Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: МОЗГ
я жму вообще каждую тренировку.
биц чаще двух раз в неделю никто не качает.

To: Pablo_Escobar
3 раза в неделю тяжелый жим?

To: Pablo_Escobar
3 раза в неделю тяжелый жим?

разный

Больше года назад занимался 2 месяца, по программе которую дал мне тренер. За это время накачал более 6кг (без учета ног, которые не качал из-за травмы) и почти в 2 раза повысил начальные веса. Занятия бросил из-за сессии, а руки все не доходили опять начать тренировки.
Сейчас решил подкачаться еще, но не могу вспомнить программу. Конечно она не является какой-то особенной. Но, как мне кажется, неплохо подходила именно мне, а это многого стоит.

Программа содержала след. упражнения:

1. Жим на наклонной скамье 4х8
2. Разводка
3. Французский жим
4. Подьем гантели из-за головы тоже на триц.
(не помню как правильно называется)
5. ПрЭсс верхний/нижний
-------------------------------
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
3. Протяжка
4. Подьем штанги на биц.
5. Подьем гантелей на биц.
-------------------------------
1. Приседы (раньше приседов не было)
2. Пулловер
3. Подьем штанги из-за головы (плечи)

Вот хотел бы чтобы Вы помогли мне расставить упражнения в правильном порядке (этот порядок это так) и порекомендовать недостающие упражнения. На ноги как я считаю много не надо. Слабые они у меня пока. Спасибо

Жим горизонтальный
Жим наклонная скамья
Разводка
французский жим
Триц гантельяю
прес
---------------------------
Становая тяга
тяга в наклоне к поясу
подтягивания широким хватом
подъем штанги на биц
молот
-------------------
Присяд
пуловер
жим штанги стоя\сидя(чередовать) -плечи
махи стоя гантелями
шраги
прес
------------- Это из твоих упражнений и еще если добавить
Зы: ник убил немного подкаченный, и пожалуйста нигде не пиши больше "подкачаться еще" при росте 180 и весе 71 , тебе не подкачаться нада , а умереть 100 раз в зале, чтобы достигнуть результата.

Всем привет.Как сделать узкую талию?Какие упражнения делать?

накачать широчайшие, ноги и не делать становую тягу, и будет типо талия

вот тут много упражнений на талию
http://www.healthnet.ru/lifestyle/waist_complex.php

ну а вообщем обручь крутить : )

косые увеличивают визуально талию, если сильно качнуть, лучше по идее всего делать махи встороны с гифом за головой, НО делать акуратно, я недавно так потянул косую неделю тянуло и ломило..

To: ПодлеЦ
гыыы - махи)))) повороты с грифом. А то щас начнут махать грифом новички))))

спасиб за дополнение

"подкачаться еще" при росте 180 и весе 71

ну этим замерам почти полтора года. сейчас у меня около 83кг (и рост на 4 см. больше). правда жыр тож присутствует. сужу по прессу. те 2 месяца, когда занимался, я делал упражнение на пресс каждую тренировку причем отдавал этому упр. большое значение. ну типа сами знаете ) как результат, даже с небольшой прослойкой сала , а у кого её нет, были отчетливо видны все 8 квадратов. сейчас тока верх выделяется (

To: немного_накаченный

ну этим замерам почти полтора года. сейчас у меня около 83кг (и рост на 4 см. больше)

а что,так трудно подкорректировать профиль? и как ты умудрился так вырасти за полтора года?

To: немного_накаченный

а что,так трудно подкорректировать профиль? и как ты умудрился так вырасти за полтора года?

Ростишку хавал

Ростишишку тоже надо хавать. А то не вырастет.

спрашиваете )
71+5 , остальное просто масса... наел)

а профиль отредактирую может после понедельника. этож надо все замеры сделать. то да се... да и веса я незнаю какие сейчас возьму

что лучше в базе 5х5, 3х8 или 3х6? Нужна масса!!! Один жир млять лезет((

To: barrister
Пипец, ну ты и вопрос задал, еще бы спросил, что будет со вселенной и в чем смысл бытия

To: barrister
лучше то к чему твой организм наименне привычен, т.е. тот стиль которым ты качался более давно чем другими - вот и выбирай

To: Federminator
А что тут такого? Раздел для неопытных новичков, предполагаются глупые вопросы)
Я работаю с 5х5, раньше 5х8 пока не впал в застой. В зале кто-то делает 3х8, тут на форуме пишут, что от 3х6 прет... где правда? знаю, что сам должен определить, что для меня лучше.. - а хз, что лучше!

To: barrister
Это как попрет. Нужно пробовать, что конретно для тебя будет лучше. Опытным путем так сказать.
Выбери допустим 3*8, и занимайся по этой системе месяц, если результатов не будет, то пробуй по другому.

Изменено: Jub, 19.07.2008 - 20:55 PM

Я работаю с 5х5, раньше 5х8 пока не впал в застой. В зале кто-то делает 3х8, тут на форуме пишут, что от 3х6 прет... где правда?

А вот и ответ, сам же знаешь

знаю, что сам должен определить, что для меня лучше