Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: GiviJan
При твоем росте имхо тебе 50 руку накуй не надо. Если ты не глумишся тут конечно.
Я вот, когда 43-44 себе сделаю буду до потолка прыгать от радости, хотя занимался именно насухую уже не мало.
А сделать вывод о том что твое время ушло, читая формум, - я хз, если только темы с фотками профи постоянно смотреть. Так что или упадническое настроение в топку и гоу в зал, или открывай пиво и редирект на развлекательные порталы.
Такая вот мотивация!))

Та руки у меня дай боже одна 46 другая 42 незнаю почему но гинетика такая, Но от радости я не прыгаю пока, да как говарилось не в сантиметрах дело. Просто описуют что без фармы нереально и возраст не тот. Вот и написал(спросил) есть ли натуралы с высокими покозателями, или просто в тупую пора начинать глотать колеса и втыкать иглы в зад,

Приседы я как то очкую делать, Страховать некому

А ты не бойся.Для начала возьми вес поменьше и вперёд.Будеш постепенно вес набрасывать и всё будет хорошо.Если чувствуеш,что последний повтор не сделаеш то всё ложи штангу на стойки.До отказа делать не надо.В следующий раз сделаеш все повторы.

А я не очкую
на той неделе приседал 140x4 последний еле встал
в зале никого небыло,админ куда-то ушла

Сообщение отредактировал Ильяс - Сегодня, 17:22

А если бы не ушла.Интересно как бы она страховала.

Старатся самому как-бы вперед сбрасывать и убегать?

Внимательно читай посты прежде чем писать

Хо4у спросить про технику выполнения становой: видел два варианта, 1-ый: ноги 4уть шире пле4 руки шире колен (как мне сказали - класси4еская становая тяга, и 2-ой: ноги ещё шире 4ем в 1-ом а руке уже колен (как мне сказали - сумо( не знаю правда нет)), так вот, какая техника лудше, в 4ем разли4ия при нагрузке?

To: Triton
Блин извините,писал пост сразу после зала
Сейчас сам поржал можете потереть cмысл не потереяется

у меня просто со спины снимали штагу

До 100 кг если я буду подстраховывать, я конечно сниму. А если это будет 150 кг ?
Я имею ввиде сейчас ситуацию когда страхующий один, конечно, если их двое то все упрощается.

Сейчас сам поржал можете потереть cмысл не потереяется

Запостил две темы в разделе для новичков,т.к в других разделах постить почему-то нет прав(пробовал запостить в фарме для натуралов там тоже облом)Хотел написать в личку Качку,оказывается тоже-нет прав.
Прошу модеров или админов открыть мои темы в нужных разделах форума.
Заранее благодарен.

спасибо за оперативные ответы!
Приседы я как то очкую делать, Страховать некому

а ты приседай в раме, если так очкуешь. если рамы нет, то найди зал, где она есть и занимайся там.

Хо4у спросить про технику выполнения становой: видел два варианта, 1-ый: ноги 4уть шире пле4 руки шире колен (как мне сказали - класси4еская становая тяга, и 2-ой: ноги ещё шире 4ем в 1-ом а руке уже колен (как мне сказали - сумо( не знаю правда нет)), так вот, какая техника лудше, в 4ем разли4ия при нагрузке?

считется, что высоким лидям лучше тянуть в сумо - там рычаг меньше получается. ну и нагрузка разная в этих видах: в сумо больше ноги нагружаются, чем в классике.

Triton, а все-таки реально ли себе на жопу штангу уронить при сбросе назад? Как правильно скинуть?

Triton, а все-таки реально ли себе на жопу штангу уронить при сбросе назад? Как правильно скинуть?

Если сильно захочешь, можешь куда угодно ее уронить, главное чтоб желание было

Блин, мужики. Рад что всех повеселил вечером в среду, но все же.

Стремает приседать на максимум т.к. если страхующий меня не вытянет, то плана "Б" у меня нет. Снять штангу не получится т.к. вероятность 99% что в зале окромя меня и страхующего окажутся одни девченки которые жирок сгоняют. Если было бы два страхующих то у меня вопроса бы даже не возникло. Вот и спрашиваю не опасно ли сбросить. Мне кажется ответ может быть один из следующих:

1. Не ссы, это элементарно. Скидывай назад и все.
2. Скидывай назад, но сделай так-то и так-то чтоб не получить грифом по хребтине.
3. Ипанулся!!! Без N подстрахуев не делай даже!!!
4. Да ХЗ. Сами не недали, не знаем.

Гуру, помогите начинающему атлету, плиз.

To: Mimi
Набор практически как у Любера: 1ый год-осень.
А сколько ты повторов в упражнении собираешься делать?

По поводу возраста: Полгода назад смотрел какой-то британский турнир по ББ среди тех кому за. Некоторые конечно смотрелись убого, но один мужик (боюсь соврать) в категории свыше 65 лет смотрелся как 30 атлет на пике формы. Причем он в старшей категории смотрелся намного лучше молодых. Наивно полагаю (пока недостаточно подкован в той области), что в возрасте химия в подконтрольных дозах только продлит молодость.


To: Lmn
Реальнее себе на стопу скинуть. Рефлекторно нога может назад отставиться для сохранения равновесия при скидывании штанги. Лучше спросить у штангистов как они это делают. Я думаю их тренируют страховке.

To: Lmn
Тут все не так просто, назад ты штангу сможешь скинуть только где нить из верхней точки, в нижней она тебя просто сложит и там только если через голову.........................

А ваще не ссы приседай не до отказа, с запасиком и будет нормально, сам всегда без подстрахуев приседаю

А ваще не ссы приседай не до отказа, с запасиком и будет нормально...

Да так-то не ссцу . На максимальны вес только стремно ходить. В принципе придумал запасной вариант. Там неподалеку куча подставок для степ-аэробики есть. Можно из них можно быстро пару подпорок под блины соорудить чтоб из-под штанги выползти.

To: Lmn
В раме приседай

To: Lmn
Если тебя начнет заваливать вперед при приседе - то конечно назад не получится уже скинуть. Тут как написал Federminator только через голову пытаться скинуть. Этого можно не допустить если ты не будешь форсировать веса, следить за техникой приседа и главное - это не ссать.
Если будешь скидывать назад - то вероятность зацепить жопу равна 0, т.к. она же мягкая
Я приседаю в силовой раме, и скажу тебе что за 2,5 года я может быть не встал со штангой 2 или 3 раза. И то это делалось специально - работа до полного отказа. Т.е. можно приседать и без рамы. Но с рамой гораздо спокойней. Спокойней даже чем с подстрахуем.
По поводу страховщиков. Если у подстрахуя руки на месте и работает мозг он тебя вытащит всегда. К тому же, в принципе, он нужен только на последнем рабочем подходе. Пусть он стоит сзади и смотрит за тобой. Если ты застрянешь при вставании со штангой - то он тебе поможет справиться с весом подтягивая тебя за талию. Если такого подстрахуя не найти (с мозгом и руками) то лучше не работать в приседе до отказа, потому что это может закончиться хуево. Вот такая вот нехитрая наука
Задавай вопросы, не стесняйся. Эта ветка специально для этого и сделана.

Leg, в спортзале в моем распоряжении, к сожалению, только оконная

есть хрусты в позвоночнике на уровне груди при прогибе назад
что енто может быть? енто не опасно?

Если ты застрянешь при вставании со штангой - то он тебе поможет справиться с весом подтягивая тебя за талию.

За талию? А не поспособствует ли это тому, что ты сложишься и тебя просто перевесит вперед?) Как-то кто-то тут на форуме выкладывал видео приседа 200 и там мужик его страховал как-раз за талию, в итоге он скинул штангу через голову...Помоему гораздо надежнее страховать за грудь...

To: Morello
Да, можно и за грудь.