Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Сет - это подход. Подходы состоят из нескольких повторений.
А что такое дроп-сет, лучше не знать, пока новичок. :-)
Но вообще дроп-сет - это сет со сбрасыванием веса. Ты делаешь сет допустим со штангой в 30 кг, когда уже не можешь сделать повторение с четкой техникой, снимаешь к примеру 5 кг и делаешь повторения опять до отказа. И так далее...

Это типо "убиваццо". Ведь на больших весах не сделаешь просто подход, поэтому убиццо легче "обратной пирамидой" (дроп сет). ИМХО, часто делать таки извращения нельзя. Я такое делаю только когда жизнь гамно и хочеться убиться. Чаще делаю для банки, тогда визуально они набухают и кажутся большими

To: Александр Ростовский
Ну ты же знаешь что это такое. =)
ps - Спасибо за ответ.

Убиться можно и просто на рабочем подходе того же приседа. Если плохо получилось, добавить еще 1-2 рабочих подхода. :-)

Это типо "убиваццо". Ведь на больших весах не сделаешь просто подход, поэтому убиццо легче "обратной пирамидой" (дроп сет). ИМХО, часто делать таки извращения нельзя. Я такое делаю только когда жизнь гамно и хочеться убиться. Чаще делаю для банки, тогда визуально они набухают и кажутся большими

Я для голени хочу использовать дроп-сэт.Интересную статью про голень прочитал.А то она у меня сцука не ростёт.Может поможет, посмотрим.

Санчез, я просто на теории знаю. :-)
На практике я разные дроп-сеты не использую.
А голень, по-моему, будет расти, когда массы мышечной по всему телу кг 30 наберешь. :-) Но это моё мнение.

To: Санчез
Попробуй, а потом не забудь отписать по результату. Голень очень сложная мышца и реагирует у всех по разному.

To: Санчез
Попробуй, а потом не забудь отписать по результату. Голень очень сложная мышца и реагирует у всех по разному.

И я о том же.Мне кажется голень эта та группа мышц которую надо тренеровать с такой бешиной интенсивностью. Чтобы мышцы прикуели.

To: Санчез
Не могу не согласиться

У меня голени от бега хорошо растут.

Голень кстати мышца, которая оччень слабо растет. Так что если не покатит, не парся особо над ней.

У меня голени по 0.7 см за год увеличились, тогда как масса по всему телу на 9 кг.
Я вот всего три подхода в неделю на нее делаю и не парюсь. А вы как? :-)

To: Александр Ростовский
будешь делать 3 подхода в неделю, икры в след. году вырастут на 0,4 см. Чтобы был рост надо делать подходов 40-50 в неделю

Столкнулся с проблемой. Был перерыв в тренеровочном процессе около 3ёх недель. Сейчас начал тренероваться по схеме 5х5 и в основе каждого тренеровочного дня лежат базовые упражнения: присед, жим, становая тяга. Тренеруюсь так: понедельник - присед, среда - жим лёжа, пятница - становая тяга. Проблема в том, что отприседал я в понедельник как и намечено по плану, убил ноги знатно. Завтра становая, а мышцы ног его очень даже заметно побаливают. С одной стороны от тренеровочного плана отходить плохо, да и тогда придётся переносить тренеровки каждую неделю...Плюс в становой ноги только в срыве участвуют. С другой стороны тупо гнуть свою линию тут вряд ли поможет. Насколько я знаю, только после того, как спадает боль начинается восстановление. Ещё, возможно, это после первого приседа после перерыва такое длительное восстановление. Может, со след. недели будет лучше. Вот и думаю: пойти на тренеровку, либо если откладывать, то сразу даже на дня два, наверное, потому что 1 день вряд ли решит проблему. Какие ваши мнения будут?

To: Spitty
я б пошел на тренеровку, поделал бы легкую становую. со следующей недели так долго болеть не будут, и там уже вполную силу будешь становую делать. а если откладывать, то как ком это будет все наворачиваться и придется одну тренеровук выпустить, чтоб заново в цикл такой зайти, но и это не сильно большая беда, один раз можно.

To: Spitty
Никогда не понимал зачем "убивать" на трене мышечную группу так, что потом 3-4 дня все болит. Ладно еще когда новое для себя упражнение делал и не расчитал вес или количество подходов.
Но если тебя это все устраивает - "убиваться" на кажной трени до такой степени, то измени что-ли прогу так, чтоб каждая следующая терня не сильно задействовала "убитые" мышцы на предыдущей.

Чтобы был рост надо делать подходов 40-50 в неделю

Ты каждую тренировку их долбишь? По сколько подходов?

To: Spitty
на тренировку иди,но становую действительно сделай лёгкой,парень со штангой вместо ника правильно написал,у меня такие ситуации были и тоже планировал всвязи с крепатурой провести лёгкую тренировку,но после разогрева мышцы как-то переставали болеть и тренировка выходила отнюдь не лёгкой,хз,может и у тебя так же будет

To: -III------III-
Спасибо за совет. Я так и сделаю. Сделаю 3 подхода, а не 5 и понижу рабочий вес.
To: Greeder
понимаешь, я уже не убивал ноги поприседав, а потом сделав ещё тысячу всяких разгибаний и жимов на ноги..."Убил" - это образно. Я отприседал тяжело, а как же ещё? Другой вопрос, что я схватился сразу за большой для меня вес после перерыва.
To: Vasilisk
ну, вообще-то да, у меня боль тоже пропадает, когда мышцы разогреешь. Так, по-моему, у всех. Тем более что боль у меня уже не адская. Посмотрю на тренеровке. Выше уже написал, что хочу сделать лёгкой тренеровку, но посмотрим. Может, попробую в первом подходе потянуть как надо.
Спасибо всем за советы.

как часто можно качать биц и триц?
они быстро восстаналиваются или нет?

Изменено: МОЗГ, 18.07.2008 - 14:36 PM