Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

как выполняются махи в стороны?

To: Толян
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10209

To: Толян
вариантов много... стоя , в наклоне и.т. д

http://athlete.ru/exercise/plechi.htm

тут еще посмотри...

Мужики прикол хотите: знакомый занимается 2 года, 1й год не делал присед а делал особый упор на Бицепс короче бицуха за 1 год выросла на 1.5 см , потом на 2й год начал делать присяд и биц за 2й год вырос на 5 см!!! Как вы это объясните???

Мужики прикол хотите: знакомый занимается 2 года, 1й год не делал присед а делал особый упор на Бицепс короче бицуха за 1 год выросла на 1.5 см , потом на 2й год начал делать присяд и биц за 2й год вырос на 5 см!!! Как вы это объясните???

а обьясним мы это тем что база - лучшее средство для набора массы по всему телу, такие упражнения как присед и становая работают не только для нижней части тела а и на верх действуют неменее. Так что друг вот тебе живой пример того что база - это все что надо для развития общей массы и силы тела. Сдесь присед сыграл роль Локомотива - то есть потянул за собой все остальное тело, т.к. организм не растет только в конкретных местах - он растет весь.

Занимаюсь с сентября 2007 сначало было 34см тройка для меня это основа,руки без фанатизма качаю,сейчас 38

Изменено: Ильяс, 11.06.2008 - 12:44 PM

Занимаюсь с октября месяца... С первого дня делаю присед, на руки изредка делаю 2-3 подхода на бицепс с гантельками, в результате рука с 33см выросла до 39

Я делаю присяд 1р в 2 недели.Т.к ноги здоровые от тяж.атлетики.Восновном Жим,Тяга,Блок,Подтягивания,фр. жим...Делаю базу + 2 упр. Я доволен..

To: Ильяс
To: Фокусник
To: Shuba
где в вашем посте содержится вопрос? а где ответ?
читаем название ветки.

вот говорят "делаю жим лекго, а потом жим тяжело"
"тяжело" для новичка это, как я понимаю, 5 повторов + максимально выкладываться
"лекго" это - 8(?) поторов и вот вопрос максимально ли выкладываться?
понятно, что я как новичок на 8 повторах смогу больше выложиться чем на 5, вот и возникает тогда вопрос какую нагрузку давать себе и в каком количестве сетов?(интересует и для приседа и для жима)

To: Карен
можно тяжело и на 8 повторов делать, понятие тяжелый жим-это когда ты делаешь скажем максимальный вес для данного числа повторений.............А легкий это заранее более легкий вес для тебя.

To: Shuba
Ты ниче не попутал, какая тяжелая атлетика с приседом 100Х5???

В моем понятии "тяжело-легко"
жим: 5-6повт/10-12повт
присед: 5-7/15

В моем понятии "тяжело-легко"
жим: 5-6повт/10-12повт
присед: 5-7/15

а при "лекго" ты на макс выкладываешься ?

To: Карен
легкий жим нужен для того чтобы поддержать мышцы во время восстановления, для того чтобы работать на технику, а если выкладыватся на макс, то только ухудшишь процесс восстонавления

спасибо, уяснил

вот еще
вот такие наблюдения:
1:
а)когда ем не много в течении дня, но зато вечер ем ем и ем,перед сном выпиваю литр молока(потихоньку) и непосредственно перед сном сьедаю что-нибудь(обычно пару бананов), то вес идет
б)если жру в течении дня в три горла, а перед сном не очень, то вес нерастет или даже худею

2:
ложился спать,вес был 63,4, ничего не ел не пил в туалет не гонял, пронулся вес 62,5

3:
жрал как мог в течении 2х недель(примерно) дня три назад проснулся с ощущением что желудок хоть и голодный пищу принимать не собирается. вот дня 2 уже не могу есть много и сбросл почти кило.и все мои попытки жрать больше(пытался потихоньку начинать или сразу) этим и кончались(у меня проблемы с желудочно-кишечный трактом)

Вывод из 2:ясно что все сьеденное мной никуда не делось, а делась только вода. значит я заночь навыдыхал-наиспорял почти литр воды.нехило
Вывод из 1 и 2:нужно жарть перед сном поболе + ночью вставать и пить хотя бы просто водичку
Вывод из 3: нужно брать гейнер - желудок мне еще нужен

вопрос в правильности выводов

На спину и ноги ничего делать не могу - травма.
Жму по Бутенко (16 недель) 2р в неделю - понедельник и пятница, после жима делаю разводки лежа.

Решил в среду делать подсобку:
1) Жим сидя под углом 85гр - 4х5
2) Тяга в наклоне или тяга блока
3) Бицепс со штангой 3 х 8-10
4) Шраги с гантелями 5 х 10-15
5) Прогулка фермера

Нормально будет сочетаться с жимом, так как цель - оптимально пройти цикл и прибавить в жиме?

А у меня такой вопрос.. Вчера делал становую тягу, так обратил внимание, что в каждом рабочем подходе у меня первый повтор идет очень тяжело, а все последующие повторы уже гораздо легче, хотя по-идее должно быть наоборот... Это вообще нормально?

To: Фокусник
Да

To: Racoon
ИМХО вполне.


To: Карен
жрать в три горла ИМХО не выход.. нужно жрать много, но не до тошноты. Может вес будет переть и медленней, но это во-первых, будет более-менее качественная масса(при условии употребления "качковских" продуктов, богатых белками и углеводами), во-вторых не заебешь ЖКТ.
зы на ночь наедаться я бы не стал. Хотя если в талии не прибавляешь, то можно.

To: Карен
жрать в три горла ИМХО не выход.. нужно жрать много, но не до тошноты. Может вес будет переть и медленней, но это во-первых, будет более-менее качественная масса(при условии употребления "качковских" продуктов, богатых белками и углеводами), во-вторых не заебешь ЖКТ.
зы на ночь наедаться я бы не стал. Хотя если в талии не прибавляешь, то можно.

продукты ем правильные и совсем не до тошноты(если до тошноты есть думаю мола что и усвоиться)
в талии не прибавляю