Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Люди подскажите,что такое"концентрированый подъём на биц.,что такое проходка и протяжка?"

To: Вашик концентрированый подъём на биц:
1) В положении стоя наклонитесь вперед и возьмите гантель одной рукой. Положите свободную руку на колено или другой неподвижный объект для большей устойчивости. (2) Согните руку с гантелью по направлению к дельтовидной мышце противоположного плеча, не меняя положение локтя и ни в коем случае не упираясь локтем в бедро. При подъеме поворачивайте запястье таким образом, чтобы мизинец оказался выше большого пальца. В конце движения напрягите бицепс, затем медленно опускайте гантель, пока мышца не растянется полностью.

протяжка:
ТЯга широким или узким хватом к подбородку.

То:Werewolf

Понял.Спасибо.

Hero2008, для информации: креатин - не химия и им не курсят.
Вашик, по остальным вопросам тебе ответили, а вот ответ на последний вопрос: проходка (тоже самое, что и прикидка) - тренировка, на которой ты стараешься присесть-пожать-потянуть максимальный вес на 1 раз.

To: Вашик
Проходка – это определение повторного максимума в важных для вас упражнениях. Обычно проходку делают в таких упражнениях, как жим лежа, приседания, становая тяга.

Так выглядит концентрированый подъём на биц:

Я так понял проходка делается когда я позанимался по выбранной мною программе 3 месяца или например пол-года,что бы узнать свой разовый максимум в одном упражнении.Например в тяге.Набросил вес--потянул,отдохнул и опять вес набросил и потянул и так до отказа.Я правильно понял?

To: Вашик
да, правильно

после Становой тяги можно делать гиперэкстензии ?
Ну типо
1.Стaновая 4x8
2.Гипер 3x20-25

И что делать я чувствую что в тяги в наклоне для спины у меня трапеция сильно пашет . стараюсь наклоняться по ниже не помомогает . Вес не большой.И ноги трясуться (

Я делаю по программе 3 суперсерии присед+пулловер в начале тренировки: можно ли делать перерыв между подходами во время выполнения суперсерии? Т.е. после того, как я присел 20 раз и выполнил 15 пулловеров, можно передохнуть или надо тут же опять приседать? Непонятно что-то...

Вообще то приседания на 20 раз предполагают один подход на 20 раз.

хочу начать конкретный набор массы с сентября
че лучше взять: протеин, креатин или че еще?

Изменено: МОЗГ, 21.07.2008 - 18:34 PM

hrhr, конечно делай отдых. Минуты по 2-3. А зачем три подхода по 20 раз приседа? 2 хватит вполне. Или сделай

To: Hero2008

Решил похимичить один месяц август, буду курсить креатином) как думаете, реально 5 кило (или больше) за этот курс набрать? Или лучше просто пишите сколько длился ваш курс и сколько вы на нём набрали, и сколько набираете за то же время на сухую?

фихню пишешь какую то, за месяц может кило 2 наберешь мышц, ито если повезет, креатин-не метан тебе ...............

Вашик, +1. Он наверно не понял, что 20-ти повторные должны быть очень тяжелыми.
Маленький, конечно можно, делай. А по технике: спроси кого-нибудь в зале, на словах трудно понять.

И что делать я чувствую что в тяги в наклоне для спины у меня трапеция сильно пашет . стараюсь наклоняться по ниже не помомогает . Вес не большой.И ноги трясуться (

Если ноги трясутся то наверное ты устаёш сильно после становой и поэтому ноги трясутся.У меня самого когда я делал тягу на прямых ногах с максимальным рабочим весом то в последнем подходе ноги тоже тряслись.Это от усталости всё.

после Становой тяги можно делать гиперэкстензии ?
Ну типо
1.Стaновая 4x8
2.Гипер 3x20-25

И что делать я чувствую что в тяги в наклоне для спины у меня трапеция сильно пашет . стараюсь наклоняться по ниже не помомогает . Вес не большой.И ноги трясуться (

Можешь делать без проблем.

Ноги раставляй пошире и тяни к поясу, а не к груди.

To: МОЗГ
и то, и другое возьми - хуже не будет. в наборе массы - главное здоровый сон, тренинг и НОРМАЛЬНАЯ ПИЩА, а не добавки, так что сильно не налегай на протеин, а ешь побольлше мяса, молока, яиц и т.п.

To: -III------III-
как ты собрался на мясе, яйцах и молоке массу набирать?
Углеводы нужны, разные и в большом количестве.

To: Mobydick
ты, наверное, не заметил, там в сообщение "и т.п" стоит..

To: Hero2008

фихню пишешь какую то, за месяц может кило 2 наберешь мышц, ито если повезет, креатин-не метан тебе ...............

Ну чё сразу фигня. Я знаю что креатин не химия, поэтому и поставил смайл.
Я на сухую в месяц и так 2кг набираю