Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Фокусник
если ты можешь подтянуться 1-3 раза- то подтягиваясь эти 1-3 раза каджый день - ты будешь подвергать свой организм максимальному усилию и нагрузке - а этого каждый день делать категорически нельзя

А по-моему, возможная частота подтягиваний зависит от того, сколько раз ты можешь подтянуться. Если 1-3 раза, то можно и каждый день поначалу делать.

Здесь необходимо еще учитывать вес человека. Ты вот 83, а есть люди под 150.

если ты можешь подтянуться 1-3 раза- то подтягиваясь эти 1-3 раза каджый день - ты будешь подвергать свой организм максимальному усилию и нагрузке - а этого каждый день делать категорически нельзя

Правильно

От Сообщения номер #5837

С позвоночником у меня все в порядке, а ортопед сказал что приседания делать можно, но хотя бы с небольшими нагрузками не более своего веса.

Нужен совет опытных людей
Хватит ли одного рабочего сета до отказа,чтобы номрально пошёл рост?

to leprikon: рост чего????????

ты будешь подвергать свой организм максимальному усилию и нагрузке

а если не будет, то так и будет подтягиваться по 1-3 раза. Какие тут нагрузки то? Я сам так и учился подтягиваться почти каждый день, также и брат мой. Да все почти. Никто по началу не считал ни походов, ни уж тем более думал о "максимальных усилиях".
Другое дело, если бы он делал по 100 подтягиваний каждый день.

To: leprikon
Попробуй пару месяцеы поделай. Одни, говорят, растут, Другие, что отказной подход - шняга Поделай, заодно нам расскажешь

To: Скандинав
To: Triton
Ну не буду спорить, на себе не проверял, но пара моих знакомых подтягивались каждый день первые месяц-полтора, потом через день. Так меньше чем за полгода увеличили подтягивания с 4-6 раз, до 15-20. Хотя они правда хоть и качались, но базу по-моему не делали, только жим. Я сейчас 2 недели делаю подтягивания на каждой тренировке (получается примерно через день), так тоже увеличил колличество подтягиваний за это время с 4х4 до 5х6 раз.

To: leprikon
хватит с учетом что ты сделаешь хотябы 2-3 разных упражнений на данную группу мышц - в таком режиме

То: Скандинав
Вот пример одного дня тренировки
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере "Наутилус"
или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Взято из книги Майка Менцера
В каждом упражнении делать 1 сет 6-10 повторений до отказа

То: SaNchess
Рост мышц

To: leprikon
хуйня это.

To: leprikon
да знаю я эту систмему - Классическая Ментцеровская - плюс ее в том что она нормально работает для роста силовых и массовых показателей, но тут же есть и минус - долго по ней нельзя трениться - 2-3 месяца и переход на более легкий тренинг. Но тут слепо нельзя ее юзать - надо полюбому под себя ее подстраивать - в идеале если не менять прогу то тебе она ничего не даст - т.к. ты несможешь так выложиться в подходе до полного мышечного отказа как указывал автор проги(Ментцер) - т.к. как не крути а опыт нужен очень большой в этом деле - так что лечше всего либо после суперсетов добавить пару отказных подходов еще - либо сделать 2 таких суперсетов - т.к. у тебя нет достоточного опыта в менальной концентрации - поэтому 2 подхода будет самое оно - а вообще пробуй сам как тебе лучше - наводку и мысли из своего опыта я тебе кратко изложил - дерзай!!!!

Изменено: Скандинав, 12.07.2008 - 15:28 PM

To: leprikon
Разводки и пуловеры лучше убрать.Мощность развиваемая в базовом упражнении от них лиш снижается.

Разводки и пуловеры лучше убрать.Мощность развиваемая в базовом упражнении от них лиш снижается.

И кто же тебе такое сказал?Или в каком глянцевом журнале ты это вычитал?

как правильно подтягиваться широким: руки штоб чисто по бокам шли, или чуть вперед выпирали, как при узком хвате

И кто же тебе такое сказал?Или в каком глянцевом журнале ты это вычитал?

Глянцевых журналов, слава богу, не читаю.После того как атлет выложится в изолирующем упражнении,из-за повышения уровня молочной кислоты он не сможет развить ту же интенсивность,что и без предварительного утомления.

как правильно подтягиваться широким: руки штоб чисто по бокам шли, или чуть вперед выпирали, как при узком хвате

Чтоб чуть выпирали.

To: МОЗГ
главное не как руки ты расположишь - а что ты усилие все сделаешь именно мышцами спины - для лучшего ее задействования выгибай спину максимально как можешь при поднятии тела вверх к перекладине

Изменено: Скандинав, 12.07.2008 - 22:25 PM

 111.bmp   128.02 Кб   116 раз скачано В эту среду делал становую в сумо потянул 3*5 115кг. Теперь ощущуаю дискомфорт в области отмеченой на рисунке(лимфоузлы на ощупь не увеличены, так что наверно сухожилие). Зимой такое тоже пару раз бывало от становой, причем только с одной стороны (с правой). Тянул не разнохватом. Какая может быть ошибка в технике?

 111.bmp   128.02 Кб   116 раз скачано В эту среду делал становую в сумо потянул 3*5 115кг. Теперь ощущуаю дискомфорт в области отмеченой на рисунке(лимфоузлы на ощупь не увеличены, так что наверно сухожилие). Зимой такое тоже пару раз бывало от становой, причем только с одной стороны (с правой). Тянул не разнохватом. Какая может быть ошибка в технике?

Там где ты показал находяться паховые кольца, если это постоянно у тебя случаеться, надо думаю поменять технику, делай не в сумо, а в классике.

 111.bmp   128.02 Кб   116 раз скачано В эту среду делал становую в сумо потянул 3*5 115кг. Теперь ощущуаю дискомфорт в области отмеченой на рисунке(лимфоузлы на ощупь не увеличены, так что наверно сухожилие). Зимой такое тоже пару раз бывало от становой, причем только с одной стороны (с правой). Тянул не разнохватом. Какая может быть ошибка в технике?

таже хрень была один раз.Болело только при нагрузках.Прошло через день.Больше неповторялось

зубр правильно сказал...
тяни в классике или укрепляй паховые кольца...растяжка-малый вес....

хотя я поэтому и не тяну в сумо)))