Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

как лучше бицуху качать: гантелями или штангой?
надо ли делать до отказа (сначала большим, потом мелким весом) или просто раз 5-6 с большим весом?
а то боли не чувствую в бицепсе совсем

To: МОЗГ
ну биц делать на до раз 10... я делаю 3 упражнения на битку- Подъем штанги на биц стоя 3х10, Подъем на биц штанги на скамье скота 3х10, и молото стоя 3х10 , помжешь попробовать если ничего не цепляет молот стрипом, например я делал 18\8\3 тоесть 18 на 10, потом 8 на 10, и 3) это енстественно только 1 подход. и так 3 подхода. памп адский. Попробуй сначала подтягивания например на бицепс 3х10, можно с весом конечно, потом гриф стоя и на забивку молот. Ищи своё.. можно конечно попробовать на самье скота, проработать отдельно каждую руку подъем гантели, но хз.. помоему проще штангой, и чередуй на одной тренировке например z гриф на другой прямой

а как часто лучше качать его
насчет гантелей я имел в виду одновременно обе руки

а то боли не чувствую в бицепсе совсем

А ты ее и не почувствуешь. Болеть от непомерных весов или большого числа повторов будут только связки и сухожилия в районе локтевого сустава.
Чтоб мышцу зацепить нужно при подъемах концентрироваться именно на ЕЁ работе. Гантели, штангу и подтягивания лучше делать последние 3/4 движения подъема, не опуская(сь) на вытянутые руки, чтоб мышца в течении подхода была в ПОСТОЯННОМ напряжении. Упражнения те, что Подлец сказал самое то. Тогда на следующий день прочувствуешь мышцу.
Имхо постоянная боль не признак прогресса.

Изменено: Greeder, 17.07.2008 - 13:58 PM

насчет того чтобы мышца была в постоянном напряжении это верно, так конечно лучше делать во всех упражнениях(почти)
To: МОЗГ
а всетаки улчше делать и гантели и гриф, но гриф на мой взгляд приоритетнее

У меня вопрос к TRITONy.
Вопрос вот по этой проге

Моя программа тренировки на массу

Пару недель назад я при приседаниях потянул поясницу(штангу повело вперёд).Здесь на форуме мне подсказали,что надо укреплять поясницу наклонами со штангой и гиперэкстензией.В какой из дней можновставить эти упражнения.И вообще надо ли эти упражнения,или хватит приседов и становой для укрепления поясницы?

.В какой из дней можновставить эти упражнения.И вообще надо ли эти упражнения,или хватит приседов и становой для укрепления поясницы?

Надо, можешь ставить в любой день, делай с умеренными весами раз на 12-20....................

ТО:Federminator
Спасибо.А сколько раз в неделю(один раз или после каждой тренировки?)

Гиперы без веса можно хоть каждую тренировку делать как и пресс........хуже не будет...........

Если делать гиперы каждую тренировку это не скажется отрицательно для набора массы.

Нет, смысл гиперов тут больше будет, не как нагрузки на спину, а для обеспечения притока крови к мышцам..........

To: Вашик
ты главно веса бери средние или небольше - и все будет оки

Всем спасибо.Вот как хорошо,что есть форум на котором можно спросить именно по своей проблеме.В книжках такого не найдёш.
И ещё вопрос.Гиперов подхода два не больше?

2-3 в самый раз будет.

To: Вашик
я бы еще наклоны со штангой добавил для низа спины.

Хорошо.А наклоны со штангой и гиперэкстензию делать за одну тренировку или один день гиперы,а на другой день наклоны.Я почему так спрашиваю,потому что меня интересует набор массы прежде всего.

To: Вашик
Делай через день

гиперы делаю со штангой в день тяги (3 за 2 недели)
наклоны делаю раз в 2 недели с приседом и жимом ногами

Изменено: Pablo_Escobar, 17.07.2008 - 20:34 PM

Привет всем качкам. Подскажите не просвещённому что такое сэт и дроп-сэт.

To: Санчез

Сет - это типо подход.