Тут вот возник вопрос. У меня немного побаливает спина, но я хочу делать становую тягу:
1.) может кто описать как она вообще делается, а также технику выполнения ?
или хотя бы дать ссылку где можно почитать про это ? PLZ
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
50408 ответов в теме
#82
Offline
10.03.2006 - 21:29 PM
xTr!m
- Форумчане
-
- Сообщений: 116
- Регистрация: 25.12.05
Атлет
- Откуда:Латвия, Даугавпилс
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 3,5/17
- Кто: велосипедист
Репутация:
#83
Offline
11.03.2006 - 00:07 AM
Если побаливает спина брось ее делать пока она не пройдет иначе может возникнуть весьма серьезная травма. Делать становую надо не чаще чем раз в неделю.Тут вот возник вопрос. У меня немного побаливает спина, но я хочу делать становую тягу:
1.) может кто описать как она вообще делается, а также технику выполнения ?
или хотя бы дать ссылку где можно почитать про это ? PLZ
Если хочешь дай мыло пришлю по подробнее о становой чем по той ссылке которую тебе предложили выше!
Изменено: AS_AS, 11.03.2006 - 00:07 AM
#84
Offline
11.03.2006 - 08:02 AM
R2AS
- Форумчане
-
- Сообщений: 307
- Регистрация: 04.03.06
Атлет
- Вес / Рост: -кг/~175
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: билдер
Репутация:
To: xTr!m
Thx man за помощь! Очень хорошая ссылка.
To: AS_AS
Все дело в том, что я еще НИКОГДА не делал становую тягу, вот поэтому я и пытаюсь как можно больше о ней узнать. Если честно я пока ее делать не собираюсь, я буду ее делать месяца через 3 (когда спина окончательно пройдет). Но тебе большое спосибо за совет. А ты мне все таки на мыло пожалуйста кинь инфу о становой. Мое мыло : yus-money@mail.ru
Без пробелов. Спосибо мужики за помощь.
Thx man за помощь! Очень хорошая ссылка.
To: AS_AS
Все дело в том, что я еще НИКОГДА не делал становую тягу, вот поэтому я и пытаюсь как можно больше о ней узнать. Если честно я пока ее делать не собираюсь, я буду ее делать месяца через 3 (когда спина окончательно пройдет). Но тебе большое спосибо за совет. А ты мне все таки на мыло пожалуйста кинь инфу о становой. Мое мыло : yus-money@mail.ru
Без пробелов. Спосибо мужики за помощь.
#86
Offline
14.03.2006 - 11:14 AM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Если делать.... То я бы начал просто тягу на прямых ногах... Тело почувствуешь чуток.... А потом перешол на основной вариант... ЧТо мышцы чуток разные задействует небеда.... Только постепенно маленьким весом...
#88
Offline
16.03.2006 - 22:17 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
блин, вот вчера ходил в зал, просил показать тренера мне технику становой. Он показал, а когда дошло дело до выполнения, я не потянул 50кг. Скажите этоо нормально? Мне показалось очень тяжелым прогинать спину. ДАже пятки как то "взлетают",чтоли.
Добавлено немощь в [mergetime]1142536674[/mergetime]:
кстати ноги я держал параллельно, может быть в этом ошибка?
Добавлено немощь в [mergetime]1142536674[/mergetime]:
кстати ноги я держал параллельно, может быть в этом ошибка?
#89
Offline
17.03.2006 - 09:14 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: немощь
Ошибки тебе должен был тренер указать. Научись делать правильно тягу и твой максимум сразу же вырастет.
50 кг в становой тяге это немного, даже если ты сам весишь 50 кг.
Вспомнилось. Несколько лет назад со мной друг ходил на тренировки, так ему казалось стыдно, что приходится зад отклячивать в тяге... ну и дурачок.
Ошибки тебе должен был тренер указать. Научись делать правильно тягу и твой максимум сразу же вырастет.
50 кг в становой тяге это немного, даже если ты сам весишь 50 кг.
Вспомнилось. Несколько лет назад со мной друг ходил на тренировки, так ему казалось стыдно, что приходится зад отклячивать в тяге... ну и дурачок.
#91
Offline
17.03.2006 - 22:08 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
2Ustas
ты меня не понял, я пришел в зал, попросил тренера показать мне как выполнять становую, повесил по блину, а когда тренер начал объяснять мне как это делать, как прогнуть спину...блин я не знаю, то ли у меня спина не такая, но выгнуть "внутрь", тем более еще одновременно тянуть я не могу. Наверное мышцы спины слабоваты, во всяком случае так мне тренер сказал.
ты меня не понял, я пришел в зал, попросил тренера показать мне как выполнять становую, повесил по блину, а когда тренер начал объяснять мне как это делать, как прогнуть спину...блин я не знаю, то ли у меня спина не такая, но выгнуть "внутрь", тем более еще одновременно тянуть я не могу. Наверное мышцы спины слабоваты, во всяком случае так мне тренер сказал.
#92
Offline
17.03.2006 - 23:28 PM
Somebody Someone
- Форумчане
-
- Сообщений: 321
- Регистрация: 01.11.05
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 95/184
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: атлет
Репутация:
To: немощь
аха, спина слабая, у меня у друга таже фигня )) не может с весом в руках в наклоне с прямой спиной стоять )) спинку сначала подкачай, потом за становую берись =) либо начинай становую с маленьких весов =)
аха, спина слабая, у меня у друга таже фигня )) не может с весом в руках в наклоне с прямой спиной стоять )) спинку сначала подкачай, потом за становую берись =) либо начинай становую с маленьких весов =)
#94
Offline
18.03.2006 - 10:05 AM
sojj
- Форумчане
-
- Сообщений: 971
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:нерезиновая
- Вес / Рост: 80\178
- Стаж / Возраст: NA/25
- Кто: йог
Репутация:
Становая довольно сложное, да к тому же еще и травмоопасное упражнение.
Попробуй для начала с грифом пустым его поделать.
Если совсем не прет, то приходишь домой и перед зеркалом отрабатываешь выгибание спины(в зале тоже вариант, но некоторые стесняются
)
Я не мог сначала тоже прямо держать спину при становой, дома недельку покривлялся и все пошло на ура.
Пробуй.
Попробуй для начала с грифом пустым его поделать.
Если совсем не прет, то приходишь домой и перед зеркалом отрабатываешь выгибание спины(в зале тоже вариант, но некоторые стесняются
)Я не мог сначала тоже прямо держать спину при становой, дома недельку покривлялся и все пошло на ура.
Пробуй.
#95
Offline
18.03.2006 - 16:34 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
на днях одного парня учил делать становую. Начали с пустого грифа. Не может понять, и все тут! И я не могу понять, вроде бы понятно объяснил. Пока не повесили 70кг на штангу, он правильно делать не смог. Потому что когда штанга вниз не тянет, ни хрена не ясно, как правильно делать...
#97
Offline
18.03.2006 - 23:10 PM
Trems
- Форумчане
-
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
Лифтер
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Репутация:
To: Лёххх
Массу-то ты так наберешь, но потом будешь сильно жалеть. При таком взгляде на тренировочный процесс очень сложно построить качественную массу.
Массу-то ты так наберешь, но потом будешь сильно жалеть. При таком взгляде на тренировочный процесс очень сложно построить качественную массу.
#99
Offline
18.03.2006 - 23:30 PM
maros
- Гости
-
- Сообщений: 124
- Регистрация: 05.01.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 87кг 191см
- Стаж / Возраст: 8 месяцев
Репутация:
мне кажется 6.5 ништяк.
чоооооооооооооо такое 8кг? я думал я наберу 10кг и будет круто!
щас набрал 20кг и думаю еще килограммов 15-25 уже буду почти прилично выглядеть! набирал с 70
чоооооооооооооо такое 8кг? я думал я наберу 10кг и будет круто!
щас набрал 20кг и думаю еще килограммов 15-25 уже буду почти прилично выглядеть! набирал с 70
#100
Offline
18.03.2006 - 23:31 PM
Trems
- Форумчане
-
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
Лифтер
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Репутация:
To: Лёххх
Массу-то ты наберешь, но из 8 набранных килограмм 2-3 пойдет на жир, еще 2 на соединительную ткань, внутренние органы и т.п. На мышцы останется всего ничего.
Массу-то ты наберешь, но из 8 набранных килограмм 2-3 пойдет на жир, еще 2 на соединительную ткань, внутренние органы и т.п. На мышцы останется всего ничего.
12 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 12 гостей, 0 невидимых
