 190 роста, рано. Но уже чем-то позировать можно
#5504
Offline
08.06.2008 - 10:36 AM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Алекс Конн
Позировать надо учиться с самого начала, также, как и фотографироваь себя, ведение фотоархива мне кажется очень обязательно, плюс это очень интересно, особенно, если не будешь фотаться 2 недели. Правильное позирование очень важно особенно для тех, кто собрался выступать.
А, насчёт питания после тренировки: Это обязательно, на тренировке мы только стимулируем рост мышц, всё остальное зависит от питание и от отдыха.
Позировать надо учиться с самого начала, также, как и фотографироваь себя, ведение фотоархива мне кажется очень обязательно, плюс это очень интересно, особенно, если не будешь фотаться 2 недели. Правильное позирование очень важно особенно для тех, кто собрался выступать.
А, насчёт питания после тренировки: Это обязательно, на тренировке мы только стимулируем рост мышц, всё остальное зависит от питание и от отдыха.
#5505
Offline
08.06.2008 - 20:57 PM
Фокусник
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 05.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 83/180
- Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
- Кто: не знаю
Репутация:
На форуме нашел кучу материалов по тренингу, но ничего по системе растяжек для развития гибкости не встретил... Подскажите, пожалуйста, какие упражнения лучше делать?
#5507
Offline
08.06.2008 - 21:27 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
На форуме нашел кучу материалов по тренингу, но ничего по системе растяжек для развития гибкости не встретил... Подскажите, пожалуйста, какие упражнения лучше делать?
Висы на турнике, потяни ногу другую, так же руки.
#5509
Offline
09.06.2008 - 20:45 PM
МОЗГ
- Форумчане
-
- Сообщений: 386
- Регистрация: 11.04.08
Атлет
- Откуда:Новчег
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 21+
- Кто: дрищ
Репутация:
собралось несколько вопросов по приседаниям
1. спина прямая (перпендикулярна земле) или сгибается вперед (скока примерно градусов) в самом низу приседа
2. голени - перпендикулярно земле или допустимы и другие положения
3. на какую лучше ширину ставить ноги
4. штанга - проекция на пятки (у меня не получается), или можно чуток вперед подать ее
?
ПС
если жопа поднимается раньше при подъеме -значит вес слишком велик?
1. спина прямая (перпендикулярна земле) или сгибается вперед (скока примерно градусов) в самом низу приседа
2. голени - перпендикулярно земле или допустимы и другие положения
3. на какую лучше ширину ставить ноги
4. штанга - проекция на пятки (у меня не получается), или можно чуток вперед подать ее
?
ПС
если жопа поднимается раньше при подъеме -значит вес слишком велик?
#5510
Offline
09.06.2008 - 21:11 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
1. полностью перпендикулярно земле тв ее просто не удержишь, небольшой наклон должен быть
2. желательно, дабы избежать нагрузки на колени
3. как тебе удобно, обычно два варианта - классика (около ширины плеч) и широкая постановка (намного шире, тут нужна хорошая растяжка)
4. зависит от твоего центра тяжести. лучше в пятки, конечно
2. желательно, дабы избежать нагрузки на колени
3. как тебе удобно, обычно два варианта - классика (около ширины плеч) и широкая постановка (намного шире, тут нужна хорошая растяжка)
4. зависит от твоего центра тяжести. лучше в пятки, конечно
должно быть одно слитное движение ногами и спиной, уменьшай весесли жопа поднимается раньше при подъеме -значит вес слишком велик?
#5511
Offline
09.06.2008 - 21:57 PM
Фокусник
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 05.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 83/180
- Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
- Кто: не знаю
Репутация:
Кстати, хотел спросить насчет приседаний. Если у меня во время последнего повтора в подходе уже не тянут ноги, то я увеличиваю наклон вперед, и вытягиваю штангу больше столбами. Не очень плохо ли это?
#5512
Offline
09.06.2008 - 22:02 PM
Алекс Конн
- Гости
-
- Сообщений: 48
- Регистрация: 18.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 102/190
- Стаж / Возраст: 2/21
- Кто: культурист
Репутация:
Кстати, хотел спросить насчет приседаний. Если у меня во время последнего повтора в подходе уже не тянут ноги, то я увеличиваю наклон вперед, и вытягиваю штангу больше столбами. Не очень плохо ли это?
Аналогичная проблема. Лифтеры в зале сказали, лучше сделать меньше, но лучше. Теперь если чувствую, что отклячил зад из-за усталости, прекращаю подход.
#5513
Offline
09.06.2008 - 22:04 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Кстати, хотел спросить насчет приседаний. Если у меня во время последнего повтора в подходе уже не тянут ноги, то я увеличиваю наклон вперед, и вытягиваю штангу больше столбами. Не очень плохо ли это?
Это чревато травмой спины.
#5515
Offline
09.06.2008 - 23:03 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
если тебя начинает валить вперед, есть движение, называется "отойди назад", спиной - как будто отходишь, но без ног.
проверено, отлично работает при должной отработке
проверено, отлично работает при должной отработке
#5517
Offline
10.06.2008 - 08:54 AM
Танюшка
- Форумчане
-
- Сообщений: 11
- Регистрация: 30.05.08
Опытный атлет
- Откуда:Ярославль
- Вес / Рост: 174/69
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: бодифитнес
Репутация:
проблемка: на соревнованиях мне не хватало массы, сейчес только начели почвляться руки- плечи, так надо на практику в лес ехать, на месяц! условия полевые, с собой ничего не возьиешь особо. Посоветуйте как не оставить там все что нажито непосильным трудом))...
#5518
Offline
10.06.2008 - 10:50 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Обычная зарядка минут по 45 каждый день.
И всё больше ничего не нужно. Отдых от тренировок ещё никому не вредил, пойдёт только на пользу.
Следи за питанием.
#5519
Offline
10.06.2008 - 11:04 AM
Lao
- Модераторы
-
- Сообщений: 1355
- Регистрация: 11.09.06
Torvald's
- Откуда:worldwide shipping
- Вес / Рост: 53/164
- Стаж / Возраст: 12/31
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Танюшка сходу что можно сказать: приседать без веса, подтягивания, если есть на чем, так вообще замечательно, и узким, широким, обратным, прямым - как душе угодно. Отжимания стоя у стенки вниз головой, отжимания положив ноги скажем на кровать, на трицепс отжиматься у стула руки за спиной.
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
-
Google (1), Bing (1)
