Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Triton, спасибо за исчерпывающий ответ!

Подстрахуй очень толковый и крепкий, просто ангел-хранитель за спиной стоит во время подхода Так что теперь смело садиться на максимальный вес буду.

Спасибо всем за советы. Уверен ясность в этом вопросе чуть-чуть сократит время на преодоление оставшихся 55 кг до цели.

Да, можно и за грудь.

Страхующий меня так и вытаскивает. Видимо потому что середина спины пока что не так хорошо как поясница держит.

Здорова пацаны! подскажите как мне заниматься: я служу в армии 13 мес. в зале есть разборные гантели, штанга макс. 70 кг, турник и брусья. ДО армии жим был около 100 кг, присед 140, тяга на прямых 100 на 10. Питание 3-4 раза в день маленькими порциями. Сон 3-7 часов, имеется огромное желание заниматься. ЦЕЛЬ: набрать потерянные кг и восстановить силовые

Та руки у меня дай боже одна 46 другая 42 незнаю почему но гинетика такая, Но от радости я не прыгаю пока, да как говарилось не в сантиметрах дело. Просто описуют что без фармы нереально и возраст не тот. Вот и написал(спросил) есть ли натуралы с высокими показателями, или просто в тупую пора начинать глотать колеса и втыкать иглы в зад,

В профиле по бицепсу другие цифры... Ты профиль-то поправь, тут к этому строго относятся, как правило...
А натуралы с высокими показателями на форуме есть - возьми того же Трактора и Yoo (по словам форумчан, натуралы)

Здорова пацаны! подскажите как мне заниматься: я служу в армии 13 мес. в зале есть разборные гантели, штанга макс. 70 кг, турник и брусья. ДО армии жим был около 100 кг, присед 140, тяга на прямых 100 на 10. Питание 3-4 раза в день маленькими порциями. Сон 3-7 часов, имеется огромное желание заниматься. ЦЕЛЬ: набрать потерянные кг и восстановить силовые

Я тож в армии занимался,да на сон там времени мало,много массы конечно не наберешь,но фигуру и рельеф сделать можно при желании,хавай побольше.А что снаряды легкие,так ты делай повторения медленнее,чтоб последние повторение было внатяг(из последних сил),часто не занимайся,на одном занятии старайся прорабатывать поменьше мышц.Вот это в общих чертах.

Меня за грудь страховал большой дядя
еще в начале качке 2 месяц вроде,приседаю70 5x5 он мне грит вешай еще получилось 80 я вроде присел 3 раза,потом говорит еще 85 на 1 на второй меня завалило он хвать за ширы и я встал

Изменено: Ильяс, 10.07.2008 - 07:37 AM

Как мерить плечи?

По проекции от края одного плеча до другого.......

По проекции от края одного плеча до другого.......

лопатки при этом свести или нет?

В расслабленном состоянии.........

В расслабленном состоянии.........

я немного туплю сразу неспросил, в зади или спереди? и какой нормой считаются плечи? ну может там соотношение рост-плечи или что-то типа того?

я немного туплю сразу неспросил, в зади или спереди? и какой нормой считаются плечи? ну может там соотношение рост-плечи или что-то типа того?

Норма - это когда жопа уже плеч. Если наоборот...

я немного туплю сразу неспросил, в зади или спереди? и какой нормой считаются плечи? ну может там соотношение рост-плечи или что-то типа того?

вокруг

- Сколько сетов и повторов делать:
1. при подъеме штанги на бицепс? 5х5 подойдет?
2. в жиме сидя?

1. Неподойдет, я думаю. На биц 3*8-10
2. Тут 3-4*6-10

скажите, мона ли подтягиваться каждый день?
или енто скажется на восстановлении?

Изменено: МОЗГ, 11.07.2008 - 21:28 PM

To: МОЗГ
конечно же можно - но ничего кроме выносливости ты от этого не получишь!!!

To: Ubik
спасибо)), надо бы в другом разделе еще спросить..

скажите, мона ли подтягиваться каждый день?
или енто скажется на восстановлении?

плохо скажется....если конечно помимо подтягиваний ты делаешь что то еще....
восстанавливаться не будешь,как уже и скандинав сказал

скажите, мона ли подтягиваться каждый день?
или енто скажется на восстановлении?

А зачем тебе каждый день подтягиваться?!
Я когда в школе еще был тренировал подтягивание 2-3р. в неделю никаких других упражнений не делал кроме пресса, в основном лестницей с 1 и погнал с перерывом в 30-60сек., либо для разнообразия делал 4-5 подходов с на 50-55% от максимального результата но с отдыхом минуты 3-5.
Поднял себе неплохо жим примерно за 4-5мес. с 16 до 39раз.
А так смысла нет каждый день подтягиваться,если только не похожий случай:
У меня отец младшего брата учил отжиматься : брат еще учился в 5 или 6 классе отжимался раз 15 до касания груди,отец ему за каждое отжимание по рублю давал при(бабки давал начиная с 11 повторения) и так раза 3 в неделю,за пол года надрочил его до 60 с х..м раз,так потом уже не отец брата заставлял отжиматься,а младшой сам его просил посмотреть,пока батя не сказал что харош.
Вот такая вот история

А по-моему, возможная частота подтягиваний зависит от того, сколько раз ты можешь подтянуться. Если 1-3 раза, то можно и каждый день поначалу делать.