Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не гирю, а гантелю. Держишь в руках у груди и делаешь пресс. Я делаю на не очень крутой наклонной скамье для пресса. 10-12 повторений в 2-х подходах.

Изменено: Снифф, 18.02.2006 - 00:36 AM

To: Новичек

у мужиков слабо развит нижний пресс, эт генетика =) не у многих он нормально раскачен =) качай конечно, но до уровня верхнего ты его не подстроишь =) так что не заморачивайся лучше =)

Почему бицепсы не болят!!!вроде на изолирующей скамье и гантелями их терзаю,но нифига!

Почему бицепсы не болят!!!вроде на изолирующей скамье и гантелями их терзаю,но нифига!

А почему они должны болеть?Может быть жжение при пампинге,но боль...

Изменено: xTr!m, 19.02.2006 - 00:43 AM

имеется в виду, наверное, боль на следующий день после тренировки?
Они вообще редко болят, эти бицепсы. Еще широчайшие редко болят, и бицепсы бедер. По крайней мере у меня так...

имеется в виду, наверное, боль на следующий день после тренировки?
Они вообще редко болят, эти бицепсы. Еще широчайшие редко болят, и бицепсы бедер. По крайней мере у меня так...

Не знаю у меня бицепсы бедер болят дольше чем квадрицепсы и бицепсы
иногда побаливают.

Почему бицепсы не болят!!!вроде на изолирующей скамье и гантелями их терзаю,но нифига!

Забей, болит ещё не значит что растёт, просто когда делаешь старайся чувствовать
работу мышцы.

Интересует вопрос, насчет травм
Делал в среду становую 100х6(рывок в моих достижениях, притом для меня неплохой ), на следующий день сидеть прямо только мог(+осанке), ибо спина ныла.
Никаких резких болей не чувствовал, только тупое ощущение загруженности.

Почитал форум досконально по поводу травм, так и не смог понять - если присутствует боль в группе мышц, на которую была направлена тренировка(на следующий день или 2 дня, или 3 дня, неважно в общем) - это все таки хорошо - работает, мол, мышца, растет - или плохо, лишний вес, загруженность, опасность травмы.
Боль не напрягает, то есть к этому нормально относишься и все проходит к следующей тренировке.

Но вот Наблюдатель постоянно стращает - как только появились намеки на боль - сразу бегом к врачу.
Объясните, а

To: Revenant
Это нормально что болит. Поясницу лучше не перегружать и давать хороший отдых. Если почувствуешь, что становится с каждым разом всё хуже и хуже - увеличивай отдых, скидывай веса итп.

В том-то и дело, что нет чувства перебора

Просто очень неожиданно для меня было, я до этого делал 50-70кг, но понял, что это вообще глупость, хотел сделать для себя "рекорд" на 1 раз, а получилось на 6 раз 3 подхода

Но вот Наблюдатель постоянно стращает - как только появились намеки на боль - сразу бегом к врачу.

Я стараюсь никому такие советы не давать. А сам вообще по таким вопросам к врачу не хожу. Ходить к врачу - только спортсменов позорить. Тем более обычный врач в таких ситуациях мало чем поможет.

Добавлено Наблюдатель в [mergetime]1140338391[/mergetime]:

To: Revenant
Не надо делать резких скачков в рабочих весах. Будут только травмы.

У нас универе скоро соревнования по троеборью (станка,жим,присед) подскажите как быстро набраться силы

У нас универе скоро соревнования по троеборью (станка,жим,присед) подскажите как быстро набраться силы

вот здесь почитай - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933

Изменено: ШРЕК, 21.02.2006 - 10:44 AM

У нас универе скоро соревнования по троеборью (станка,жим,присед) подскажите как быстро набраться силы

Нужны планы занятий пауэрлифтеров. Да только если надо быстро намного сильнее ты не станешь. Реально прибавить за несколько недель 10 кило в жиме, приседе, становой. Если совсем новичек +20 кг примерно в каждом движении. НО сумма все равно останется смешная. Что-то вроде жим - 50 кг, присед 60 кг, становая 70 кг. Итого 180 кг.
Если ты не новичок - и жмешь больше 100, присед, становая за 150 кг, сомнительно, чтобы ты сильно добавил за пару недель.

Скажитне пожалуйста,благодаря чему мышцы как бы напряжены,а не висят когда расслаблены?

благодаря статистическому энергосбережению во время гиперкомпенсации глюкокортикоидных гормонов! Думал, это все знают!

To: ШРЕК



А по русски, пожалуйста, можно?

To: ШРЕК
В этой теме лучше не прикалываться... Хотя, согласен, вопрос сформулирован талантливо

To: Царь
Ответ простой - "мышцы как бы напряжены" тогда, когда ты их напряг. Хотя немного повышенный тонус мышц наблюдается после тренировки.

To: Ustas
чтобы на этот вопрос правильно ответить, нужно постараться. Еще раз перечитав вопрос, так и не понял, о чем он
Мой мозг отказывается понимать!

To: ШРЕК
Есть такое понятие - тонус мышц. Автора интересовало, насколько я понял - как добиться высокого тонуса мышц.

есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?

Изменено: Karman, 27.02.2006 - 11:23 AM