Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

to: Моряк
1. брусьями можно....но думаю, что дома у тебя их нет((

Я дома делаю отжимания на брусьях с доп. весом.
Если он сам смог сделать скамью и стойки для жима лёжа, то сделать брусья он сможет запросто. Если их ещё сделать подходящей высотой (или регулируемые), то их ещё можно использовать как страховочные стойки при жиме лёжа

to: Качок ну если сможет, то эт круто будет))

а так да!! можнно просто с мостом жать и всё!

Здравствуйте,все.Парни спасибо всем,кто ответил,не ожидал даже.Все понял.Пробовал жим на мосту.Кайф.Низ груди гудит.Это мне подходит,т.к.из-за артроза левого плечевого сустава,очень больно поднимать,лежа на наклонной вниз головой.Практически не возможно.А на мосту терпимо.
Еще пара вопросов:
1.Пуловер.Какая часть груди работает?
2.Разводка гантелей лежа.Влияет ли на рост мяса или "способствует усиленному дыханию и расширению грудной клетки"/вычитал в букваре/?
Насчет брусьев дома-сделать не сложно,только дорогая сказала с ними домой не пустит.Станок для жима лежа четверть комнаты занимает,благо еще две комнаты есть.
И,вообще,реально ли без колес накачаться,если не торопиться?Всякое говорят...
Еще раз спасибо за сообщения.

to: Моряк молодчик!! ))) паши!!
короче пулловер развивает объём грудной клетки и прокачивается середина груди (в основном) ну и + там зубчатые и ещё другие мышхы-стабилизаторы)
разводку тоже делай!! и можеш пару подходов из жима штанги выкинуть и сделать несколько подходов жима гантелей!!

реально без колёс)) ток времени нада будет больше!!((

удачи!

Мой станок.

Парни привет.Еще возник вопрос.Я каждый день прорабатываю грудь/по два упражнения в день,только чередую верх-середина-низ начал/.Правильно ли я делаю?Всмысле успевают ли мышцы отдохнуть.Если прикинуть ,то нагружаю разные части,вроде должны за сутки восстановиться.Или имеет смысл проработать все части груди в один день,а потом перекур день-два.
И еще заметил последние две недели тяжело дается,вроде бы,привычный вес,брал его без проблем.Что это?Переутомление или куража нет? Спасибо.

To: Моряк

Тренеровать надо всё тело а не только грудь!

Я не договорил,пардон,два упражнения на грудь плюс или ноги или спина или плечи или пресс.Всего 6-8 упражнеий в день.

To: Моряк
Я понял. Ты маньяк. Злобный приверженец системы Вейдера

Возможно вы правы.Моим букварям по ББ лет по 17.Такие самиздатовские брошюрки.Я давно по ним начинал,теперь вот снова откопал.
Так что?Вейдер-это ни есть гуд?

Вейдер- гуд! Но грудь каждый день- не есть гуд!

Такой вопрос-вредно ли дрочить?

Такой вопрос-вредно ли дрочить?

если не чаще 5 раз в день, то полезно!

Изменено: ШРЕК, 26.07.2006 - 07:20 AM

Шрек спасибо.Читал вашу программу.С моря приду начну ее,немного под себя переделаю.Наверное грудные мышцы не успевают за сутки восстановиться,чувствуется переутомление.
Еще,после полутора лет,возникла какая то потребность в физических нагрузках.Что это-"дурная привычка" или потребность организма?Если три-четыря дня вынужденный простой,то чего то не хватает.Это вообще нормально?

Вот вопросик я сам вроде как худой, Но я какой то рослый и в плечах широкий не сказать что мелкий! Вот начинаю заниматься. 182см/56кг В книге в какой то писали мол нефига ты не добъешся с твоей фигурой как твки м был таким и останешься. НЕВЕРЮ. Правда ли это? И какого результата можно добитьсяа. Можно получит такую фигуру как у сторожил этого форума?

упражнение такое:

-ложишся на спину

-сам поднимаешся как мона ближе к вертикальному положению

-ноги согнутые в коленях тоже как мона ближе к вертикальному положению(держиш равновесие на копчике или чуть выше короче нужно не упасть ни на бок ,ни на спину, ни сесть)
-ноги должны в момент сворачивания(шоли?!) соприкасатса с грудью
-руки как удобно за головой или вперед вытянуть(хотя хз)
-а птом раскладываешся
-воть и всё упражнение

непойму на какую часть преса (верх,низ) идет больше т.к. после подхода весь прес горит чуть побаливает

и мозет ктонить знае как называетса ето упражнение?

To: ШРЕК Даже раз в день вредно .. Потом теряется смысл этого занятия ) даже надоедает

To: ШРЕК Даже раз в день вредно .. Потом теряется смысл этого занятия ) даже надоедает

скорее не столько вредно а бесполезно да и сила теряется конкретно(ето если извергатса)

To: kyzia

Двойные скручивания.
Коленями не надо груди касаться.

а нихуя. Гонять лысого, как и ебаца полезно.

тесто епт