Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подлец, бери вот этот вот, тут все точно написано, а в том что ты взял, там 4 недельный цикл с ошибками.............

http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...pe=post&id=4582

Ну здравствуйте, господа. Долго-долго искал ветку, в которой можно отпостить свои "вопросы новичка". Сразу говорю - возможно, во всём форуме ответы на них и есть, но я уже недели три просто форум читаю - надоело. Да и вопросы появились. А так как все они подходят под категорию "вопросы новичка", сюда я их и запосчу.

1. Я новый человек в ББ. Кем хочу стать - пока не понял, но базовые упражнения нравятся очень. Инструктор говорит- быть лифтёром, если не сломаешься.

2. Инструктор пугает базой - говорит - спину сломаешь. Я говорю - найборот, как базу делать начал ( с пустым грифом становую и присяд) - тек через две недели (т.е. сейчас) уже за рулём сижу нормально. Не болит спина. И мышцы, которые позвоночник держат, пальцами нащупываются. В-общем, человеком себя чуствовать стал. Спасибо данному форуму.

3 ВОПРОС. Занимаюсь чуть больше месяца - две недели назад выбрал программу (Дашину с этого форума). Почему-то именно она меня вставила. Прозрачная, понятная. Аппетитная. Но. Вопрос - не очень хорошо прорабатываются по ней руки. Есть большое желание время от времени ДОМА их добивать - подтягиваниями и подъёмом штанги к груди (как в наклоне, так и стоя). Можно ли это делать (или плюнуть) ?
Просто по ощущениям - руки хотят работать. Мало им нагрузки полтора раза в неделю.

4 ВОПРОС. Первые пол-года, насколько я понял, выходим на рабочие веса - начинаем с пустых грифов, потом прибавляем каждый подход сколько можем, главное, не убиваться. Плюс если получиться - определить оптипальное число сетов/повторов. Правильно я понял теорию данной треньки ?

5 ВОПРОС. Болит кость в левом колене. Если левое колено "чуть-чуть" стукнуть палцами по выступающей кости слева в 2 см от колена самого, отдаётся во всей кости голени, но только вечером (когда похожу много, очевидно) утром не болит. Приседать не мешает. К врачу идти ?

5 Есть дневник тренировок в эксэле. Могу скинуть - новичкам будете просто раздавать листы - пускай пишут. Очень дисциплинирует. Надо кому?

1. занимайся по выбранной программе, тебе рано специализироваться.
2. базу делай.
3. отдельно качать не надо, просто расти не будут и все. Чтобы мышцы росли им отдых нужен.
4. если полгода выходить на рабочие веса чем ты заниматься будешь то все время? Пару недель втягивайся с небольшими весами, потом пускай тяжелеют. Я думаю все это уже написано-переписано.
5. если не пройдет - идти.

Про технику упражнений почитай. Учись сразу все делать правильно.

Изменено: Vasso, 16.06.2008 - 13:29 PM

правильно Вассо,как обычно все сказал)))грамотный атлет)))


не делай ничего лишнего...работай как даша сказала...

я как то тоже работал по программе "минимал"....и решил что ничего страшного не будет-если легонько подтягиваться буду иногда...на бицепсы.....и брусья делать....
так вот в перетрен себя загнал...
я конечно делал потяжлее чем ты хочешь,но все же-имхо не стоит.....

скажите, в узком жиме надо браться совсем узко, или все-таки чтоб предплечья были перпендикулярны полу?
можно ли разводить локти в стороны?

Если будешь браться очень узко угробишь или локти или запястья в конце концов.
Берись на ширине плеч, при опускании не разводи локти в стороны. Все остальное найдешь в теме про узкий хват, которая есть на форуме

To: МОЗГ
При работе на трицепс берись так. что бы между ладонями было примерно 15 см, но локти в стороны не разводи .

хех, и кому верить?

Берись так как удобно, упражнение не должно дискомфорта вызывать при выполнении.........

To: МОЗГ
А ты чего качать хочешь трицепс и внутреннюю часть грудных?

локти в стороны выносит - значит вес убавлять?

To: МОЗГ Да и попробуй пошире чуть чуть взятся.......если локти разводишь значит пытаешься неподъемный вес поднять.

Вообще если качаешь трицепс то да.
Надо вес подбирать правильно в этом упражнении.
Ты сначала попробуй. Тему подними про узкий хват, там это все разжевано.

А для упражнения на внутреннюю часть груди ,имхо, жим узким хватом с разведенными локтями травмоопасен, особенно для запястий., лучше тогда делать нечто подобное с гантелями.

Изменено: Vasso, 16.06.2008 - 21:21 PM

To: МОЗГ Да и попробуй пошире чуть чуть взятся.......если локти разводишь значит пытаешься неподъемный вес поднять.

Веталь, а я вот так все время и жму - разведенными локтями. И что, вес неподъемный?
Токо вот начал учиться локти сводить, тут же один наебнул на первой же тренировке

ДЫк дело в том, для каких целей это делается,
и как сильно локти разводятся.

To: Pablo_Escobar
Смотря че хочешь добится...............Когда ты все время жмешь с разведенными локтями то это одно, а когда начинаешь разводить не произвольно-совсем другое..............

Кароч тема такая, огромные проблемы со здоровьем(почки), за полгода потерял 10кг, тяжести поднимать нерекомендуется, занимался боксом и рукопашкой, щас боксирую и отжимаюсь, больш ничего.

Есть какие-нибудь программы для инвалидов?)))

спроси у Бенчпресса
он думаю тебе может посоветовать что нибудь...

Кароч тема такая, огромные проблемы со здоровьем(почки), за полгода потерял 10кг, тяжести поднимать нерекомендуется, занимался боксом и рукопашкой, щас боксирую и отжимаюсь, больш ничего.

Есть какие-нибудь программы для инвалидов?)))

у меня есть знакомый, у него тоже были проблемы с почкой(походу одна почка опустилась ниже второй) - дык ему запретили поднимать больше чем 20 или 25 кг - вот такие дела, причем не просто запретили, а очень категорически стого-насторого поставили перед фактом. Что будет если непослушаться - остается только гадать, но думаю в какую сторону итак всем понятно произойдут изменения в организме

Кароч тема такая, огромные проблемы со здоровьем(почки), за полгода потерял 10кг, тяжести поднимать нерекомендуется, занимался боксом и рукопашкой, щас боксирую и отжимаюсь, больш ничего.

Есть какие-нибудь программы для инвалидов?)))

лучше ничего неделать пока а хорошенько подлечить здоровеце.Ну а потом уже на треню