Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кароч тема такая, огромные проблемы со здоровьем(почки), за полгода потерял 10кг, тяжести поднимать нерекомендуется, занимался боксом и рукопашкой, щас боксирую и отжимаюсь, больш ничего.

Есть какие-нибудь программы для инвалидов?)))

Правильно тебе сказали, лучше подличится! а потом уже все остальное!

занимаюсь 3 дня в неделю по 2хдневной программе уже 3 недели:
1 день.
1Жим лежа 4х8,6,6,4 (повышая вес) Второй жим на неделе легкий.
2Жим сидя 4х8 (один вес - средний).
3 Приседание 4х8,6,6,4 (повышая вес) Второе приседание на неделе легкое.
4 Пресс. Подъемы ног. (Скручивание)

2 день
1. Подтягивания 4х8
2.Тяга в наклоне 4х10,8,8,6 (повышая вес..)
3. Подъем на бицепс 4х8 (2й раз на неделе маленький вес и быстро)
4. Шраги 4х10-12

суть вопроса следующая, по поводу пресса, у меня стал прорисовываться пресс, но правая часть больше чем левая...можно прощупать первые 2 кубика вниз от груди, и появляется впадинка между левой и правой стороной(вертикальная) и 2 нижних кубика никак не проявляются, может мне во 2й день добавить пресс?и как вообще лучше разбить эти 3 дня по прессам, когда какой делать?

суть вопроса следующая, по поводу пресса, у меня стал прорисовываться пресс, но правая часть больше чем левая...можно прощупать первые 2 кубика вниз от груди, и появляется впадинка между левой и правой стороной(вертикальная) и 2 нижних кубика никак не проявляются, может мне во 2й день добавить пресс?и как вообще лучше разбить эти 3 дня по прессам, когда какой делать?

мож стоит поработать месяцок- другой, а потом отписыватся??
а ваще каждую тренеровку делай прес, меняй углы наклона, тоесть где делают жим вниз головой, там делай, на турнике делай, пробуй всеразличный углы

хочу посушицца немного, чтоб с осени начать набирать качественную массу

скажите, стоит ли добавить велотренажер после основной трени или лучше в отдельный день (велика ли разница)?
скока минут примерно? (час или больше/меньше)

ПС
набор массы пока не интересует, только рост силовых

ППС
скажите, скока примерно ккалорий мне нужно
(сидячий образ жизни (универ, комп), ходьба - пару км,качалка(через день))

To: МОЗГ
Бегай на улице в свободные от тренировке дни. Лучший способ подсушиться. Да и выносливости поднаберёшся.

Изменено: Nickola, 22.06.2008 - 21:45 PM

может боян... но: сколько надо нафлудить, чтобы можно создавать свои темы?

Бегай на улице в свободные от тренировке дни. Лучший способ подсушиться.

Лучший способ подсушиться - только диета. Даже, если ты будешь целыми днями бегать, но при этом перебирать с каллориями - ты не подсушишься. Проверено на мне

хочу посушицца немного, чтоб с осени начать набирать качественную массу

скажите, стоит ли добавить велотренажер после основной трени или лучше в отдельный день (велика ли разница)?

70 кг и туда же сушиться, чего сушить то будешь атлет?

To: МОЗГ
И еще. Забудь про силовые и рост массы на диете/сушке. Это анреал.
To: scorpion777

может боян... но: сколько надо нафлудить, чтобы можно создавать свои темы?

Ты и сейчас можешь создавать темы, просто не везде насколько я знаю.

To: Triton
ну енто само собой
бег и тп - для сжигания калорий

ПС
бег читал для суставов вреден (везде асфальт), а у меня кросс хороших нету

так после трени - стоит или нет?
в енто время же вроде углеводов мало, а с утра - врядли получится

Ты и сейчас можешь создавать темы, просто не везде насколько я знаю.

хм... а чем вызвано ограничение??
к примеру хочу по армрестлингу тему создать пишет - низзя ))
походу без предварительного флуда никак )))))

To: zubr
пузо есть небольшое, хочу исправить, и зарельефится не прочь )
да и опыт сушки пригодится на будущее

Скорп, за флуд можно только бан получить. И если продолжишь в том же духе - точно получишь.
Если лень поискать информацию об ограничениях на форуме которая лежит у всех на виду - ни когда не сможешь создавать темы где захочется

пузо есть небольшое, хочу исправить, и зарельефится не прочь )
да и опыт сушки пригодится на будущее

Какое нах пузо с весом в 70 кг? Не смеши народ.
Для рельефа нужна мышечная масса, а ее у тебя нет.
Так что качайся, следи за диетой и не епи людям мозг.
Для тебя подойдет такая диета: ограничение сладкого и мучного, не наедаться на ночь.
Если без сахара совсем не сможешь - купи сахарозаменитель.

To: zubr
пузо есть небольшое, хочу исправить, и зарельефится не прочь )
да и опыт сушки пригодится на будущее

Ну 70 ты весишь, уберешь кил так 5 и что с тобой будет? а будет из тебя Крепышок из Бухенвальда, так что прежде подумай, чем херней заниматься

To: Triton
ок, будем думать )

Скорп, за флуд можно только бан получить. И если продолжишь в том же духе - точно получишь.
Если лень поискать информацию об ограничениях на форуме которая лежит у всех на виду - ни когда не сможешь создавать темы где захочется

выяснил )) просто раньше не задавался этим вопросом ))

Предистория: делал жим лежа на максимум. Сделал разминочные подходы. Сотенка просто выстрелила. Чувсвую - пруха. Отдохнул, морально настроился на 102.5 и не то что не выжал, а даже опустить толком не смог. Опустил на половину а дальше штанга тупо рухнула на меня. По ходу, трицепсы волокли как паровоза, а грудь так устала что вообще не включилась. Что самое хреновое, грудь перед подходом не подала никаких признаков свой безвременной кончины.
Вопрос: по каким признакам можно определить что грудь устала? А то так и травмироваться можно.

Вопрос: по каким признакам можно определить что грудь устала? А то так и травмироваться можно.

Если ты сам у себя не определил, то мы как это определим

Если ты сам у себя не определил, то мы как это определим

Дык вот и спрашиваю. Когда устают ноги, трицепсы, бицепсы, спина я сразу чувствую. А с грудью херня какая-то. Никаких признаков не подает, а потом раз - мышечный отказ и 3.14здец. У кого-нибудь еще так бывает?