Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чередуй силовые (3-6 повторений) циклы и массонаборные (6-10).

А может чередовать 3 по 10 и 10 по 3 :-)

1: Суть вопроса такова...
тренероваться по 3х дневной программе и качать в 1й день спина+биц, 2й грудь+плечи и 3й ноги+триц
или 1й спина+триц, 2й грудь+биц и 3й ноги+плечи?

2: по поводу роста рабочих весов, по какому принципу их набирать?
1я неделя делаешь 3 подхода по 10 раз с 50кг а 2ю 3 подхода по 8 с 55ю кг, а на 3ю 3 подхода по 10 раз с 55 кг?

1я неделя делаешь 3 подхода по 10 раз с 50кг а 2ю 3 подхода по 8 с 55ю кг, а на 3ю 3 подхода по 10 раз с 55 кг?

ну примерно так, если сможешь..........

To: godsfavorite лучше так 1й спина+триц, 2й грудь+биц и 3й ноги+плечи. После груди плечи оч тяжело делать.

To: Federminator
а как еще можно, если не смогу?

и еще вопрос по поводу программки, вот она, начёркал:

Понедельник (Спина)+(Триц)
Спина
1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга в
наклоне
Триц
1. Жим узким хватом
2. Французский жим
3. Брусья
Пресс

Среда (Грудь)+(Биц)
Грудь
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной головой в верх
3. Разводка на скамье
Биц
1. Подъем на биц (Штанга или гантели?)
2. Концентрированный подъем на биц
3. 3е упр. на биц (не знаю что поставить)
Пресс

Пятница (Ноги)+(Плечи)
Ноги
1. Присед
2. Жим ногами
3. Подъем на носки
Плечи
1. Подъем гантелей в наклоне в стороны
2. Протяжка
3. Жим сидя
Пресс

может быть порядок выполнения поменять? не сильно в этом понимаю) по идее все правильно, база+вспомогательные для проработки группы мышц.

И какой пресс можно делать кроме скручиваний и подъемов ног к перекладине? чтобы на 3й день поставить.

To: godsfavorite
А потому что так линейно прибавлять невозможно...............можно пожать 50Х10, 55Х6 затем на 7 на 8, а затем можеть и застой настать.......

To: Federminator
а как еще можно, если не смогу?

и еще вопрос по поводу программки, вот она, начёркал:

Понедельник (Спина)+(Триц)
Спина
1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга в
наклоне
Триц
1. Жим узким хватом
2. Французский жим
3. Брусья
Пресс

Среда (Грудь)+(Биц)
Грудь
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной головой в верх
3. Разводка на скамье
Биц
1. Подъем на биц (Штанга или гантели?)
2. Концентрированный подъем на биц
3. 3е упр. на биц (не знаю что поставить)
Пресс

Пятница (Ноги)+(Плечи)
Ноги
1. Присед
2. Жим ногами
3. Подъем на носки
Плечи
1. Подъем гантелей в наклоне в стороны
2. Протяжка
3. Жим сидя
Пресс

может быть порядок выполнения поменять? не сильно в этом понимаю) по идее все правильно, база+вспомогательные для проработки группы мышц.

И какой пресс можно делать кроме скручиваний и подъемов ног к перекладине? чтобы на 3й день поставить.

Я бы поменял понедельник и среду, так как в понедельник ты сильно забиваешь трицебс и к среде он вряд ли востановится, чтобы нормально сделать жим(ИМХО)

Народ, у нас в зале есть EZ-гриф IVANKO и вместо веса написано "30 OBZ" - сколько это будет в переводе на килограммы? Навскидку, весит порядка 15 кг.

To: hrhr
13,74кг будет он весить!!!!

Спасибо за ответы про боль после становой. Стал получше разминатся. И вспомнил что возможно огреха в технике была в том плане что очень резко старался сорвать - взрывом, надо тянуть а не рвать. Возможно связки в том месте где болело были раслаблены когда взялся за гриф а потом резко ударом напрягся поэтому и заболело. На прошлой тренировке лучше потянул с запасом этот вес в томже кол-ве подходов/повторенийи и не болело после этого ничего. Теперь вопросы: занимаюсь по проге Тритона(до конца лета планирую по ней, потом проходка), хочу спросить можно ли заменить низкоповторный присед 5х5 на 1х20, а то не прет от низкоповторного что то, и в день жима лежа, жим вперед вынести, а то после приседа не жмется хорошо ( если 1х20 работать то тогда какой легкий присед взять 5х8 и 70% от отказного)? В день тяги можно после собствено становой тяги на усиление хвата поработать удержанием штанги?Пресс - какое упражнение, по настроению? - скручивания, подъем ног в висе, на наклононй скамье подьем тушки? И последнее шею можно подкачивать, если силы останутся -а то в моду это входит =) да и шея дохлая не тренировал ее никогда?

Спасибо за ответы про боль после становой. Стал получше разминатся. И вспомнил что возможно огреха в технике была в том плане что очень резко старался сорвать - взрывом, надо тянуть а не рвать. Возможно связки в том месте где болело были раслаблены когда взялся за гриф а потом резко ударом напрягся поэтому и заболело. На прошлой тренировке лучше потянул с запасом этот вес в томже кол-ве подходов/повторенийи и не болело после этого ничего. Теперь вопросы: занимаюсь по проге Тритона(до конца лета планирую по ней, потом проходка), хочу спросить можно ли заменить низкоповторный присед 5х5 на 1х20, а то не прет от низкоповторного что то, и в день жима лежа, жим вперед вынести, а то после приседа не жмется хорошо ( если 1х20 работать то тогда какой легкий присед взять 5х8 и 70% от отказного)? В день тяги можно после собствено становой тяги на усиление хвата поработать удержанием штанги?Пресс - какое упражнение, по настроению? - скручивания, подъем ног в висе, на наклононй скамье подьем тушки? И последнее шею можно подкачивать, если силы останутся -а то в моду это входит =) да и шея дохлая не тренировал ее никогда?

Так ты бы в моей теме эти вопросы и задавал. Но раз уж здесь, то отвечу.
Что значит не прет от низкоповторного приседа? Ты думаешь тебя попрет от 1х20?
Жим лежа выноси вперед. Кстати, надо мне отредактировать прогу
На усиление хвата можешь поработать, прогулку фермера поделай, статические удержания.
Пресс лучше делать разными упражнениями, по настроению. Шею качай в день становой.

"Что значит не прет от низкоповторного приседа? Ты думаешь тебя попрет от 1х20?" - веса встали значит, я понимаю что режим сейчас у меня не совсем подходящий для тренинга(сон, питание), ну а если сделать скидку на возраст и стаж все равно дожны расти веса в приседе(становая же прет). Я долго(несколько месяцев) уже в режиме 5х5 работал в приседе. Вот в субботу попробовал - 1х20 с небольшим весом 75кг. Так хоть и не выложился на 100%, но боль в целевых мышцах до сих пор, а после 5х5 такого уже давно не было. Я понимаю что боль не равно прогресс, но все равно это лишний довод для меня. Щас присед на раз ориентировочно 110, к концу лета кровь из носу надо 120, лучше 130.

веса встали значит, я понимаю что режим сейчас у меня не совсем подходящий для тренинга(сон, питание), ну а если сделать скидку на возраст и стаж все равно дожны расти веса в приседе(становая же прет). Я долго(несколько месяцев) уже в режиме 5х5 работал в приседе. Вот в субботу попробовал - 1х20 с небольшим весом 75кг. Так хоть и не выложился на 100%, но боль в целевых мышцах до сих пор, а после 5х5 такого уже давно не было. Я понимаю что боль не равно прогресс, но все равно это лишний довод для меня. Щас присед на раз ориентировочно 110, к концу лета кровь из носу надо 120, лучше 130.

Если веса встали, значит переходи на другой режим работы 4Х10 например 3Х8 и тому подобное, боль не признак прогресса совсем, я и с полтиником могу так поприседать что на следующий день ходить не смогу, только вот толку?...........

Я без веса могу поприседать до аццкой боли на сл. день...несколько сотен раз)

Вопрос такой! Занимаюсь 3 раза в неделю, приседаю со штангой в пятницу а потом на протяжении 4-5 дней у меня нехилая крепатура и так уже 4 месяца! Может стоит больше раз в неделю присяд делать? А то устал уже ходить как робот, а по ступенькам так просто беда!

To: GiviJan
Видимо разогреваешься плохо. Если конечно это не max на 20.

а потом на протяжении 4-5 дней у меня нехилая крепатура и так уже 4 месяца!

может не восстанавливаешься?
если да - лучше отдыхай-питайся, реже или меньше по объемам приседай - посмотри что можно поменять в тренинге. Чередуй присед с другими упражнениями на ноги. Короче смени нагрузки и лучше отдыхай.

Решил похимичить один месяц август, буду курсить креатином) как думаете, реально 5 кило (или больше) за этот курс набрать? Или лучше просто пишите сколько длился ваш курс и сколько вы на нём набрали, и сколько набираете за то же время на сухую?

Опыта море здесь.